首先 練習(xí)

1.變式俯臥撐 用雙手撐住地面 注意此時手位于肩膀的正下方身體和地板呈現(xiàn)一個三角形

視頻建議每次練習(xí)一分鐘 每天四組

2.肩胛骨前引

肘部不可以彎曲 手臂必須打直

視頻建議每天四組 一次十次 完成一次需要三秒

3.動態(tài)平板 起落的時候肩膀不要傾斜 每組10次 每天4組

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當(dāng)你以上動作可以輕易完成后：

4.跪姿俯臥撐

注意姿勢否則會給肩膀很大壓力

兩手臂和頭分別夾角45度

兩手放在乳頭連線上

視頻建議每天4組 每組10個

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當(dāng)你的跪姿俯臥撐能輕松完成20個