自打去年疫情家里蹲了2個月以后，大家的身材就逐漸走偏。

不少人都表示，這一看就是過上了地主家的生活，“將軍肚”就是財富和地位的象征啊。

這種調(diào)侃的說法可萬萬不能當真啊，“將軍肚”其實就是“腹型肥胖”！在我國，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，就屬于“腹型肥胖”。

脂肪按位置的不同分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪遍布全身，內(nèi)臟脂肪圍繞在胃腸、肝、腎等腹部臟器周圍。腹型肥胖意味著自身體內(nèi)堆積了過多的內(nèi)臟脂肪。

全身肥胖主要是皮下脂肪堆積，脂肪在淺表，能捏起來；肚子大=內(nèi)臟脂堆積，脂肪在肚子里捏不起來。

只胖肚子比全身肥胖要好多了吧？

洽洽相反，腹型肥胖要比單純的全身性肥胖危害大得多。內(nèi)臟脂肪堆積更容易使機體處于慢性炎癥狀態(tài)，導致脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病。

皮帶越長，壽命越短。

研究表明，腰圍越大，糖尿病伴高血脂的風險越大，比起體重，腰圍能更好的預測心血管疾病的死亡風險。

“不吃了，不吃了，為了健康，我從今天開始節(jié)食！”

節(jié)食也要選對方法，不然白挨餓，傷身又傷心。最近流行的“間歇性斷食”效果不錯，易于堅持。方法有2種：

1、16小時-18小時禁食，將進食時間壓縮至6-8小時；

2、每周選兩天，全天只吃相當于日常1頓的餐食（500-600千卡），等于把1日3餐的量減為1餐的量（可1餐使用也可分至2~3餐食用），不能多。其余5天正常1日3餐。

這樣的斷食法要堅持多久？

目前還沒有明確數(shù)據(jù)證明最佳市場，建議按照自身條件以及醫(yī)生的建議循序漸進。通常需要堅持5周以上。

體重達到正常范圍，體脂將至標準水平以后，可以酌情調(diào)整飲食。終極目標是維持健康體重，建立良好的飲食習慣。

需要注意的是，這種“餓一餓”的節(jié)食方式也不能太狠了，低于6小時的進食并不會有更好的效果，甚至更容易因為饑餓難耐而功虧一簣。

另外在禁食期要獲取充足的水分，如果有有注意力下降、胃食管反流、電解質(zhì)紊亂等現(xiàn)象，及時終止斷食。

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