最近關(guān)于筋膜槍的風(fēng)吹得比較大，但作為康復(fù)理療師的孟依看到過很多人因為不懂得筋膜槍的正確使用方法而損傷肌肉。為了防止更多的人中招，我覺得很多有必要跟大家科普下如何正確使用筋膜槍，對于容易出錯的筋膜槍選購問題我也會詳細(xì)講解，歡迎想要入手筋膜槍的朋友來看一看。

上圖是我測評過的筋膜槍款式。

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？先來講講筋膜槍的使用方法，希望大家能夠熟練掌握，不然錯誤地使用筋膜槍很可能導(dǎo)致身體受傷。筋膜槍的操作要點如下：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、不要在一個位置長時間使用筋膜槍

筋膜槍的按摩時間也需要控制,同一個位置的按摩時間最好控制的3-5分鐘之間，用戶可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的類型在這個區(qū)間里適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

3、力度不宜過大

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,如果用力過大，筋膜槍的高頻震動再加上大力按壓，可能會出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，不能將筋膜槍用在骨骼、關(guān)節(jié)這類地方，可能會損傷關(guān)節(jié)，脖頸、腹部、腋下等肌肉薄弱的位置也不宜使用筋膜槍，容易造成損傷。

二、正確使用筋膜槍的四大好處

如何正確使用筋膜槍？經(jīng)過前一部分的講解，大家應(yīng)該學(xué)會筋膜槍的使用方法了。其實筋膜槍一直是被大家認(rèn)可的運動恢復(fù)神器，主要是因為它可以給用戶帶來諸多好處的，為了讓大家對筋膜槍有直觀了解，我先給大家總結(jié)一下。筋膜槍具體的四大好處：

好處1、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率來沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達(dá)的作用，能夠?qū)⒓∪饨M織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

好處2、快速熱身

運動前需要進(jìn)行熱身運動以避免貿(mào)然運動受傷，而筋膜槍能夠針對將要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，快速沖擊肌肉，讓肌肉組織的溫度上升，加速血液流量，起到快速熱身的效果。

好處3、緩解肌肉酸痛

當(dāng)大家覺得身體疲勞、肌肉酸痛時，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，可以起到緩解疲勞、減輕肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處4、可以避免肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動，缺少運動的問題，肌肉會漸漸地失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠有效地恢復(fù)肌肉活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、萎縮的作用。

三、使用筋膜槍也有三大隱患

如何正確使用筋膜槍？即使大家按照正確的筋膜槍使用方法來操作筋膜槍，但如果大家選到了不專業(yè)的筋膜槍，它們存在擊打精準(zhǔn)度不足、兼容性差以及震頻不均勻等問題，使用起來會有以下隱患：

隱患1、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

隱患2、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問題，使用后將會引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問題。

隱患3、存在慢性傷害

長期用劣質(zhì)的筋膜槍就算前期沒有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒事，經(jīng)過一段時間的發(fā)展，就會出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

四、正確使用筋膜槍為什么還會有危害？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法我們已經(jīng)了解了，那我們已經(jīng)正確使用筋膜槍了，為什么還會有肌肉損傷的問題呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，從表中，我們可以找到筋膜槍造成危害的主要原因并加以規(guī)避：

原因1、選擇價格低廉的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品便宜的幾十塊，貴的能賣到上千塊，價格差距還是比較大的，有些朋友可能覺得低價筋膜槍性價比高，其實是因為這些筋膜槍用得都是劣質(zhì)材料，也沒有什么技術(shù)研發(fā)，無安全保障，很容易損傷肌肉。

原因2、盲目選購網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風(fēng)購買了這類網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，空有筋膜槍外表，使用后很容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

原因3、迷信歐美品牌

歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，震幅比較深，推力更強(qiáng)。而國人的肌肉厚度、韌性都跟歐美人有很大的區(qū)別，如果國人盲目迷信歐美大牌的筋膜槍，很可能因為筋膜槍的擊打力度不合適而傷及肌肉。

原因4、選購筋膜槍時忽略了自身肌肉特征

不同的飲食習(xí)慣，勞作方式，生活作息都會讓人體的肌肉特征變得不同，而市面上的很多筋膜槍兼容性都比較差，如果大家在選購筋膜槍時不結(jié)合自己的肌肉特征進(jìn)行選購，很容易選到與肌肉特征不適合的筋膜槍，引起肌肉損傷問題。

了解了筋膜槍存在隱患的原因，可能很多人還是不知道該選什么筋膜槍好，為了幫助大家找到真正好用的筋膜槍，我還帶來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖供大家參考，并結(jié)合自身的使用體驗，為大家分享幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！當(dāng)然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

五、選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍的8個技巧

如何正確使用筋膜槍？除了要掌握筋膜槍的使用方法和禁忌，大家還需要有一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍損傷到肌肉，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？大家可以參考下面這八大選購技巧：

技巧1、正確選擇筋膜槍的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范圍內(nèi)，普通人推薦8-10mm，專業(yè)健身達(dá)人可以選擇10-13mm，如果振幅過淺會沒有效果，如果振幅太大會損傷身體。

技巧2、要有一定數(shù)目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應(yīng)更多生活場景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個檔位。

技巧3、高推力要適合自己

要選擇適合自己的推力，不要盲目地追求推力過高的筋膜槍，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問題。

技巧4、使用兼容性高的產(chǎn)品

不同的人不同的肌肉部位都有不同的特征，如果大家使用了兼容性很低的筋膜槍，不但按摩效果不好，還可能因為的筋膜槍配置與肌肉特征不匹配而出現(xiàn)各種肌肉損傷問題。

技巧5、區(qū)分開大槍和Mini槍

Mini槍很精致小巧，也方便攜帶，適合肌肉較薄的女生或不經(jīng)常運動的朋友，如果是男性、健身達(dá)人，更適合使用大槍，不僅有更強(qiáng)勁的性能、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧6、更推薦無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)很重要，一般有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，其中無刷電機(jī)性能更強(qiáng)，運轉(zhuǎn)速度快，運行穩(wěn)定流暢，工作噪音小，壽命更長，整體使用感比較好。而有刷電機(jī)震頻不穩(wěn)定，有肌肉損傷的風(fēng)險。

技巧7、遠(yuǎn)離網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品

大家在選筋膜槍是不可以盲目跟風(fēng)購買主播帶貨、明星代言產(chǎn)品，它們普遍是貼牌賣貨！筋膜槍沒有經(jīng)過震頻震幅等方面的優(yōu)化，震頻忽高忽低，擊打力度不穩(wěn)定，肌肉損傷風(fēng)險比較大！

技巧8、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，不少筋膜槍手柄又粗又大，拿著很不舒服的，還會讓手腕發(fā)酸發(fā)痛要注意！

如何正確使用筋膜槍？以上就是本期分享的全部內(nèi)容了，給大家盤點了筋膜槍的使用方法，還有好處隱患，以及筋膜槍的選購技巧。希望大家在選購筋膜槍的時候尤其要注意自己的肌肉特征，不要盲目跟風(fēng)購買一些兼容度低的產(chǎn)品，而是要選擇兼容性高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍使用，保護(hù)自己的身體健康。