可以說減肥是多數(shù)朋友一直在追求的事情，當然，簡單地說減肥只是為了讓自己身材更好，可以穿上各種漂亮的服裝，而從更深層次的意義上來講，減肥為的則是身體的健康，因此，不論男女，不論老上，都應該讓自己的體重處于一個正常健康的狀態(tài)，當然，即使是我們單純地為了身材變好而減肥，也要以健康為前提來進行。

那么，健康減肥的手段，除了要保持一個良好的生活習慣以外，說起來也真的不復雜，就是控制總體的熱量攝入，并配合規(guī)律的運動來擴大熱量的消耗，從而實現(xiàn)熱量的負平衡，我們就會慢慢的瘦下來，因此，在這個過程中，我們非常建議去運動，因為運動的意義不只是主動地消耗熱量而讓自己比較容易地瘦下來，更重要的意義在于運動有利于身體的健康，與良好心情的保持。

但是，在運動減肥的過程中，也總是會有很多朋友們在抱怨，自己明明在努力地堅持運動，可是卻怎么也不見瘦，甚至還有反彈的跡象，這是為什么呢？當然這不是自己不夠努力，也不是運動沒有效果，而是在做錯了一些事情，比如以下幾點。

第一：在飲食上沒有做到合理的控制

在減肥過程中，飲食的合理控制是減肥成功的前提，其意義或者是目的在于控制日常總體熱量的攝入，從而讓熱量攝入維持在一個相對穩(wěn)定并且不超量的現(xiàn)象。所以，我們總是會建議大家去調(diào)整飲食結構，盡量避免高熱量食物的攝入，然后在保持營養(yǎng)均衡全面的前提下每一餐吃到7.8分飽，但此時問題會出現(xiàn)在兩個方面：

一方面是飲食上是否得到了控制，因為我們要知道控制的是總體熱量的攝入而不是食物總量的攝入，比如，如果你吃了一塊巧克力，在總量上并不多，但是在熱量上卻是非常高，并且這一塊巧克力的熱量很可能就會抵消自己運動所消耗的熱量，因此宣告運動無效。

另一方面是，飲食得到了控制，卻控制過度（也就是節(jié)食），從而引起了基礎代謝的降低，我們知道，從熱量消耗的途徑上來看，基礎代謝所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，而基礎代謝的降低則意味著日常熱量消耗的減少，所以，即使自己吃得很少，并且也有運動，而已經(jīng)降低的基礎代謝所減少的那部位熱量消耗很可能就把少吃的那部分熱量與運動所產(chǎn)生的熱量給抵消掉，因此自己想要的熱量缺口并沒有出現(xiàn)，所以就會出現(xiàn)即使吃得少動得多也不見瘦的情況出現(xiàn)。因此，在飲食控制方面就要控制好度，這個度就是代謝所需，所以我們應該對自己的基礎代謝有一個大概的了解（基礎代謝=男：【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184，女：【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184，然后再根據(jù)這個數(shù)值來安排自己的飲食。

第二：運動所產(chǎn)生的熱量消耗并沒有自己以為的多

在飲食得到合理控制的前提下，規(guī)律的運動則是打開熱量缺口的主動手段，我們知道，只要有運動就會伴隨著熱量的消耗，但是想要達到一個最佳的燃脂狀態(tài)，我們就需要保持一定的運動時長與強度，以有氧運動為例，要想達到一個最理想的燃脂狀態(tài)，我們就需要持續(xù)45分鐘左右，并且以一個中等強度來完成，從身體感覺上來看，就是一個把自己累夠嗆但還能堅持的狀態(tài)，而不是在一個有限的時間內(nèi)自己毫無壓力并輕松地完成。

另外，在運動方式的選擇上，我們最好的手段就是選擇幾種不同的運動形式來交叉進行，因為長期堅持一種運動，身體就會對它產(chǎn)生適應，從而讓自己很快地進入平臺期，也就是說，在這種運動開始階段，自己可以感覺到明顯的效果，但是，一兩個月后效果就會慢慢降低甚至停滯，而選擇幾種不同的運動方式來交叉進行，則可以有效地延長身體對這些運動的適應時間，從而讓運動的效果更加理想。

除此之外，我們還應該重視力量訓練，一方面是因為力量訓練可以幫助我們塑造體型，從而擁有一個富有線條感的身材，另一方面力量訓練可以增加肌肉含量，而肌肉的增加則是提高基礎代謝的有效手段，代謝的提高則意味著日常熱量消耗的增加，因此，力量訓練會間接地起到減脂的作用。除此之外，在力量訓練過程中同樣會消耗掉可觀的熱量而直接起到減脂的作用，尤其是一些多關節(jié)參與的復合動作更是如此。

第三：其他小方面的影響。

雖然說，減脂的前提是熱量消耗大于熱量攝入，但是在這個過程中還會因為一些其他方面的細節(jié)而影響減脂的效果，在這些細節(jié)當中最主要的就是睡眠。

高質(zhì)量的睡眠不但會限制熱量的攝入，還會讓自己精力充分從而更好的運動。而低質(zhì)量的睡眠不但會減少瘦素的分泌而影響減脂效果，還會提高饑餓激素的分泌從而讓我們吃得更多，并且，還會讓自己的身心疲憊而沒有精力與心情去運動。

總結：

想要有效減脂，運動雖然重要，但卻要以飲食為前提才會發(fā)揮積極的作用，拋開飲食單獨地談運動，對于減脂而言基本沒有意義，另外，想要讓息瘦得更快一些，在生活當中的一些小細節(jié)同樣重要，所以保持良好的生活作息習慣同樣是減脂過程中必不可少的因素。

作者：十月知行