天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

「最近比較焦慮」已經(jīng)成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭語，研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)導(dǎo)致人體激素水平紊亂、情緒低落，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)減少、暴飲暴食。焦慮常常無形地存在于我們的生活中。很多人都說，想開點(diǎn)就不焦慮了。但為什么自己總是想不開，深受其擾？什么是焦慮？如何判斷自己是否有焦慮？到底，應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？

1

焦慮，你了解它嗎

焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等。在身體上表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

適度焦慮對(duì)人有好處？答案是肯定的。

適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。

適度焦慮對(duì)自己的工作和學(xué)習(xí)有好處，那過度焦慮對(duì)又有哪些不利的影響呢？當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過度了。過度焦慮會(huì)使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)。短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

2

如何區(qū)分焦慮情緒和焦慮障礙

焦慮、抑郁都是目前最為常見的心理問題。首先我們要明確的一點(diǎn)是：感到焦慮并不意味著你就患上了焦慮癥。

焦慮癥患者的焦慮狀態(tài)與一般的焦慮有所不同，這種非正常的焦慮是沒有充分的理由，且經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。

與正常的焦慮情緒不同的是，焦慮障礙患者的焦慮程度更加嚴(yán)重，嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，持續(xù)時(shí)間過長，患者為此感到痛苦。

通俗來講，焦慮癥患者常常表現(xiàn)出想去做，又怕被懲罰，也常常表現(xiàn)出多慮的情緒，壞事并沒有發(fā)生，卻忍不住往壞處想。

3

哪些人容易患“焦慮障礙”

焦慮障礙發(fā)病的原因并不十分清楚，但目前看與個(gè)體的生物和心理因素有關(guān)，也與社會(huì)環(huán)境因素有關(guān)。

現(xiàn)有的資料提示，焦慮障礙與遺傳因素有一定關(guān)系。家族中有焦慮障礙患者的人群出現(xiàn)焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)比正常人有所增高。同時(shí)，焦慮障礙也與一個(gè)人的生理狀態(tài)有關(guān)，如大病初愈、青春期、孕產(chǎn)期、更年期等，焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。當(dāng)然，當(dāng)一個(gè)人具備內(nèi)向、膽小、敏感、多疑、關(guān)注細(xì)節(jié)等特點(diǎn)時(shí)也容易罹患焦慮障礙。

在現(xiàn)代生活中，如果遇到各種各樣的生活、工作、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、感情等壓力過大時(shí)，焦慮也是難以避免的，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成為焦慮障礙的。所以，在日常生活中，做好壓力管理是可以預(yù)防焦慮障礙的。

4

緩解焦慮，試試六個(gè)方法

1.專注于當(dāng)下做的任務(wù)：隨著專注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會(huì)逐漸減輕，甚至消失。

2.放松訓(xùn)練：呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

3.適度運(yùn)動(dòng)：焦慮時(shí)，如果條件容許，可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)。

4.聽聽音樂：結(jié)合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。

5.關(guān)注想法，改變想法：關(guān)注自己焦慮時(shí)，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對(duì)自己影響最大的想法。評(píng)估自己的想法后，會(huì)有相對(duì)更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會(huì)自然而然地有所改善。

6.記錄擔(dān)憂，確定解決方案：在焦慮時(shí)把你擔(dān)憂的問題記錄下來，用頭腦風(fēng)暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優(yōu)劣勢(shì)分析，確定解決自己所擔(dān)憂問題的最優(yōu)解決方案。在擔(dān)憂時(shí)，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔(dān)憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

分素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如有文字、圖片、視頻或其他內(nèi)容涉及侵權(quán)或違規(guī)，請(qǐng)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除修改，謝謝。