11月22日是我國二十四節(jié)氣中的小雪，古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@意思就是說從小雪過后，天氣就越來越冷了，然后雨就變成了雪，但是大地還不是特別冷，雪不大，所以就稱之為“小雪”。

　　小雪過后，天氣越來越冷了，按照中醫(yī)理論講：“冬季主藏”，就是“養(yǎng)精蓄銳”的最佳時間，此時養(yǎng)生可為來年一年的健康打下基礎(chǔ)。

　　那么，小雪過后，我們該如何養(yǎng)生，怎么做呢？

　　小雪養(yǎng)生，要多吃四種食物：

　　1、香蕉

　　香蕉是冬季食用的最佳水果。

　　天氣越來越冷，人們室外的活動減少了，人就會變得煩躁、悲觀等。

　　所以這時候可以多吃點香蕉，香蕉中的有些物質(zhì)可以會促使人的心情變得安寧、快活。并且香蕉也有很好的排便作用，可排除身體的毒素，讓身體更輕松。

　　2、黑米

　　黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。

　　黑米主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。

　　米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。

　　中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補腎的佳食材。

　　3、紅棗

　　紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。

　　冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。

　　4、山藥

　　山藥含有薯蕷皂，青春素，其中含有各種激素基本物質(zhì)，有激素之母的稱謂，它能促進內(nèi)分泌激素的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。

　　山藥富含可溶性膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，并且其中的黏蛋白能夠起到保護胃黏膜的作用，有利于消化酶發(fā)生作用，促進消化。

　　冬季進補時可常吃一些山藥。

　　小雪時節(jié)過后，呵護男性健康，要做好四件事：

　　1、防寒保暖

　　這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒。

　　常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。

　　此外，腳是全身最怕冷的部位，最好每天用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，使全身都暖和起來。

　　2、多喝水

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

　　小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適，平時多飲水，或是常飲一些適合自己的茶水也是不錯的選擇。

　　3、早睡晚起

　　小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)，首先，要保證充足的睡眠。

　　如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　為提高睡眠質(zhì)量建議：進被窩之前用熱水袋或電褥子暖暖被窩，更有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、要加強鍛煉

　　氣溫下降但是也要不忽視運動。

　　鍛煉要保證適宜自身的運動頻率，既增加機體免疫力，又能使人保持愉快的心情。

　　平時可以出去慢跑，散步，或是滑雪都是不錯的運動項目。