總覺得陰瑜伽是瑜伽里面比較特別的一種練法和流派。

首先，動作都比較簡單，長時間保持一個姿勢不動，通過自身的重力讓身體在放松的舒緩的不知不覺的狀態(tài)中得到拉伸和修復。既可以作為陽瑜伽補充體式，也可以作為完整的單獨的練習來完成。

其次，可以疏通經(jīng)絡補充氣血，同時還可以釋放負面情緒。讓身心輕松。

陰瑜伽一年四季都可以練習，但是我個人認為秋冬兩季更適合練習陰瑜伽。按照中國的養(yǎng)生理念，春發(fā)夏長秋收冬藏。秋冬適合收適合藏適合補充能量收藏能量，這和陰瑜伽的作用不謀而合。陰瑜伽在身心療愈補充能量方面的效果，不需要我多說練過的都知道。

今天給大家介紹秋冬練習的九款不同主題的陰瑜伽序列。

第一套，這是一套放松拉伸全身的陰瑜伽序列，可以作為每天的日常練習。

大家可以看一下第一張小圖中模特雙膝蓋的狀態(tài)，很明顯一個高一個低。是想說每一個人的身體兩側多少都有點不平衡。

另外說個題外話：這背景顏色和人物衣服配色太差了，亂糟糟的感覺。

第二套、依然是一套針對全身的陰瑜伽序列。

上次有朋友問在陰瑜伽中保持時間長了，身體發(fā)麻是怎么回事？應該怎么辦？

現(xiàn)在最普遍的是認為麻是本來不通，現(xiàn)在氣血正在疏通的一種表現(xiàn)，是一種良性表現(xiàn)。我自己的做法是一旦出現(xiàn)麻的狀態(tài)就停止。

第三套、

這是一套緩解上背部僵硬不適的陰瑜伽序列。

上背部和肩頸是分不開的，緩解上背部的瑜伽練習同樣可以緩解肩頸不適打開胸腔靈活，肩關節(jié)。

第四套、

這是一套打開髖關節(jié)柔韌雙腿的陰序列，主要以髖關節(jié)外旋外展這個方向為主。

大家注意看一下第4個牛面式是髖關節(jié)外旋內收的動作不要搞錯了，而最后一個才是內收內旋的動作。把內收內旋的動作放在最后收髖。

第五套、

這是一套以靈活柔軟脊柱為主的陰瑜伽序列。你會發(fā)現(xiàn)柔軟脊柱的序列和前面開髖甚至是緩解背部不適的序列很多動作都是一樣的。這是因為很多動作都是全身性的，它的功效不在一個點上，所以同一個動作出現(xiàn)在不同的序列是很正常的。我們在練習的時候可以根據(jù)不同的主題來調整關注點和細節(jié)。

第六套、

這也是一套放松柔軟脊柱的序列。

其中第五個動作注意一下最好讓恥骨貼地。

這七個是動態(tài)用脊柱畫圈的動作，注意保持骨盆穩(wěn)定。

第七套、這是一個適合經(jīng)期練習的瑜伽動作。

大家疑問比較多的可能是橋式和倒箭式。因為在我們一貫的印象中說經(jīng)期是禁止練習倒立體式的。關于這個問題以前分享過在艾揚格的《瑜伽之光》中說經(jīng)期禁止練習倒立體式，比如肩、手、頭倒立。但是并沒有說不可以練習，像橋式這一類的半倒置體立。我記得特別清楚，在這本書的前面說到體式練習前的注意事項時特別提到過經(jīng)期的問題。書中建議經(jīng)期休息，但是如果量不正常，可以通過瑜伽體式來調理，并且給出了具體的體式，其中還包括像站立前屈這樣的半倒置體式。

當然半倒置體式練與不練大家可以自行選擇。

第八套、一套疏通腎經(jīng)的陰瑜伽訓練。

第11個動作犁式如果你身體后側特別緊，或者肩頸不舒服的人，建議不要自己在家里練習。

第九套、

一套放松肩頸的瑜伽序列。前面說過肩頸、上背部、肩關節(jié)、胸腔的序列都差不多。

第2個動作牛面式如果你雙腿不能上下交疊也可以選擇簡易坐。

貴在堅持哦。