昨天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國(guó)際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實(shí)也屬于精神疾病。在我國(guó)，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問(wèn)題。

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△央視財(cái)經(jīng)《第一時(shí)間》欄目視頻

睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢(mèng)游癥三種。很多人失眠一段時(shí)間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。
睡眠質(zhì)量不好 易導(dǎo)致哪些疾病

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△央視財(cái)經(jīng)《第一時(shí)間》欄目視頻質(zhì)量不好 易導(dǎo)致哪些
睡不好的話，血壓、血糖指標(biāo)都會(huì)受到影響，睡眠問(wèn)題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。那么睡眠質(zhì)量不好，還容易導(dǎo)致哪些疾病呢？

中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：去年有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠，會(huì)讓血脂代謝出現(xiàn)紊亂，它容易沉積在心臟、腦血管的血管壁上，讓動(dòng)脈硬化，這是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因。長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)讓大腦內(nèi)一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經(jīng)廢物沉積下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎(chǔ)。所以現(xiàn)在有很多的研究證實(shí)，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會(huì)增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質(zhì)量那么，睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？睡覺(jué)的時(shí)候有什么要注意？專家表示，不同人群也略有不同。

• 醫(yī)生建議：成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)

中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：小學(xué)生要睡夠10個(gè)小時(shí)，初中生要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證白天集中精力學(xué)習(xí)。

專家建議，成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。
在深度睡眠時(shí)期，我們肌肉所受的力量消失，心率也會(huì)降下來(lái)，在恢復(fù)肌體力量的同時(shí)，對(duì)我們的心臟也有保護(hù)作用。睡眠好不好，最重要的一個(gè)指標(biāo)就是白天感覺(jué)良好。睡覺(jué)節(jié)奏跟睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)同樣重要。

• 專家建議：最好晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于秋天養(yǎng)生的內(nèi)容，秋季睡眠應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”，建議晚上十點(diǎn)左右入睡，早晨六點(diǎn)左右起床。

助眠小妙招

暑熱未盡、涼風(fēng)時(shí)至，在繼續(xù)防暑祛濕的同時(shí)，也要注意適當(dāng)預(yù)防，避免風(fēng)寒之邪乘虛侵襲機(jī)體。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注冷熱變化以適度增減衣物，紅昱健康睡眠儀的溫度可以適當(dāng)提高1-2檔，以自己舒適的溫度為宜。

如果睡眠不佳伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、舌紅，脈細(xì)數(shù)等癥狀，這種現(xiàn)象主要是因?yàn)椤靶哪I不交”。

睡覺(jué)前可以先用紅昱健康養(yǎng)生桶熱療雙腳，此方法中醫(yī)稱為“引火歸元”，每天臨睡前可熱療20分鐘左右。

紅昱健康的愿景：愿全天下人睡個(gè)好覺(jué)，發(fā)心為十億個(gè)家庭提供健康睡眠服務(wù)，想要身體好，首先睡眠好，我們一起關(guān)注睡眠健康。

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健康生活，從紅昱開(kāi)始