從某方面來(lái)說(shuō)，外語(yǔ)學(xué)習(xí)應(yīng)該隨著科技的發(fā)展變得越來(lái)越容易，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在可以隨時(shí)隨地接觸到許多高質(zhì)量的外語(yǔ)學(xué)習(xí)工具和內(nèi)容。但在另一方面，我們現(xiàn)在也擁有了更多會(huì)讓我們分心、并阻礙我們學(xué)外語(yǔ)的東西。

如我在之前這篇文章所解釋的，成功的外語(yǔ)學(xué)生可以保持天天練習(xí)和學(xué)習(xí)外語(yǔ)的習(xí)慣。Link: 如何不讓你的外語(yǔ)學(xué)習(xí)半途而廢？

如果你總是很難想起去做你每天規(guī)劃好的外語(yǔ)學(xué)習(xí)，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授Shawn Anchor所展示的【20 Second Rule】 (20秒規(guī)則)也許可以幫到你。

這個(gè)概念幾乎可以幫助人們培養(yǎng)任何好的習(xí)慣，或改掉任何壞的習(xí)慣。因?yàn)殛P(guān)注我們公眾號(hào)的人都是對(duì)外語(yǔ)學(xué)習(xí)感興趣的，所以我的這篇文章偏重的是這個(gè)規(guī)則跟外語(yǔ)學(xué)習(xí)的關(guān)系。

20秒規(guī)則的基本理論是：要是我們可以讓形成好習(xí)慣的行為過(guò)程變得容易，那我們就不會(huì)忘記去做。同時(shí)，如果我們能破壞做壞習(xí)慣的那個(gè)過(guò)程，那我們通常以后就不會(huì)再去做了。

Anchor教授在他的演講以及他的書(shū)《The Happiness Advantage》中介紹了20秒規(guī)則的故事。那是他自己想培養(yǎng)學(xué)習(xí)彈吉他，讀書(shū)以及花費(fèi)更多時(shí)間寫書(shū)這些習(xí)慣時(shí)所想出來(lái)的。

那時(shí)候他每天下班回家后就直接坐在沙發(fā)打開(kāi)電視。他很不喜歡他的那個(gè)習(xí)慣，但他也很難改掉。

每當(dāng)他忘記做他想做的事，并浪費(fèi)很多時(shí)間去看電視時(shí)，他都對(duì)自己感到很不滿意。他發(fā)現(xiàn)該問(wèn)題的根源是他的壞習(xí)慣（看電視）這件事情太方便做了。因?yàn)樗坏娇蛷d，只要拿起遙控器就可以立刻打開(kāi)電視。

而同時(shí)，那些好習(xí)慣則不那么方便做到。要是他想彈吉他的話，他先需要去臥室，把吉他盒從柜子里拿出來(lái)，然后打開(kāi)吉他盒并取出吉他。

我知道那聽(tīng)上去都不算什么大不了的事情。不過(guò)很多時(shí)候，在我們有兩件可以做的事情時(shí)，大腦會(huì)鼓勵(lì)我們選擇做其中更方便的那件事。即使開(kāi)始另一件事只會(huì)花費(fèi)20秒鐘，我們?nèi)匀贿€是會(huì)選可以立刻就開(kāi)始的那一個(gè)選項(xiàng)。

因此Anchor教授做的就是把吉他和書(shū)放在他每天一進(jìn)門就會(huì)看到的位置。同時(shí)，他也取出了遙控器的電池，并把它們放在另外一個(gè)房間。

從此之后，他的書(shū)和吉他都在他的面前，提醒他做自己應(yīng)該做的事。而每當(dāng)他要看電視時(shí)，都需要花費(fèi)20多秒種去找遙控器的電池。結(jié)果就是他養(yǎng)成了那些好習(xí)慣，并很少看電視了。

自從他解釋這個(gè)理論以后，許多人，包括我自己，開(kāi)始用20秒規(guī)則來(lái)改變我們的習(xí)慣。你要做的只是稍微改變你的環(huán)境。

盡量把跟好習(xí)慣有關(guān)的東西，比如蘋果、水瓶、啞鈴、瑜伽墊、書(shū)本等擺在很方便、你經(jīng)常會(huì)看到它們的位置。

同樣道理，你要把所有跟壞習(xí)慣有關(guān)的，比如電視遙控器、薯片、可樂(lè)、游戲機(jī)、時(shí)尚雜志等放在不方便、我們很少會(huì)看到它們、以及你需要花費(fèi)20秒鐘去拿它們的位置。

下面這些例子就是可以被你用于外語(yǔ)學(xué)習(xí)上的20秒規(guī)則。

外語(yǔ)應(yīng)用例子①

- 我之前在學(xué)法語(yǔ)的時(shí)候用了【雙向翻譯法】(Link:我如何用雙向翻譯法學(xué)一門外語(yǔ)？)。那時(shí)就像我現(xiàn)在學(xué)印尼語(yǔ)一樣，我喜歡把學(xué)習(xí)的時(shí)間分兩個(gè)階段，上午20分鐘以及午睡后的20分鐘。一開(kāi)始，我發(fā)現(xiàn)有時(shí)候我會(huì)忘記做第二個(gè)20分鐘的學(xué)習(xí)。由于我已經(jīng)了解20秒種規(guī)則，所以我知道如何處理這個(gè)問(wèn)題。于是我每天上午第一個(gè)階段的學(xué)習(xí)做完后，我就不像以前那樣把筆記本放回到包里，而是把它以及我需要用的紅藍(lán)圓珠筆都放在客廳的飯桌上。那樣我每天會(huì)看到它們很多遍，因此就不可能忘記學(xué)習(xí)。

外語(yǔ)應(yīng)用例子②

- 假設(shè)你在Hello Talk和Tandem之類外語(yǔ)交換apps有一些外國(guó)朋友和語(yǔ)言交換伙伴，當(dāng)然你在微信和qq上有更多的中國(guó)朋友（回復(fù)公眾號(hào)關(guān)鍵字：語(yǔ)言交換）。一般的情況可能是這樣：你也許不會(huì)經(jīng)常聯(lián)系那些外國(guó)人，你每天可以跟朋友溝通的時(shí)間也可能有限。因?yàn)橛弥形母惚容^熟悉的朋友交流比用外語(yǔ)跟那些老外聊天方便和舒服的多，所以你很多天都沒(méi)有練習(xí)你的外語(yǔ)。

如果你希望提高外語(yǔ)的話，就很可能需要改變目前這個(gè)情況。一個(gè)做法是把你用來(lái)跟語(yǔ)言交換伙伴溝通的APP放到你一開(kāi)手機(jī)就能看到的那個(gè)界面，然后把你習(xí)慣用的普通社交軟件放進(jìn)一個(gè)文件夾，并且取消微信，qq之類軟件給你發(fā)通知的許可。那樣的話，每當(dāng)你無(wú)聊或者你有幾十分鐘的空閑時(shí)間時(shí)，就不會(huì)有大量你朋友發(fā)給你的中文消息的通知在手機(jī)上等著你，轉(zhuǎn)而可能是幾個(gè)來(lái)自外國(guó)朋友的信息。即使沒(méi)有的話，一旦你打開(kāi)手機(jī)并看到外語(yǔ)練習(xí)的應(yīng)用，你很可能會(huì)提醒自己主動(dòng)去跟老外交流。

外語(yǔ)應(yīng)用例子③

- 我從很久前就推薦學(xué)生用外語(yǔ)播客廣播來(lái)練聽(tīng)力(回復(fù)公眾號(hào)關(guān)鍵字：播客）。學(xué)生應(yīng)該保證手機(jī)上總是有長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的有趣的外語(yǔ)聽(tīng)力內(nèi)容，并已經(jīng)被下載好。如果我們?cè)谕饷娴臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)沒(méi)有可聽(tīng)的外語(yǔ)內(nèi)容，我們很可能就會(huì)聽(tīng)音樂(lè)或我們母語(yǔ)的廣播臺(tái)或播客。即使搜索和下載外語(yǔ)播客應(yīng)該花不了我們一分鐘的時(shí)間，很多人也不會(huì)去做。有效率的外語(yǔ)學(xué)生應(yīng)該每周一次定期更新自己的播客收藏，如每周日一口氣下載幾個(gè)小時(shí)的播客節(jié)目。那樣他們?cè)诮酉聛?lái)的一周中，無(wú)論自己在哪里，無(wú)論網(wǎng)絡(luò)好不好，一直都可以很方便地練習(xí)聽(tīng)力。

外語(yǔ)應(yīng)用例子④

- 假設(shè)你希望天天睡覺(jué)前讀外語(yǔ)小說(shuō)，但又無(wú)法控制自己在床上玩手機(jī)的話，也有一些很簡(jiǎn)單的解決方法。第一，把手機(jī)的充電器放在臥室外面。第二，每天早上鋪床時(shí)把外語(yǔ)書(shū)放在枕頭上。這樣的話，每天晚上看到那本書(shū)在等你上床，你會(huì)被提醒把手機(jī)放到外面充電，然后讀你的外語(yǔ)書(shū)。

今天的這個(gè)概念和建議的方法，你覺(jué)得有用嗎？ 最后別忘記關(guān)注我的微信公眾號(hào)： LEARN WITH JOHN