??不知不覺當(dāng)媽媽已經(jīng)五個月了 我的寶貝也從剛出生7.8斤長成現(xiàn)在15斤的小胖妹了 我是真的沒想到，也不敢想！ 我這么小個人，居然順了一個快8斤的崽出來 還只用了40分鐘！還無側(cè)切無S裂！ 感慨的同時，我也總結(jié)了一些個人經(jīng)驗(yàn)?? 包含孕期及產(chǎn)后恢復(fù)方面的，姐妹們可以參考一下：

1，??真心建議各位姐妹，身體允許的情況下真的要嘗試孕期健身，對生產(chǎn)和恢復(fù)幫助很大！ 我的娃出來后，助產(chǎn)師直言：多虧你在孕期堅(jiān)持運(yùn)動，要不然不可能這么順利 ??孕期多練習(xí)凱格爾運(yùn)動、弓步走、扶墻深蹲，幫助生產(chǎn)時發(fā)力??，找準(zhǔn)發(fā)力位置，有效預(yù)防撕裂側(cè)切！ ??游泳是孕期很好的運(yùn)動，因?yàn)樯a(chǎn)時每次發(fā)力都需要長時間憋氣，好好鍛煉肺活量！ 有個好身體，分娩時不會很快沒力氣，也能增加盆底肌肉的控制力，順產(chǎn)更容易??

2，過來人還要奉勸姐妹們一句【孕晚期真的少吃一點(diǎn)】?? ??我就是孕晚期沒有注意好，加上娃吸收太好了直接長到了7.8斤 娃越大就越不好順，搞不好直接就拉去P了（所以我到現(xiàn)在都覺得自己很幸運(yùn)…） 娃越大對盆底肌腹直肌的壓迫也會越大 所以即使我在孕期一直健身運(yùn)動 我生完后腹直肌跟盆底肌受損都很嚴(yán)重

3，能順產(chǎn)盡量順產(chǎn) ?不要因?yàn)楹ε露苯臃艞夗槷a(chǎn) 順產(chǎn)真的恢復(fù)得會快很多，也可以早早的恢復(fù)運(yùn)動，所以產(chǎn)前及早做出決斷，聽取醫(yī)生的建議 以免順轉(zhuǎn)剖，體驗(yàn)兩份痛苦 好好做盆底肌修復(fù)+產(chǎn)后好好運(yùn)動，身體會慢慢修復(fù)的

4，【產(chǎn)后修復(fù)要重視】??不是智商稅? 我產(chǎn)后體重一周就回去了，但肚子還像5個月大！ 大家可以看一下我剛生完的照片，我當(dāng)時是真的難以接受，就是因?yàn)槲彝尢罅?，?dǎo)致我腹直肌分離嚴(yán)重（3指），身材走形不說還經(jīng)常腰背酸疼 我因?yàn)闀r間關(guān)系沒有去醫(yī)院??做產(chǎn)康，就在手機(jī)上下了G動在家做凱格爾運(yùn)動，現(xiàn)在的腹直肌已經(jīng)恢復(fù)到0.5指，盆底肌也更加緊致了，漏尿脫垂等尷尬后遺癥也減輕很多，所以這個是真的很好用！沒時間去做修復(fù)的不要擺爛，擠時間也得把修復(fù)做了！產(chǎn)后半年是恢復(fù)的?黃金時間。 我用的這個軟件有個性化音頻訓(xùn)練方案，專門根據(jù)分娩方式和身體情況指定的，平時一邊做運(yùn)動一邊帶娃或者護(hù)膚都是可以的！潛移默化就把身體修復(fù)了，一點(diǎn)不耽誤其他事！

以上每一點(diǎn)都是我作為過來人的真心建議～ 祝愿我們當(dāng)媽也能健康快樂幸福！??