Dragon Door：你是如何發(fā)現(xiàn)壺鈴訓練的？

Joseph Morstad：我曾經(jīng)在24小時健身俱樂部鍛煉，當我在背后的墻上使用一個曲棍球進行筋膜釋放時，一個孩子走過來問我：“你認識Max Shank嗎？他是我見過做這個鍛煉唯二的另一個人?！碑敃r，我不認識Max，所以我搜索了他的名字，找到了他在Encinitas的健身房。作為一個試圖進入健身行業(yè)的教練，我去看看是否能在Max的健身房工作。他沒有招人，但我最終和他一起訓練，并開始接觸壺鈴訓練。

我和Max一起訓練了一段時間，但后來不得不停下來，因為我生病了，被診斷出患有炎癥性腸?。↖BD）。一年前，我決定參加RKC認證，意識到我在訓練方面需要一些幫助。所以，我重新聯(lián)系了Max，并重新開始訓練。

Dragon Door：你在健身行業(yè)中從事了多長時間？

Joseph Morstad：我最早在2003年取得了ISSA認證。我在舊金山灣區(qū)進行了一些訓練，然后搬到紐約市，在我居住的附近的一個健身房兼職工作。后來，我離開了訓練他人的工作，但一直在訓練自己。然后大約四年前，經(jīng)過從IBD的康復(fù)后，我決定訓練和幫助他人是我需要做的事情。

Dragon Door：你在從IBD康復(fù)后如何訓練？

Joseph Morstad：在今年1月份我因IBD的急性發(fā)作住院期間，我無法進食，身體非常虛弱和疲勞?；貧w后，我從土耳其起立的部分開始訓練。我從仰臥位開始，滾動到推舉壺鈴過頭部位。核心和臀部的鍛煉非常有幫助。我只專注于基礎(chǔ)動作，從地板開始重新活動。一旦我有足夠的力量站立和移動，我就大量進行農(nóng)夫行走訓練。起初，我的目標是恢復(fù)活動性、平衡、協(xié)調(diào)性和基礎(chǔ)力量。

大約五年前，我被診斷患有潰瘍性結(jié)腸炎。潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病是炎癥性腸?。↖BD）的兩種主要形式，是一種慢性自身免疫性疾病，大腸黏膜發(fā)炎并形成微小的潰瘍。在美國，大約有140萬人患有IBD。醫(yī)生認為，IBD是由基因、免疫系統(tǒng)和環(huán)境觸發(fā)因素的組合引起的。目前，潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病尚無治愈方法。最近一次我住院時，我減輕了30磅的體重。我在1月的第一周入院，住院五天。

了解更多關(guān)于IBD以及不同藥物的知識非常有趣?，F(xiàn)在我對壺鈴、身體運作方式以及如何增強身體的認識更加深入。因為這些知識，我的醫(yī)生稱贊我的康復(fù)進展非常顯著。在失去30磅體重后，我已經(jīng)成功恢復(fù)了所有的體重！而且我能夠正常行動和生活?，F(xiàn)在我只是努力提升我的力量，使其達到以前的水平（甚至更強）。我真的覺得壺鈴幫助我快速恢復(fù)力量，并加速康復(fù)過程。

Dragon Door: 一個人從IBD急性發(fā)作中恢復(fù)通常需要多長時間？

Joseph Morstad: 我曾經(jīng)有嚴重的炎癥，這取決于藥物對每個人的效果如何。我非常幸運，藥物立刻發(fā)揮作用，但對于個體而言，可能需要幾個月的時間。我有一些朋友一直在與IBD急性發(fā)作作斗爭，持續(xù)了六到七個月，甚至更長的時間才能控制炎癥。從那時開始，可能需要更長的時間來恢復(fù)失去的體重和力量。我?guī)缀趸謴?fù)到正常體重，并且很幸運能夠再次進行全面的訓練。所以，我很幸運能夠說，康復(fù)過程確實比較快。

Dragon Door: 我閱讀了你的書《IBD健身解決方案》。我們在幾天前的交談中，你提到現(xiàn)在你已經(jīng)成為RKC教練，你會對它進行更新。你會做出哪些改變？

Joseph Morstad: 既然我更了解壺鈴技術(shù)和像土耳其起立這樣的鍛煉，我可以看到更多它們的好處。我真的很喜歡土耳其起立。從地板開始，只是在進入下一個姿勢之前先適應(yīng)一個姿勢，對于康復(fù)IBD和失去力量、挑戰(zhàn)運動和身體控制的人來說是有益的。

起初，土耳其起立的開始可能是整個訓練中最重要的力量鍛煉。融入臀橋鍛煉將有助于恢復(fù)腹部力量并重新激活臀部肌肉。對于大多數(shù)人來說，這可能只是一項移動性或穩(wěn)定性訓練，但對于從類似IBD的疾病中恢復(fù)的人來說，它可以成為一個高級力量鍛煉。然而，重點是通過壺鈴重新獲得運動能力和活動身體的確非常有幫助，我需要在我的書中增加這方面的內(nèi)容。當我生病時，在床上躺了這么長時間，使我變得非常虛弱和緊張，特別是在小腿和臀部周圍。

土耳其起立對于力量和靈活性都非常有幫助。與RKC平板支撐一起融入加強技術(shù)有助于使我的身體連貫，并恢復(fù)我的力量。IBD使得腸道發(fā)炎，整個腹部感到無力。能夠加強腹部肌肉，重新激活臀部肌肉，并找到整個身體的連貫力量，真的很有幫助。這是我想在我的下一本書中更新、改進和擴展的內(nèi)容。

Dragon Door: 我想恢復(fù)力量、靈活性和協(xié)調(diào)性對于一個人在急性發(fā)作后的心理康復(fù)也會有幫助。

Joseph Morstad: 當然！這是一個挑戰(zhàn)，因為我為壺鈴訓練幫助我達到的力量感到自豪。我喜歡在吊環(huán)上完成雙力臂的感覺，以及擺蕩48kg壺鈴時的活力。如果你感覺強壯，它會延伸到你生活的許多其他方面。在一個月內(nèi)體重減輕30磅的疾病讓我感到困難。我感覺我的身體已經(jīng)消失，僅僅從地板上站起來都是一項挑戰(zhàn)。但即使是重新開始鍛煉的前幾次，我也能真實地感受到肌肉在工作。它們以一種好的方式酸痛，這幫助我感覺自己在康復(fù)和重新獲得控制。我的自信也開始恢復(fù)。舉起12kg壺鈴感覺沉重并不重要。我只是確保不斷進步，很快就能舉起24kg的壺鈴。

每一次訓練都對我心理上有幫助。當你能夠?qū)⑵浞纸獠⒁悦刻焐踔撩總€重復(fù)的方式進行工作時，漸進到這些非常小的增量會幫助你重新回到你想要的狀態(tài)。這是一種非常棒的感覺。

Dragon Door: 你對于那些對壺鈴有興趣的患有IBD的人有什么建議？

Joseph Morstad: 如果你在圣地亞哥地區(qū)，通過我的網(wǎng)站與我聯(lián)系。此外，閱讀RKC圖書館的任何內(nèi)容都是一個好的開始。這些方法和思想非常好，對我非常有幫助。如果他們能夠在當?shù)卣业絉KC或HKC教練，個人聯(lián)系非常有幫助。簡單來說，開始吧！從重新活動你的身體的基本動作開始。努力改善你的靈活性和力量。嘗試一些像壺鈴鍛煉這樣的東西，看看它們對你有什么作用。記住要加強你的思維，練習看到自己具有力量，這會使你的訓練從而延伸到你的日常生活中。

我在八月通過RKC考試時意識到我很強壯。我真的相信這個經(jīng)歷一直陪伴著我，并在今年一月的IBD康復(fù)過程中對我有所幫助。

Dragon Door: 你是如何為RKC考試做準備的？

Joseph Morstad: 在Ambition Athletics與Max和其他伙伴一起訓練是非常重要的。我們每周會練習幾次抓舉技術(shù)，我也做了很多40kg的單臂壺鈴擺蕩。我變得比以往任何時候都要強壯。有趣的是，我們練習了幾次抓舉測試，我在健身房里并沒有做得很好。但在實際的RKC考試中，我通過了。這確實更多地是心理因素，還有提高力量水平和在抓舉測試期間使用適當呼吸的結(jié)合。

Dragon Door: 抓舉測試可能非常具有心理因素，許多人有類似的經(jīng)歷。

Joseph Morstad: 確實如此。在RKC，每個人都在幫助和加油。在第一次嘗試時，我做了40個抓舉，當我換手時摔了下來。這在之前從未發(fā)生過，我也沒想到會發(fā)生。幸運的是，我能夠重新測試，一切都順利進行。我不太記得那五分鐘的情況——突然間我已經(jīng)進行到90個抓舉，然后完成了。這絕對是我生活中非常、非常酷的時刻。通過測試并知道我做到了，是一種令人激動的感覺。

Dragon Door: 你的下一個目標是什么？

Joseph Morstad: 最近，我一直在研究與力量訓練、營養(yǎng)、心理學、心理專注力以及它們與IBD和其他自身免疫性疾病的關(guān)系有關(guān)的許多領(lǐng)域。我希望將所有這些信息放入另一個書籍項目中。個人而言，我希望恢復(fù)并超過我的原始體重，并再次變得更強壯。我也想找到某種挑戰(zhàn)。Max Shank在高地運動會上取得了很大的成功，我一直在考慮今年七月在圣地亞哥嘗試一下。但是，最重要的目標是繼續(xù)變得更健康更強壯。我也期待能再次完成吊環(huán)雙力臂。

Dragon Door: 我相信你的例子對于其他患有IBD的人非常鼓舞人心。你現(xiàn)在是否在訓練有這些問題的人？

Joseph Morstad: 我現(xiàn)在沒有親自訓練任何患有IBD的人，但我正在幫助一些通過購買我的書的人在線上進行輔導。讓IBD患者變強壯是我目標之一，也是我寫《IBD健身解決方案》這本書的原因。這也是我希望完成下一個項目的原因。我希望世界上每個患有IBD的人都知道，你可以重新找到力量，而壺鈴練習可以幫助你——這是我成為RKC的動力之一。我想向人們展示，盡管你可能患有IBD這樣的疾病，但你仍然可以強壯，可以做一些一開始看起來不可能的事情。

我希望我從剛剛起身困難的境地到能夠通過RKC考試的經(jīng)歷對人們有激勵作用。我希望它成為一個榜樣。當然，我有這些額外的挑戰(zhàn)，但力量就是力量，適用于200磅的運動員的原則也適用于正在康復(fù)的體重為130磅的人。

這是我現(xiàn)在的目的，幫助人們理解他們實際上可以通過這種疾病進行訓練，并提供幫助他們恢復(fù)力量的解決方案。在我最初被診斷之后，我發(fā)現(xiàn)的大多數(shù)訓練建議都是只散步或進行非常輕的運動。我不想那樣做，因為我知道我需要變得更強壯。這就是我找到RKC并達到現(xiàn)在這個階段的方式。

by Adrienne Harvey

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_joseph_morstad_rkc/?CategoryId=19&pg=5