皮膚衰老克星！有氧or阻力運(yùn)動(dòng)？日本科研團(tuán)隊(duì)：這種運(yùn)動(dòng)優(yōu)于跑步
哪種訓(xùn)練才是皮膚煥活的關(guān)鍵，是考驗(yàn)?zāi)土Φ呐懿?、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，還是增加肌肉力量的舉重等阻力運(yùn)動(dòng)？來自日本的科研團(tuán)隊(duì)為探究這個(gè)問題，招募了61位有久坐習(xí)慣的日本中年女性，對(duì)比有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚的改善情況，確定了皮膚保持年輕態(tài)的更佳運(yùn)動(dòng)。[1]
Part 01 不是每種健身器械都能對(duì)抗皮膚衰老
實(shí)驗(yàn)招募了61名受試者，她們的年齡、飲食攝入量、皮膚老化特性、身體成分和身體能力相似。
最終達(dá)標(biāo)參與實(shí)驗(yàn)的56人中，26人進(jìn)行有氧訓(xùn)練（橢圓機(jī)），30人進(jìn)行阻力訓(xùn)練（坐姿腿屈伸機(jī)）。
圖注：實(shí)驗(yàn)流程
受試者每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，16周系統(tǒng)訓(xùn)練后，研究人員測(cè)量了兩組受試者的皮膚彈性、真皮上層結(jié)構(gòu)和真皮厚度。
真皮層與皮膚衰老密切相關(guān)，它包含豐富的膠原纖維和彈性纖維，能夠賦予皮膚彈性和韌性，使皮膚保持結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性。
衰老可能會(huì)導(dǎo)致真皮層中的膠原蛋白降解，及彈性纖維受損，增加真皮層的厚度有助于維持皮膚的彈性，減少皺紋和松弛。[2]
真皮層厚度增加能帶來很多好處，如保持皮膚彈性，提高皮膚的水分含量，使皮膚保持滋潤和光滑，改善皮膚的修復(fù)能力。
此外，增厚的真皮層還能幫助皮膚抵御外部損傷的影響，減少紫外線輻射、污染物等對(duì)皮膚的損傷。[2]
結(jié)果顯示，有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練均能提升皮膚彈性，改善皮膚真皮上層結(jié)構(gòu)，但是只有阻力訓(xùn)練能增加真皮厚度。
圖注：有氧和阻力訓(xùn)練均能提升皮膚彈性（左圖），改善真皮上層結(jié)構(gòu)（中圖）；阻力訓(xùn)練還能增加真皮厚度（右圖）
Part 02 修復(fù)老化皮膚，“厚臉皮”養(yǎng)成記
為了進(jìn)一步探索真皮層增厚、皮膚老化改善背后的機(jī)制，研究人員檢測(cè)了真皮細(xì)胞外基質(zhì)（Extracellular Matrix，ECM）的基因表達(dá)水平。
真皮細(xì)胞外基質(zhì)是指位于真皮層的細(xì)胞外區(qū)域，膠原蛋白、彈性纖維和透明質(zhì)酸等蛋白多糖就是真皮細(xì)胞外基質(zhì)的主要組成部分[3]，對(duì)維持皮膚的結(jié)構(gòu)、彈性和功能具有關(guān)鍵作用。它們的表達(dá)水平和調(diào)節(jié)可能與皮膚的老化、修復(fù)和再生過程密切相關(guān)。
研究人員將訓(xùn)練干預(yù)前后靜息血液采樣的血漿，添加到培養(yǎng)的正常人原代真皮成纖維細(xì)胞中，用來量化皮膚細(xì)胞外基質(zhì)基因的表達(dá)。
有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)都能讓一些細(xì)胞外基質(zhì)基因表達(dá)增加，但阻力訓(xùn)練后，蛋白多糖相關(guān)基因雙糖鏈蛋白聚糖（BGN）的表達(dá)增加尤為突出。
BGN的主要作用是形成支持和結(jié)構(gòu)細(xì)胞外基質(zhì)的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，促進(jìn)細(xì)胞外基質(zhì)的形成和修復(fù)，所以阻力訓(xùn)練可能是通過增加BGN真皮細(xì)胞外基質(zhì)的表達(dá)水平來修復(fù)老化皮膚的。
圖注：左圖：有氧和阻力訓(xùn)練后真皮層表達(dá)增加的基因；右圖：阻力訓(xùn)練后BGN表達(dá)明顯升高
Part 03 激活BGN，給你“彈彈彈”的皮膚
在發(fā)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)后表達(dá)上升的多種物質(zhì)中，雙糖鏈蛋白聚糖BGN引起了研究者們的興趣。先前的研究證實(shí)，BGN敲除的小鼠皮膚的真皮層明顯變薄[4]，因此研究人員決定研究BGN表達(dá)增加的原因。
實(shí)驗(yàn)共篩選了1480余種血液樣本中的因子，包括細(xì)胞因子、血清激素和血漿代謝物，檢測(cè)它們的循環(huán)水平，即這些因子在血液循環(huán)系統(tǒng)中的濃度或量。
有氧訓(xùn)練組28種因子循環(huán)水平升高，包括IL-15和肌連蛋白等肌因子，41種因子循環(huán)水平下降，包括干擾素γ等炎癥因子和腫瘤壞死相關(guān)細(xì)胞凋亡誘導(dǎo)配體。
阻力訓(xùn)練組中，34個(gè)因子的循環(huán)水平升高，包括組織蛋白酶B、C-X-C基序趨化因子配體8 (CXCL8)等肌因子（肌肉細(xì)胞產(chǎn)生并釋放到體液中的細(xì)胞因子），27個(gè)因子的循環(huán)水平降低，包括單核細(xì)胞趨化蛋白3、C-C基序趨化因子配體28 (CCL28)等炎癥因子。
圖注：有氧（AT）和阻力（RT）訓(xùn)練后，血液中上升及下降的因子
研究人員分析了這些因子循環(huán)水平與BGN表達(dá)的關(guān)系，結(jié)果顯示，CCL28、N，N-二甲基甘氨酸和CXCL4這三個(gè)因子與BGN表達(dá)的變化呈顯著負(fù)相關(guān)，表明這些候選因子抑制了BGN的表達(dá)。
阻力運(yùn)動(dòng)后，另一個(gè)因子CXCL8（亦稱白細(xì)胞介素-8或IL-8）的循環(huán)水平的增加與BGN表達(dá)的變化呈顯著正相關(guān)，表明CXCL8增強(qiáng)了BGN表達(dá)。
圖注：BGN表達(dá)變化與CCL28、N，N-二甲基甘氨酸、CXCL4的循環(huán)水平呈負(fù)相關(guān)；與CXCL8的循環(huán)水平正相關(guān)
綜上，阻力訓(xùn)練能夠增加真皮厚度，是通過CCL28、N,N-二甲基甘氨酸和CXCL4的循環(huán)水平降低以及CXCL8水平升高引起的BGN表達(dá)增加引起的，通過減少循環(huán)炎癥因子和增強(qiáng)真皮細(xì)胞外基質(zhì)來修復(fù)老化的皮膚。
分割線
阻力運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都能提升皮膚彈性，改善真皮上層結(jié)構(gòu)，但只有阻力運(yùn)動(dòng)才能實(shí)質(zhì)性地增加皮膚真皮層厚度。
研究進(jìn)一步探索了增厚真皮層的細(xì)胞外基質(zhì)因子BGN的變化，發(fā)現(xiàn)血液中三種細(xì)胞因子(CCL28、N，N-二甲基甘氨酸、CXCL4)與蛋白多糖相關(guān)基因BGN的變化呈正相關(guān)，一種因子（CXCL8）與它呈負(fù)相關(guān)。
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)雖無法增加真皮層厚度，但也能一定程度增加皮膚彈性，但若想獲得更深層實(shí)質(zhì)的皮膚改善效果，還是得靠阻力訓(xùn)練。
大家怎么看？阻力和有氧哪個(gè)對(duì)皮膚改善效果更佳？
參考文獻(xiàn)：
[1] Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K., Takegaki, J., Harada, Y., Shirai, Y., & Fujita, S. (2023). Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Scientific Reports, 13(1). doi: 10.1038/s41598-023-37207-9
[2] Brown, T., & Krishnamurthy, K. (2022). Histology, Dermis. Statpearls Publishing. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535346/
[3]Theocharis, A., Skandalis, S., Gialeli, C., & Karamanos, N. (2016). Extracellular matrix structure. Advanced Drug Delivery Reviews, 97, 4-27. doi: 10.1016/j.addr.2015.11.001
[4]Corsi, A., Xu, T., Chen, X. D., Boyde, A., Liang, J., Mankani, M., ... & Young, M. F. (2002). Phenotypic effects of biglycan deficiency are linked to collagen fibril abnormalities, are synergized by decorin deficiency, and mimic Ehlers‐Danlos‐like changes in bone and other connective tissues. Journal of Bone and Mineral Research, 17(7), 1180-1189
