近些年來筋膜槍熱度越來越高，不僅僅是熱衷運動的健身黨，還有很多學(xué)生黨、上班族都想購買一款筋膜槍產(chǎn)品。不過很多筋膜槍用戶特別是新手小白，往往會錯誤地操作筋膜槍，不僅沒有發(fā)揮出筋膜槍的種種功效，反而被損傷了肌肉。那筋膜槍怎么用？我從事多年健身教練，現(xiàn)在來為大家解答下這個問題，并分享筋膜槍的選購方法。

（上圖是我購買過的筋膜槍產(chǎn)品）

?

一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用其實很有講究，擊打位置、時間、力度都需要注意，下面從這三個方面為大家講解筋膜槍的正確使用方法。

1、順著肌肉的紋理與走向

筋膜槍在使用時需要順著肌肉的紋理與走向，建議上網(wǎng)找一些肌肉的紋理圖看一下，使用時不能只針對痛點使用，痛點不一定是疼痛的根源所在。順著肌肉的紋理與走向才能讓筋膜槍發(fā)揮更好的功效。

2、使用時長需要控制

如果筋膜槍在同一位置的擊打時間太長，容易因為打擊過度而導(dǎo)致肌肉損傷。筋膜槍停留的時間，大家可以根據(jù)按摩槍頭的類型和擊打位置的薄厚來適當調(diào)整，一般3-5分鐘為宜。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，在肌肉薄弱的位置選擇小檔位，臀部、大腿、上臂等肌肉厚實、韌性強的位置可以選擇高檔位，按摩效果會更好。

?

二、用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法已經(jīng)科普過了，其實使用筋膜槍好處眾多。例如在運動后，可以放松肌肉、舒緩疲勞、促進運動后恢復(fù)等。關(guān)于筋膜槍有哪些好處，我給大家總結(jié)4點：

好處1、能夠預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在不少學(xué)生黨、上班族都長時間久坐不動，缺乏運動，肌肉會逐漸喪失力量，易患上肌肉萎縮、肌肉纖維化問題，使用筋膜槍就可以放松緊繃的肌肉，讓肌肉更有活力，有效預(yù)防肌肉萎縮。

好處2、可以有效緩解筋膜炎的疼痛感

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來放松緊繃的肌肉，促進肌肉組織的恢復(fù)，能帶走筋膜內(nèi)的顏值因子，改善用戶因為筋膜炎而產(chǎn)生的疼痛感。

好處3、可以緩解身體疲勞

筋膜槍能有效放松肌肉軟組織，緩解肌肉僵硬，避免筋膜粘連，同時還可以促進肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)、消除肌肉酸痛，有效緩解身體疲勞感。

好處4、能夠快速熱身

在運動前，可以通過筋膜槍快速沖擊需要鍛煉的目標肌肉群，讓肌肉群的溫度提高，加速肌肉組織的血液循環(huán)，達到快速熱身的效果，避免在運動中因為熱身不足而受傷。

?

三、嚴防筋膜槍的三大副作用

筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了，不過使用手法正確了，如果筋膜槍本身的質(zhì)量很差、專業(yè)度很低，使用筋膜槍也可能存在以下三種副作用。

副作用1：會損傷關(guān)節(jié)、導(dǎo)致骨隱裂

當筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)位置時，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)骨隱裂。還一類金屬按摩頭，大家千萬要遠離，這種按摩頭很容易傷及骨頭。

副作用2：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往會有擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，可能會造成肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問題。

副作用3：慢性損傷

如果經(jīng)常地使用不專業(yè)筋膜槍，剛開始還沒有明顯問題，但發(fā)展一段時間后，用戶就會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到原因！

?

四、四個原因帶你了解筋膜槍為什么有副作用！

筋膜槍怎么用？筋膜槍的副作用是我們在使用筋膜槍時不能忽視的地方。下面就來為大家分析一下，導(dǎo)致筋膜槍產(chǎn)生損傷肌肉危害的原因。下圖是權(quán)威檢測機構(gòu)發(fā)布的的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，從中可以總結(jié)出，導(dǎo)致筋膜槍存在副作用的主要原因。

原因1、迷信歐美品牌

很多朋友盲目地認為歐美品牌筋膜槍一定比國產(chǎn)品品牌做得好，但其實這些歐美品牌大多數(shù)都是貼牌代工的，產(chǎn)品沒有質(zhì)量保障。而且這些歐美產(chǎn)品都是根據(jù)歐美人的肌肉特征設(shè)計而成的，這類產(chǎn)品擊打力度更強，震幅更深，并不適合國人使用，容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因2、選擇網(wǎng)紅品牌的筋膜槍產(chǎn)品

不要購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍，這些品牌更喜歡將人力物力花在營銷宣傳上，在各大網(wǎng)紅直播間都能看見它們的身影，筋膜槍外觀看起來還行，但實際上它們普遍欠缺專業(yè)技術(shù)，選材用料也都很劣質(zhì)，有非常大的肌肉損傷風(fēng)險。

原因3、購買低價的筋膜槍

低價筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，普遍會使用劣質(zhì)的馬達、傳動軸等元件，機身材料粗糙，產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計也不夠科學(xué)，使用起來存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，按摩體驗不佳，還容易損傷肌肉。

原因4、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因為每個人的性別、年齡、運動習(xí)慣、飲食等等方便都有所不同，因此每個人的肌肉特征都有差別，肌肉的韌性、承受力、厚度都有所區(qū)別，如果大家不顧及自己的肌肉特征就跟風(fēng)購買筋膜槍，可能會造成肌肉損傷。

?

上面我為大家詳細地分析了用筋膜槍損傷肌肉的原因，不難看出這些原因都指向了選購筋膜槍失誤。那到底什么牌子的筋膜槍好呢？為了幫助大家買到好用的筋膜槍。我給大家找來了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍性能測評匯總表，我還會結(jié)合我自己測試數(shù)十款筋膜槍的體驗，推薦一些不錯的筋膜槍給大家。

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗和性能方面會相對差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當然價格很貴！

?

四、筋膜槍怎么選？總結(jié)八大指南

筋膜槍怎么用？想要遠離筋膜槍的副作用，我們不僅要了解使用筋膜槍的方法，還要懂得正確的筋膜槍選購技巧，這樣才能確保買到一款性能強悍，能夠直達深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。為此，我總結(jié)了八大選購指南，大家可以參考一下。

指南1、推薦無刷電機

筋膜槍的電機主要有無刷電機或有刷電機兩種，大家最好買搭載無刷電機的筋膜槍，它的性能更好，運行更穩(wěn)定，使用起來更安全。而有刷電機的動力輸出忽大忽小、散熱速度慢，肌肉損傷風(fēng)險比較高！

指南2、振幅要選適合自己的

要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇筋膜槍的振幅，如果振幅好不到8mm，按摩效果會很差，普通人使用的筋膜槍振幅最好控制在8-10mm之間，專業(yè)人士可以選擇震幅10-13mm的產(chǎn)品，不宜選擇振幅過高的筋膜槍，否則會造成肌肉損傷。

指南3、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇，普通人選擇推力處于10kg-20kg之間的產(chǎn)品就行，如果筋膜槍的推力太強，容易導(dǎo)致肌肉損傷、淤血。

指南4、要分清mini槍和大槍

mini筋膜槍的體積比較小，顏值更高，便于攜帶，但是性能普遍一般，筋適合肌肉輕薄的女性使用，對于男性用戶、專業(yè)健身人群而言，更適合使用大槍，大槍有更出色的擊打性能，震幅更深，按摩效果更好。

指南5、要選握持感好的筋膜槍

大家還需要注意筋膜槍的握持感，如果筋膜槍太沉、手柄太粗，那筋膜槍的手感會非常差，握在手上都覺得不舒服，握持時間久了還容易手腕發(fā)酸，容易誤操作筋膜槍而損傷肌肉。

指南6、筋膜槍的擊打精準度要足夠高

要選擇擊打精準度高的筋膜槍，如果擊打精準度很低，筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中就容易出現(xiàn)軌跡偏移的問題，不但按摩效果差，還容易操作不當而導(dǎo)致肌肉損傷問題！

指南7、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，但我要提醒大家這種金屬按摩頭非常堅硬，使用起來非常容易造成損傷肌肉，還容易引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題！

指南8、買噪音低的筋膜槍

建議大家購買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，表明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計做得不夠科學(xué)，不僅非常吵，長時間使用還容易造成聽力神經(jīng)受損。

筋膜槍怎么用？通過本文的分析，大家應(yīng)該已經(jīng)知道筋膜槍的使用方法了。此外，我還要提醒大家選購筋膜槍時一定要買那些專業(yè)實力強，性能強悍同時能做到不傷肌肉的產(chǎn)品，不要輕易購買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，避免損傷肌肉的副作用！