說起來，倒立是一個難度比較大的動作，在瑜伽上則是一個高級體式，很多人都很喜歡倒立這個動作，并且還很喜歡在倒立時拍照來展現(xiàn)自己的能力與美。當(dāng)然，通過倒立這個動作可以給我們帶來各種的好處，比如：

• 倒立可以預(yù)防或者是改善由于長時間直立而造成的勞累，特別是下肢的疲勞。

• 倒立可以促進血液循環(huán)、特別是可以使腦部的供血情況得到迅速的改善，通過重力學(xué)的原理，可以使血流迅速擴張到腦血管，尤其是末梢血管中，有效改善腦血管缺血和腦供血不全的情況，并且可以因此來提高我們的反應(yīng)能力。

• 倒立可以對抗重力，從而改善皮膚松弛的問題，從而可以在一定程度上起到延緩衰老的作用。

所以，當(dāng)如果我們有一定能力并且身體健康，則可以嘗試一下這個動作，就算是做不到，也應(yīng)該選擇低難度的動作來做，比如我們可以常見的動作靠墻倒箭式（下圖），用這個動作來替代倒立，同樣也可以得到一定的好處。

不過，對于我本人來講，之所以會練倒立，也沒有什么特別的需求，只不過是想試試能不能做到而已，所以在之前的某一段時間，就會偶爾的試一試，當(dāng)然，我所嘗試的動作也只是靠墻倒立而已，但是面對這樣一個難度較大的動作，還真的有些不知所措，實在是不知道怎么才能上去，所以就憑借著兒時的記憶，找到了一面墻把自己翻了上去，并且能夠保持1-2分鐘的時間，當(dāng)時完成的是靠墻手倒立，也就是下面這個動作，雖然我沒有像圖片中這個女士那樣摔得很搞笑。

接下來，憑借著初次完成動作給我?guī)淼淖孕判?，我開始嘗試肘倒立，當(dāng)然也是在嘗試了不知道多少次之后把自己翻上去的，但好在能夠保持3分鐘左右，并且，當(dāng)時憑借著新鮮感自己也堅持了那么幾天，后來隨著新鮮感的消失也就放棄了。

而再到前幾天做靠墻倒立這個動作之時，兩次之間的間隔也是過了一年多快兩年的時間。當(dāng)然，之所以會想起來倒立這個動作也是完全處于一個無意識的狀態(tài)，當(dāng)時的情況是，練完腿之后，坐下來休息并發(fā)呆之時，扭頭看到了墻，就想到了倒立這個動作，然后就起來試了一下，沒想到的是，這次我不需要在翻上去之時不停地做準(zhǔn)備動作，而是一下子就上去了，這讓我感覺很興奮，然后又去重復(fù)地嘗試，同樣上去的過程很輕松，雖然依然不知道是怎么控制的。

然后在第二天運動后，又嘗試了這個動作，不同的是，我開始嘗試將雙腳離開墻壁來做，沒想到的是，我突然打到了感覺，一下子就堅持了十幾秒，直到現(xiàn)在，大概一周多的時間，我已經(jīng)可以做到在動作開始階段不用借助慣性把自己翻上去，而是雙腳依次向上抬起來完成，另外，在靠墻倒立的過程中雙腳可以離開墻壁并堅持30秒左右的時間。這讓我在感覺到興奮的同時也在尋找其中的原因，總結(jié)下來大概有三點。

第一：最近在健身時加了重量，無形中核心能力得到了提升。

其實對于我來講，作為一個已經(jīng)步入中年的女性，我的主要目的并不是讓身材達到一個什么樣的狀態(tài)，而是主要是以健康為目的，并且在這個前提下，讓身材保持在一個不好也不壞的樣子。在年輕之時不想自己在40幾歲的時候就出現(xiàn)那種手臂松弛，腰腹部松弛，臀部松弛等各種松弛的問題，當(dāng)然這個目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)哈（突然暴露了年齡），所以我雖然堅持運動多年，在力量訓(xùn)練的上面，即使會針對不同的肌群來訓(xùn)練，但并沒有增加重量一直都是采取輕重量多組數(shù)的方式進行訓(xùn)練，在器械的選擇上就是啞鈴、壺鈴和彈力帶這三種。

但是，隨著慢慢地積累自己的審美的變化，越來越喜歡那種有肌肉線條感的身材，所以在前一段時間的訓(xùn)練當(dāng)中，我加了重量，開始使用杠鈴來練，當(dāng)然重量也沒有很大，原因在于我在訓(xùn)練時身邊沒有人打擾，或者說是幫助，為了安全考慮，還是選擇了自己感覺安全的重量，比如在深蹲時，我起初選擇的是30磅杠鈴片（加桿40磅左右）的負重，每組20次，做3組；后來，又減了重量，選擇20磅的杠鈴片，以每組30、30、20的次數(shù)完成3組，之所以減了重量是因為我需要自己把杠鈴舉到頸后，完成深蹲并不是問題，而問題在于把杠鈴舉到頸后、和在深蹲之后把杠鈴放下時感覺有些吃力，所以我要考慮安全問題。

所以在堅持了一段時間以后，我的核心能力得到了明顯的提高，所以當(dāng)我再次開始嘗試倒立之時，整個起身的動作就突然簡單了起來，當(dāng)然，在雙腳離開墻壁之并保持之時核心能力也起到了重要的作用。

第二：學(xué)會了整體的控制

其實在之前靠墻倒立的過程中，我也嘗試過將雙腳離開墻體，但是那時候總是把注意力集中在腿上，所以始終無法找到平衡。這次突然找到了感覺，學(xué)會了整體的控制，在雙腳離開墻壁之時，找到了用核心以及雙臂來控制的感覺，也就是說注意力從之時的雙腿轉(zhuǎn)移到了整個軀干，這樣軀干的穩(wěn)定性就來了，所以就做到了在雙腳離開支撐后保持更久的時間，當(dāng)然，當(dāng)整個軀干來控制身體保持穩(wěn)定之時，難度還是非常大的，此時的注意力也非常地集中，稍有不慎就會失去控制。

第三：很久沒嘗試這個動作，忘記了之前一些習(xí)慣，可以說是從頭再來

我們知道，當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后再改就不是一件容易的事情，所以在健身過程中當(dāng)我們嘗試某一個動作之時，把這個動作做標(biāo)準(zhǔn)非常重要，這就避免了在發(fā)生錯誤之后再改的情況。

對于我做倒立這件事來講同樣也是這個道理，比如在之前倒立的過程中，起身的環(huán)節(jié)，我可能是習(xí)慣性地依靠慣性向上翻，沒想過要主動去控制；在嘗試雙腳離開墻體之時，同樣是習(xí)慣性地將注意力向雙腳與雙腿集中，而沒有想過要用整個軀干來控制。而當(dāng)時間過了很久，我再次做這個動作之時，忘記了之前的習(xí)慣從頭開始，所以就使得整個環(huán)節(jié)都發(fā)生了變化，從而讓動作比之前簡單了許多，當(dāng)然這也與我整體能力的提高有關(guān)。

寫到最后

綜上所述，以上三個方面的原因就可以解釋為什么在許久不練，卻一下子找到倒立感覺的原因，此時說頓悟可能只有一點點的關(guān)系，關(guān)鍵還是在于整體能力的提升，當(dāng)然，在現(xiàn)在的倒立過程中，我依然做不到像瑜伽老師那樣輕松自如，做不到完全離開墻體的輔助來完成，但是相比之前我的進步還是很大的，希望在不斷嘗試的過程中，我可以離開墻體的輔助來完成倒立這個動作。

作者：十月知行