作為一名資深健身教練，我看到過很多因?yàn)槭褂昧肆淤|(zhì)筋膜槍或操作失誤而導(dǎo)致肌肉損傷的學(xué)員，因此我今天想借這篇文章提醒各位讀者，一定要慎重地選購和筋膜槍。到底筋膜槍怎么用？下面我就來講講筋膜槍的正確用法和其他筋膜槍相關(guān)知識(shí)，內(nèi)容滿滿的都是干貨，希望大家可以認(rèn)真觀看。（下圖是我測評(píng)過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍怎么用?

筋膜槍怎么用？下面我就來總結(jié)一下專業(yè)的筋膜槍使用方法，希望大家都能學(xué)習(xí)并掌握，避免因?yàn)榻钅屖褂貌划?dāng)給我們的身體帶來傷害。筋膜槍的使用方法如下：

1、使用筋膜槍按摩前需要根據(jù)身體的不同位置來選擇合適的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、在使用筋膜槍按摩放松肌肉的時(shí)候，大家最好沿著肌肉的紋理與筋膜的走向移動(dòng)筋膜槍，而不是只擊打肌肉酸痛的位置。

3、筋膜槍一個(gè)位置的擊打總時(shí)長最好控制在3到5分鐘之間，不建議大家長時(shí)間地?fù)舸蛲晃恢茫荚诤芸赡軙?huì)導(dǎo)致淤青、肌肉酸痛等問題。

4、筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，大家切不可將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼等位置，“硬碰硬”擊打很容易給身體造成損傷。

二、科學(xué)使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用？學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法是發(fā)揮筋膜槍好處的前提條件，那使用筋膜槍到底有什么好處呢？下面我來為大家詳細(xì)科普一下筋膜槍的四大好處。

好處1、緩解身體疲勞

在經(jīng)過長時(shí)間的工作與學(xué)習(xí)之后，肌肉與筋膜會(huì)變得緊繃，肌肉中會(huì)堆積大量的乳酸，讓人感到身體疲憊、肌肉酸痛，而筋膜槍能幫助大家更快地代謝肌肉中的乳酸，放松緊繃的肌肉狀態(tài)，緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

好處2、可以快速熱身

如果在運(yùn)動(dòng)之前，大家沒有做到充分的熱身很可能在運(yùn)動(dòng)中受傷，而筋膜槍能快速地沖擊需要鍛煉的肌肉軟組織，提高肌肉溫度，起到拉伸的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處3、減輕筋膜炎帶來的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的話，可能會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍能與筋膜共振，促進(jìn)筋膜的自我修復(fù)，將筋膜里殘存的炎性因子帶走，幫助大家緩解因?yàn)榻钅ぱ讕淼奶弁础?/p>

好處4、預(yù)防肌肉萎縮

現(xiàn)在很多人都經(jīng)常久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，這類人更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題，而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的肌肉和筋膜，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的新陳代謝和血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化。

三、嚴(yán)防筋膜槍的三大副作用槽點(diǎn)

筋膜槍怎么用？掌握筋膜槍的正確使用方法非常重要，這是因?yàn)殄e(cuò)誤的使用或選購筋膜槍都可能給身體帶來副作用。下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍副作用的介紹。

筋膜槍的副作用主要有以下三點(diǎn)

副作用1：造成肌肉酸痛、淤血

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題的不專業(yè)筋膜槍來按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

副作用2：易損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍擊打關(guān)節(jié)、骨骼時(shí)，很容易損傷關(guān)節(jié)骨骼，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨隱裂問題。特別提醒大家小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來很可能會(huì)傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

副作用3：會(huì)慢性地傷害身體

長時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)存在慢性損傷，這種傷害非常的隱蔽，剛開始使用者很難察覺到，但用得時(shí)間久了，將會(huì)給使用者帶來劇烈的肌肉疼痛感！

四、哪些原因引起筋膜槍的副作用？

筋膜槍怎么用？大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握筋膜槍的正確使用方法了，但只學(xué)會(huì)了筋膜槍使用方法并不保證我們徹底遠(yuǎn)離筋膜槍的副作用。因此我們還有必要深入探究筋膜槍損傷肌肉的原因。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)整理繪制的筋膜槍肌肉損傷原因圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，造成筋膜槍產(chǎn)生副作用的原因主要有以下四點(diǎn)。

原因1、盲從歐美大牌

可能因?yàn)榻钅屖菑膰忾_始火的，有些朋友就覺得外國品牌的筋膜槍產(chǎn)品要強(qiáng)于國產(chǎn)的，其實(shí)并非如此，最近這幾年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展十分迅速，產(chǎn)品的質(zhì)量并不比歐美品牌差，還更適合國人的肌肉特征，性價(jià)比更高，而歐美產(chǎn)品都是為歐美健身人群設(shè)計(jì)的，震幅深、力度更強(qiáng)，超過了大多數(shù)國人的肌肉承受能力，用起來很容易損傷肌肉。

原因2、圖便宜，使用價(jià)格很低的筋膜槍

很多人會(huì)選擇低價(jià)的筋膜槍，覺得它們有較高的性價(jià)比，但這些低價(jià)筋膜槍使用的電機(jī)、電池、軸承等元件材料都是最劣質(zhì)的，生產(chǎn)工藝也粗糙簡陋，用戶使用這樣的筋膜槍時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，不但肌肉放松效果不理想，還可能帶來肌肉損傷問題。

原因3、使用的筋膜槍不匹配自身肌肉特征

由于每個(gè)人的性別、年齡、工作習(xí)慣、飲食習(xí)慣等等都不同，因此每個(gè)人的肌肉特征都有區(qū)別，如果大家不結(jié)合自己的肌肉特征來挑選筋膜槍，而是盲目地跟風(fēng)使用明星網(wǎng)紅推薦產(chǎn)品的話，容易買到與自身肌肉不匹配的筋膜槍，進(jìn)而引起肌肉損傷問題。

原因4、跟風(fēng)選擇網(wǎng)紅品牌

很多朋友看到有明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍后就沖動(dòng)購買，但這類網(wǎng)紅品牌往往是將主要的人力物力用在了筋膜槍的營銷宣傳上，卻不沉下心來認(rèn)真鉆研關(guān)于筋膜槍的各項(xiàng)技術(shù)，產(chǎn)品不僅按摩性能差，還很容易導(dǎo)致淤青、肌肉酸痛等問題。

雖然搞懂了筋膜槍的損傷肌肉的原因，但筋膜槍品牌眾多，如果不清楚各筋膜槍品牌的真正實(shí)力，我們還是很難選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，為此，我找來了知名測評(píng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)的實(shí)測數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，大家可以參考數(shù)據(jù)選擇好用的筋膜槍。

成千上萬品牌中，

AGVIEE未野備受追捧，

它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！

包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！

被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且

肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！

它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，

多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，

他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

五、筋膜槍怎么選？教你八大秘訣

筋膜槍怎么用？看完上述原因分析，大家應(yīng)該意識(shí)到筋膜槍的副作用更多的是因?yàn)檫x到了不專業(yè)的產(chǎn)品導(dǎo)致的。為了幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，遠(yuǎn)離筋膜槍的副作用，下面我就給大家總結(jié)八大筋膜槍獨(dú)家選購秘訣。

秘訣1、筋膜槍的推力需要適合自己

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)肌肉組織的承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力很小，肌肉按摩效果會(huì)比較差，如果筋膜槍推力過強(qiáng)，容易帶來肌肉酸痛、淤血等問題，普通人最好選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

秘訣2、區(qū)分好mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便攜，但性能不是很好，適合肌肉層薄的女性使用。但如果是男性用戶和專業(yè)健身人士，還是應(yīng)該選擇大槍，因?yàn)榇髽尩男阅芨鼜?qiáng)悍，震幅更深、可以帶給大家更出色的按摩效果。

秘訣3、筋膜槍的振幅要足夠深

如果筋膜槍振幅比較小，無法按摩到深層肌肉，大家最好選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比較發(fā)達(dá)的健身運(yùn)動(dòng)人士，還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍。

秘訣4、選檔位豐富的產(chǎn)品

筋膜槍的檔位越多，能適配的生活場景就越多。而市面上大多數(shù)筋膜槍產(chǎn)品都會(huì)具備三到五個(gè)檔位，但我也見過非常優(yōu)秀的筋膜槍款式會(huì)具備八個(gè)檔位。

秘訣5、選擇低噪音的筋膜槍

建議大家選擇噪音60分貝以下的筋膜槍，如果產(chǎn)品的噪音過大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不怎么科學(xué)合理，使用時(shí)間久了還可能影響聽力健康。

秘訣6、筋膜槍的重量要適當(dāng)

筋膜槍太輕的話，沒有壓感，難以達(dá)到理想的按摩效果，如果筋膜槍的重量很大，很難長時(shí)間握持，使用時(shí)間很長了，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、勞損等問題，我建議大家選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

秘訣7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

秘訣8、更推薦無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)是非常重要的元件，一般有無刷和有刷這兩個(gè)類型，相比之下，無刷電機(jī)性能更出眾，運(yùn)行也比較平穩(wěn)，壽命更長，可以更好地放松肌肉，而有刷電機(jī)性能一般，擊打穩(wěn)定性差，力度忽大忽小，很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

筋膜槍怎么用？關(guān)于這個(gè)問題的講解到這里就結(jié)束了，相信大家對(duì)筋膜槍也有全新的認(rèn)知了。筋膜槍好處眾多，既能緩解肌肉疼痛還能快速熱身，不過還是要提醒大家學(xué)會(huì)選購技巧，記得優(yōu)選品牌實(shí)力過硬，性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品，這樣才不會(huì)損傷我們自己的身體健康！