我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

糖友們吃水果應(yīng)選擇血糖生成指數(shù)低的，對(duì)血糖波動(dòng)影響小，血糖生成指數(shù)越高的水果，食用后消化快，吸收多，血糖上升的就越快。

糖友們吃水果應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.吃水果的時(shí)間選在兩餐之間，如上午9點(diǎn)到10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段吃水果，可使饑餓感延遲，保持血糖平穩(wěn)。還應(yīng)監(jiān)測血糖變化，找出適合自己吃水果的規(guī)律。

2、每天水果的量應(yīng)在100-200克之間。如果水果多吃了，就要減少主食的量。

3、選擇完整的新鮮水果吃，而不是用果汁和水果罐頭等來代替。

糖友們適合吃升糖指數(shù)低的水果有：櫻桃 、李子 、柚子 、 桃 、 梨 、蘋果 、草莓 、橙子、獼猴桃等。

2022年9月24日早餐

早餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.洋蔥炒雞蛋，158克

3.煮雞蛋，56克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年9月24日午餐

午餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.炒黃豆芽，198克

3.五香雞肉，87克

4.燉小白菜，183克

2022年9月24日晚餐

晚餐：

1.蕎麥面條，65克（干面條重量。）

2.清炒白菜，152克

3.洋蔥炒雞肉，136克

4.豆皮燉海帶，112克

2022年9月24日加餐

兩餐之間加水果，184克（蘋果重量。）