瑞士歸來第一次正椎。剛剛做了108個，用了25分鐘。

其實先生早就說了正椎“關(guān)鍵在筋骨的伸展”，在瑞士講課間隙先生給大家糾正練功動作時也是這么講的。

幾個要點是：

1。站立時兩腳跟并攏。

2。站立時兩手在體測要直著向上盡量伸展（兩手與身體在同一個平面上，不往前也不在后）。

3。兩手伸直后合掌，然后在頭頂稍停。

3。五體投地趴下時兩手也要盡量向前伸展。

4。起身時兩手盡量往腰際放置，用腰力把上身挺起來，頭向后仰。

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補充：

我自己的做法：我從一開始就按我自己理解的標(biāo)準(zhǔn)版來做（參考了娃娃姐的文章），在過去3年中自己的動作不時修正。我五體投地時腳背是貼在地板上的。最開始練習(xí)的時候，我趴下兩手向前伸直后合攏收回頭頂，然后兩手向體側(cè)劃一個大大的圈后放在腰間（修心就是這么做的）。后來為了省地方少擦地板我就不劃圈了。我之前起身站直合掌時有一個頭向后仰的動作，在瑞士時我給大家做了一遍之后先生說了一句?”身體很輕嘛“，又說這個?“頭向后仰”?就不必了。?

上面這幾個要點是先生明示的。呵呵，我一開始以為已經(jīng)很明確了，原來還是表達(dá)得不夠清楚，根據(jù)大家的問題最后一次稍作修改。我自己認(rèn)為做到了這幾個要點就是得到醫(yī)家正椎法的真?zhèn)髁?，對于在練?xí)過程中的其它差異先生沒有提大家就糊涂點別太糾結(jié)了吧。我自己屬于先生所說的沒做滿30萬的狗熊，所以也沒有什么好的心得體會跟大家分享。練習(xí)了將近3年我的身體狀況也沒有特別大的改善反而時不時會出現(xiàn)些新的狀況 ，因為相信因為喜歡就這么一直傻練著。

但勤用功，莫問前程。總有水到渠成的一天。與大家共勉！

（2015年5月8日寫于古傳中醫(yī)論壇）