導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時(shí)光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時(shí)間鏈接全球前沿長(zhǎng)壽科技動(dòng)向。

2021年3月5日，“十三五”期間，中國(guó)人均預(yù)期壽命從76.3歲提高到77.3歲，提高了1歲。同樣根據(jù)2021年的一項(xiàng)研究，美國(guó)人的預(yù)期壽命現(xiàn)在是76.6歲。自 2019 年以來(lái)，該年齡有所下降，當(dāng)時(shí)的平均壽命為78.86 歲。

來(lái)自法國(guó)的一位女性珍妮·路易斯·卡爾門特（Jeanne Louise Calment）被記錄為活到了122 歲，卡爾門特比大多數(shù)人多活了43.14 年，這是相當(dāng)大的差異。

圖為珍妮·路易斯·卡爾門特

能夠吹滅122根生日蠟燭并不常見(jiàn)，她被吉尼斯世界紀(jì)錄大全授與“世界上最年長(zhǎng)者”的封號(hào)。

我們知道保持健康、獲得適量的睡眠和吃正確的食物對(duì)維持健康生活起著重要作用，但長(zhǎng)壽老人的日常生活習(xí)慣你了解嗎？探索世界上最長(zhǎng)壽的人保存最完好的秘密，以促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的生活方式。看完全文你便可輕松復(fù)制這些變化。

#No.1

吃得聰明，但不要過(guò)度

據(jù)記者松山加諾子通過(guò)BBC報(bào)道，日本長(zhǎng)壽的人是木村次郎右衛(wèi)門，他活到了116歲。他有著最好的心態(tài)，踐行“吃得清淡便長(zhǎng)壽”的準(zhǔn)則。

隨著年齡的增長(zhǎng)，你的食物消耗量也會(huì)減少，并且你的飲食量會(huì)根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)量而變化。

例如，一個(gè)成年的活躍男性每天應(yīng)該消耗2,400到 2,800卡路里，而一個(gè)不活躍的男性只需要大約2,000到2,200卡路里?；钴S的女性每日卡路里攝入量應(yīng)在2,000至2,200的范圍內(nèi)，但不活躍的女性應(yīng)僅消耗1,600 卡路里。

所以注意飲食控制至關(guān)重要，你可以在日常飲食中加入許多簡(jiǎn)單的調(diào)整，這些調(diào)整可以促進(jìn)長(zhǎng)壽。例如飲茶，我國(guó)愛(ài)喝茶的不止是老人，辦公室的人群也常在下午泡上一杯。這種飲品可能會(huì)幫助我們避免心臟病和糖尿病。根據(jù)美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)的說(shuō)法，研究證明，每天至少喝5杯綠茶可以減少 23%的女性死亡和 12%的男性死亡。

此外，水果也充滿了健康益處。具體來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該選擇香蕉作為纖維，黑莓、西瓜和梨作為抗氧化劑。西瓜含有抗氧化劑和番茄紅素，有助于降低患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

#No.2

保持頭腦活躍

田中力子是”全球在世最長(zhǎng)壽老人“和”全球在世最長(zhǎng)壽女性“。她在今年的1月迎來(lái)了自己的119歲生日，繼續(xù)保有獲吉尼斯認(rèn)證的“全球在世最長(zhǎng)壽老人”頭銜。她最大的長(zhǎng)壽秘密之一就是通過(guò)玩拼圖和棋盤類游戲來(lái)保持頭腦活躍。

根據(jù)之前的一項(xiàng)研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，每隔一天至少參加一次跳棋、拼圖、紙牌和填字游戲的人在記憶力測(cè)試和認(rèn)知方面的表現(xiàn)要好得多。根據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)科學(xué)計(jì)劃主任迪恩·哈特利的說(shuō)法，該研究的結(jié)果表明這些大腦鍛煉可能會(huì)延長(zhǎng)某些人群的癡呆癥發(fā)病時(shí)間。

在國(guó)內(nèi)，人們常說(shuō)打麻將也可預(yù)防老年癡呆癥。那是因?yàn)榇蚵閷儆谟?jì)算類和社交類的游戲，適當(dāng)參與打麻將能增加溝通交流，同時(shí)摸牌、算牌也有利于活躍大腦。

#No.3

與親人在一起

前文提到的116 歲的木村，顯然在他的一生中都被家人包圍著。這包括他的孩子、孫子、曾孫，甚至是曾曾孫。五世同堂的快樂(lè)，真是羨慕。

根據(jù) Highland Springs診所的說(shuō)法，研究證明，與親人共度時(shí)光有助于減少焦慮和壓力，促進(jìn)健康的生活方式，甚至延年益壽。一定要定期與你愛(ài)的人（可以是你稱之為家人的朋友）見(jiàn)面。

#No.4

偶爾犒勞自己一些“罪惡”美食

雖然保持健康的習(xí)慣真的很重要，但是每個(gè)人都需要時(shí)不時(shí)地沉迷于一些罪惡的快樂(lè)中。我們之前提到的122歲的卡爾門特喜歡波特酒和巧克力。田中非常喜歡碳酸飲料和巧克力。

這兩位長(zhǎng)壽女性的選擇并沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)楦鶕?jù)密歇根州立大學(xué)的研究，自我保健可以是一種善待自己的行為。自我保健的藝術(shù)意味著以某種方式關(guān)注自己的心理、身體和情緒健康以及幸福狀態(tài)。無(wú)論是偶爾吃點(diǎn)食物（比如黑巧克力，它實(shí)際上富含營(yíng)養(yǎng)和抗氧化劑），在戶外悠閑散步時(shí)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)，泡個(gè)泡泡浴，還是去按摩一下，自我保健可以讓你更快樂(lè)、更健康。

#No.5

培養(yǎng)愛(ài)好、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

世界上最長(zhǎng)壽的藍(lán)區(qū)人也非常重視起床和規(guī)律運(yùn)動(dòng)?？栭T特還過(guò)著充滿愛(ài)好的積極生活，據(jù)報(bào)道她喜歡騎自行車、網(wǎng)球、游泳、鋼琴和歌劇。

我們都知道體育鍛煉的好處很多。根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，定期鍛煉可以幫助預(yù)防或控制疾病和健康狀況，包括抑郁癥、焦慮癥、2型糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎和中風(fēng)。鍛煉可以提振情緒，幫助我們改善睡眠并控制體重。此外，從事繪畫、雕刻、陶藝、縫紉、繪畫等新愛(ài)好也被證明有助于保持大腦強(qiáng)壯。

—— TIMEPIE ——

如果你想要過(guò)上健康長(zhǎng)壽的人生，那么你可以根據(jù)文中所提到的生活習(xí)慣進(jìn)行改變。希望通過(guò)這篇文章，你可以從世界上最長(zhǎng)壽的人那里得到啟發(fā)，盡情享受及過(guò)好你接下來(lái)的人生。

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