????產(chǎn)后子宮恢復(fù)相當(dāng)重要，子宮順利復(fù)舊后，媽媽們的身材才更好的恢復(fù)好。

??盡早下床

不管是順產(chǎn)媽媽還是剖腹產(chǎn)媽媽，只要身體條件允許，就可以盡量早下床活動。適當(dāng)?shù)幕顒佑欣谏眢w的恢復(fù)，同時還能幫助惡露的排出，好處多多!

??不要憋尿

剛生產(chǎn)完的媽媽身體尚未完全恢復(fù)，千萬別憋尿。憋尿的話可能會引起傷口疼痛。

??哺乳刺激

母乳喂養(yǎng)不僅能提供給寶寶最好的營養(yǎng)，還能幫助子宮收縮。寶寶吸吮的越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復(fù)。所以，產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻袟l件的話，可以堅持母乳喂養(yǎng)會更好哦!

??凱格爾運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動用G動??應(yīng)用堅持打卡鍛煉能使產(chǎn)后盆底肌松弛恢復(fù)彈性，子宮恢復(fù)，有利于血液循環(huán)，促進(jìn)盆底肌肉功能恢復(fù)，預(yù)防子宮脫垂。

具體做法是：排空膀胱后，收縮肛門、每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每天進(jìn)行早中晚三次鍛煉，跟著手機(jī)應(yīng)用?G動里面的音頻做動作，可以隨時隨地鍛煉。

??子宮健身

每天堅持做不同形式的健身，可有效加速子宮恢復(fù)哦。如:

①踏步運(yùn)動

平躺于床上，雙腳抬起，并做踏步動作。

②仰臥運(yùn)動

平躺在床上，雙腿彎曲，兩手平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。堅持5秒，然后重復(fù)上述動作。產(chǎn)后三個月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式進(jìn)行鍛煉此運(yùn)動。

③日伸腿運(yùn)動

雙膝跪地，雙手掌著地且背部保持平直，將右腿向后上方伸直，頭部用力向后仰，堅持5秒，然后左腿按照上述方式進(jìn)行鍛煉，并重復(fù)上述動作。

④抬臀運(yùn)動

坐位，雙臂交叉放于胸前，深吸一口氣后，緩慢抬起約5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有緊張感，盡量堅持5秒，然后放松，重復(fù)上述動作進(jìn)行鍛煉。

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??避免過早腹部用力

媽媽們生產(chǎn)后應(yīng)避免拎重物、長時間抱小孩等增加腹壓的行為，過早或長期的腹部壓力可能使得產(chǎn)后子宮不能恢復(fù)到孕前位置，會造成子宮脫垂的癥狀，一定要小心！