腦神經(jīng)科學(xué)家：刷社交媒體對(duì)多巴胺的影響 — 安德魯．休伯曼

1. 多巴胺：人類對(duì)外在事物追求的動(dòng)力源泉。
2. 理解痛苦和快樂的平衡。
3. 痛苦和最終體驗(yàn)到的快樂的量成正比，要明白痛苦越多最終獲取的快樂越多。案例見下：
4. 不斷地增加電擊到一定的痛苦程度，然后使用較小的電擊，會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的感覺。（不仁道的實(shí)驗(yàn)）
5. 幾分鐘痛苦的冰水浴刺激，會(huì)使多巴胺的釋放量在2.5小時(shí)內(nèi)達(dá)到基線值的250%。痛苦的結(jié)束引發(fā)了多巴胺的釋放。（布拉格大學(xué)的一項(xiàng)研究）
6. 沒有過(guò)程，卻想要一直地快樂，會(huì)導(dǎo)致多巴胺回路中斷（個(gè)人理解，回路是：多巴胺從基準(zhǔn)水平到較高水平的來(lái)回波動(dòng)）。
7. 比如一直刷短視頻，沉溺于快感中，會(huì)導(dǎo)致一種極度缺乏動(dòng)力的感覺。
8. 沒有經(jīng)過(guò)追逐就達(dá)到的快樂是糟糕的。沒有動(dòng)力，就是過(guò)度消費(fèi)多巴胺。濫用藥物或者完全沒有動(dòng)力的人可能會(huì)被診斷為注意力缺陷多動(dòng)癥，實(shí)際上只是過(guò)度消費(fèi)了多巴胺。
9. 多巴胺是獎(jiǎng)勵(lì)的先導(dǎo)，而不是獎(jiǎng)勵(lì)的本身。
10. 關(guān)鍵在于“追求獎(jiǎng)勵(lì)”，明白追求本身就是獎(jiǎng)勵(lì)。如果你想持續(xù)勝利，慶祝必須少于追求。
11. 避免慶祝時(shí)處于高潮狀態(tài)。讓多巴胺緩慢釋放，直到你追求其他的事情。慶祝時(shí)，如何減少多巴胺的分泌呢？可以通過(guò)其他的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，參考行為如下：1.反思結(jié)果。2.獲得結(jié)果后感激。

個(gè)人總結(jié)：

1. 多巴胺雖好，但不要輕易獲得。
2. 不要輕易獲得，所以過(guò)程是痛苦的。暗示自己，追求的過(guò)程也是獎(jiǎng)勵(lì)，這樣也會(huì)有高于基線的多巴胺被分泌出來(lái)。（個(gè)人理解，多巴胺的分泌是可以自己調(diào)節(jié)的，待驗(yàn)證）
3. 多巴胺雖好，但不要高潮。
4. 獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，不要使得多巴胺處于高位水平。通過(guò)反思、感激過(guò)程中自己做的努力，弱化多巴胺的分泌。