很多流瑜伽課程都會在拉伸大腿后側(cè)，但是很少有針對性鍛煉大腿后側(cè)的。今天推薦的幾個體式，正是我們所缺乏的。建議多多練習。

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第一個體式.舞王式變體

單腿站立，雙手合十。

彎曲左膝蓋，膝蓋向后向上。

保持10次呼吸，換邊。

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第二個體式.四腳板凳式變體

來到四腳板凳式，然后左大腿向上向后提.

保持大腿小腿90度，保持10次呼吸，換邊.

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第三個體式.蝗蟲式

趴下來，雙腿與髖同寬，雙手向后延展.

吸氣抬起雙手雙腿向上向后.

保持10次呼吸，重復3次.

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第四個體式.一半蝗蟲式

趴下來，左手肘撐地，右手向前延展

左腿向后向上延展

保持10次呼吸，換邊

重復3次

大腿后側(cè)的拉伸，是很多初學者的檻，只要跨過這個檻，就會感覺打開了新世界的大門，各種造型無意中就可以做到了。

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建議把練習加到平時的流瑜伽練習中，加強大腿后側(cè)力量。如果一味的拉伸，大腿后側(cè)會很容易拉傷。