開篇先放博主的總結：

哈哈哈，綜合評論區(qū)和我個人的情況，“本地化”（在評論區(qū)學到的詞兒，特貼切）的理想安排是：

1. 晚上睡前：

把鬧鐘設置多幾個，最后一個比平常的出門時間早x小時（規(guī)律后，可以不用每晚都做了）

把明天要用的衣服準備好放椅子上，

把手機放到離床較遠的地方，

窗簾在頭的方向打開一個縫兒，方便——熄燈后賞月+明天太陽&噪音將你喚醒

2. 第二天睜眼：

意識到自己醒了，睜眼倒計時3、2、1，唰地睜開眼睛（動作要干脆，感情要堅決?。?/p>

默念2句：感謝XYZ……＋今天最重要的是……

中速度起床（要迅速起，不要懶懶拖拖的樣子，但是迅速對臟腑不利，所以中速度）

換衣服：睡衣換家居服

回頭整理床鋪：鋪展被單和被子（后期全都收拾利索了，習慣也好了，可以疊加掃床）

拉窗簾，大展“翅膀兒”迎接新的一天！

3.去衛(wèi)生間：

上廁所

刷牙

洗臉

4.運動10分鐘倒計時：只是一個熱身pre

可以選擇拉伸、瑜伽、跑步……或者你就是有想鍛煉某部位、已安排好的整體計劃

5.洗澡、喝水、護膚

洗澡、洗內衣、

護膚、喝一杯溫開水+水旁邊的魚油維生素吃掉

吹頭發(fā)、整理發(fā)型、化妝

6.換昨晚準備好的外衣，去外面陽光下曬太陽，做今日日程

此日程關鍵在：去戶外接收至少10-30分鐘的陽光

由于這個過程是在戶外，可以疊加不需要其他設備的活動，比如只需要你大腦想的活動

日程——建議根據自己的體系，簡單做一下規(guī)劃，確定當天的時間格子劃分

7.冥想3分鐘，讀書15分鐘，3-5句內總結一下15分鐘收獲

冥想的作用：

15分鐘的讀書以及之后的總結：算是一個短時的濃縮緊急的專注力訓練

（之后可以延伸將此項活動安排替換選手，比如背誦一篇小作文）

8.泡咖啡一杯，開始最困難\需要專注力的工作

9.吃早飯

注意先完成第一階段的工作后再吃東西，因為吃飯會有post身體消耗，會耗費精神兒

以上算是我自己的basic計劃，結合上班的話，，可以從6開始就配合上班的通勤時間

以下視頻內的部分截圖摘重：

關于習慣，from《Atomic Habits》：

上廁所

計時10分鐘：開始鍛煉

可以挑選的其他運動：拉伸、瑜伽、跑步

在日光下進行當天的日程安排：

每天10-30分鐘的陽光接收保底：

①有利于多巴胺方面，抑制抑郁

②有利于調節(jié)晝夜節(jié)律，加強鞏固自己的生物鐘時間周期

Stephen Covey 《高效人士的7個習慣》

可以至少選擇一個習慣開始做起，慢慢地培養(yǎng)起來