01熱點背景

（1）臺灣歌手劉畊宏和妻子在社交平臺上直播燃脂健身操，帶動了一大波網(wǎng)友通過直播一起跳，其自創(chuàng)的《本草綱目》健身操，在平臺的播放量已經(jīng)超過10億次。廈門不少市民也加入了劉畊宏直播的健身隊伍，有市民直呼“動作一看就會，人卻一跳就廢。”

（2）近日，劉畊宏自編的《本草綱目》版毽子操，被廣大網(wǎng)友瘋狂種草。濟南一小學體育組的老師們也參與到了毽子操的隊伍中。據(jù)范老師介紹，原本為了娛樂拍攝的視頻沒想到取得學生和家長的一致好評，就緊跟熱潮統(tǒng)一服裝錄制了《龍拳》。這兩套健身操動感十足、對提高身體素質(zhì)非常有效，也能為學生居家線上體育鍛煉增添樂趣。目前這兩套大火的健身操已經(jīng)應用于全年級體育教學當中。

01參考要點解析

（1）意義

① 劉畊宏的爆火促使越來來越多的加入到這場健身的活動中，這場運動的浪潮也是響應了國家全民健身的政策，健身運動第一對于個人來講可以增強身體素質(zhì)和健康水平，可以鍛煉個人意志，提高自己的生活水平。第二對于社會來講可以促進規(guī)則意識、團隊合作、頑強拼搏、公平意識的增強，能夠塑造人格的健全，弘揚社會主義的核心價值觀。第三對于國家來講，國民的身體素養(yǎng)的增強可以促進民族的繁榮昌盛，也是我們建設和諧社會的保障。

② 劉畊宏推動了全民健身的熱潮，吸引了越來越多的群體跟著劉畊宏跳健身操，全民健身背景下也帶動了瑜伽墊等健身器材的銷量上漲。根據(jù)某零售平臺的數(shù)據(jù)顯示，北京市的瑜伽墊 、泡沫滾軸等一些室內(nèi)健身產(chǎn)品銷量環(huán)比上周增長29.36%。五一期間的室內(nèi)健身產(chǎn)品銷量增加，其中一款瑜伽墊一周銷量更是增長了2到3倍，大大促進了運動經(jīng)濟的發(fā)展。

③ 通過健身直播，兩岸同胞不僅鍛煉了身體，更在交流互動中縮小了彼此之間的差距，打破了隔閡，拉近了彼此之間的心靈距離?？梢哉f，“劉畊宏現(xiàn)象”是在當前新媒體形勢下，兩岸同胞通過新媒體平臺開展“云交流”，不斷深化兩岸融合發(fā)展的典型例子。兩岸同胞通過新媒體平臺持續(xù)深化交流，加強溝通，對增進兩岸同胞了解與認同、推進兩岸和平發(fā)展、融合發(fā)展具有重要的正向作用。

（2）問題

劉畊宏的爆火促進了更多的網(wǎng)友加入到了健身活動中，從而推動了全民健身的浪潮，但是在這個運動的過程中，也出現(xiàn)了有損健康的狀況出現(xiàn)。有的人跳操跳進了醫(yī)院，有的學跳操造成了“距腓前韌帶拉傷”，更有甚者出現(xiàn)了因運動過激導致黃體破裂的情況。

（3）原因

①?沒有正確估量自身的情況，自己的身體狀況不適合大幅度長時間的運動。比如大體重人士、高齡人群等，有膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等基礎(chǔ)疾病的人群，不適合“毽子操”這種猛烈、快速的運動，有半月板損傷、韌帶損傷等人群，同樣也不適合，盲目跟風不僅起不到鍛煉的效果甚至傷及到了自己的身體健康。

②?運動過度導致導致受傷。不管是哪種形式的運動都需要循序漸進的開始，如果一上來就急于求成，盲目加大自己的運動的強度，也是很容易造成肌肉拉傷，不僅起不到健身的效果，反而容易起到反作用。

③?動作的不標準容易導致隱性損傷,劉畊宏的健身直播長達一個半小時，雖然中間會休息一段時間，但是對于大家來說強度依然是很大的，會非常疲憊。那么隨著運動的時間越來越長，動作可能會逐漸變形，所以不標準的動作往往會給身體帶來一些隱性損傷。

④ 在跳操的過程中缺乏防護也會容易導致自己受傷。

（4）對策

①?要了解自身身體狀況，量力而行，過度運動可能會傷腰傷膝蓋，有的人運動基礎(chǔ)差，難免運動過度，甚至受傷。每個人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋、腰部有“職業(yè)病”，如果盲目模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病。

② 因人而異鍛煉要講究循序漸進，健身的頻次、時間也很重要。對于健身新手，建議每周2~3次，可以隨意安排時間，也可隔天練習。鍛煉2~3個月后，身體的耐力和承受力有了很大提升，建議每周有3~4次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都有了提高，建議每周有4~5次的系統(tǒng)訓練。健身一年以上，結(jié)合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周自覺鍛煉5次以上。

③?在健身運動的過程中做到動作標準。認真聽取專業(yè)人士的講解與建議，可以避免因動作不標準而造成的對自身的傷害。

④?在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境，健身器械應當配備保護措施。健身分為準備活動、正式運動以及運動之后的恢復拉伸。所以不光要注重真實運動，還要重視準備活動和結(jié)束后的拉伸運動。