速讀

眼睛近視主要多吃青蘿卜（葉黃素）、藍莓、黑芝麻或純牛奶（鈣）、玉米（鉻）、扁豆（硒）、地瓜葉或紅薯葉（維生素A） 等有益。

散光則要多吃番薯葉或紅薯葉（葉黃素）。

本文是《對眼睛好的營養(yǎng)和食物食物系列》的對眼睛近視和散光好的食物排行榜篇。近視和散光有多種原因造成，這里只寫多吃什么營養(yǎng)及其食物對延緩近視好。

對于維生素礦物質(zhì)以外的營養(yǎng)，需要再查詢食補攝入該自然食物是否有效，本文未有精力再查詢，查不到也可以直接吃該制成品（如藥片）而不是自然食補。

近視

葉黃素類

權(quán)重100

補充的優(yōu)秀食物（從含量高到含量低）：

番薯葉或紅薯葉、木瓜

藍莓（食物）

權(quán)重32.69

鈣

權(quán)重25

補充的優(yōu)秀食物：

黑芝麻

純牛奶、酸牛奶

豆腐

鉻

權(quán)重25

補充的優(yōu)秀食物：

玉米

硒

權(quán)重13.46

補充的優(yōu)秀食物：

扁豆

維生素A

權(quán)重11.54

補充的優(yōu)秀食物：

青蘿卜、地瓜葉或紅薯葉

視黃醇

權(quán)重11.54

視黃醇是維生素A的一個形式。

碧蘿芷

權(quán)重9.62，是松樹樹皮提取物。

銀杏葉（食物）

權(quán)重7.69

維生素E

權(quán)重7.69。吃植物油多的中國人很少缺。

補充的優(yōu)秀食物：

植物油

牛磺酸

權(quán)重5.77

補充的優(yōu)秀食物：

扁豆

玉米黃質(zhì)

權(quán)重5.77

補充的優(yōu)秀食物：

玉米

艾地苯醌

權(quán)重5.77

紫蘇油（食物）

權(quán)重5.77

原花青素類

權(quán)重3.85

補充的優(yōu)秀食物：

黑巧克力

類胡蘿卜素

權(quán)重3.85。

DHA

權(quán)重3.85。

補充的優(yōu)秀食物：

藻油、三文魚、多春魚、小黃魚

磷蝦油

權(quán)重3.85

脂肪

權(quán)重1.92

補充的優(yōu)秀食物：

植物油

多不飽和脂肪酸

權(quán)重1.92

補充的優(yōu)秀食物：

亞麻籽油 69.8（克/100克）、葵花籽油 65.2、豆油55.8、核桃47.2、芝麻油 44.2

維生素B2

權(quán)重1.92

舒布硫胺

權(quán)重 1.92

大蒜素

權(quán)重 1.92

補充的優(yōu)秀食物：紫皮大蒜、大蒜

NMN

權(quán)重 1.92

鯊魚軟骨素

權(quán)重 1.92

蟲草菌粉

權(quán)重 1.92

【自然食物】

肉桂

缺點錳高 17.5（毫克/100克）（排17位）、碳水高 80.6克/100克（排42位）。

地瓜葉

青蘿卜

紅薯葉

高粱

巧克力

散光

葉黃素

補充的優(yōu)秀食物：

番薯葉或紅薯葉、木瓜

更多的食物選擇看我寫的《什么要吃多少重量？——人體需求營養(yǎng)及食物的推薦攝入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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部分參考來源：

喚醒食物