心情很好，約上朋友一起逛吃打卡各種美食店；心情不好，喝杯奶茶、吃點甜品舒緩下……很多人都在埋怨一不留神就長肉，殊不知，生活中很多不良習慣已經(jīng)讓你走在「越來越胖」的道路上了。

那么，減肥人怎樣才能瘦下來呢？這份一整天的減肥計劃，美樂已經(jīng)給你安排好了，趕緊收藏起來照著做吧！

7:00起床，喝杯溫水

經(jīng)過一晚上的睡眠，早上起床時，身體往往處于缺水的狀態(tài)，這時候喝一杯溫開水，不僅能幫助身體快速補充水分，還有喚醒新陳代謝、促進排便、飽腹，抑制食欲的作用。

推薦大家喝溫開水或者無糖的檸檬水哦~

7:30~8:00一頓營養(yǎng)豐富的早餐

早餐是三餐中最重要的一餐，如果不吃或者早餐吃得太少，一天的新陳代謝都會處于較低的狀態(tài)，而且中午和晚上極有可能因為饑餓而暴飲暴食。

早餐最佳公式：全麥吐司/玉米/燕麥/紅薯/粗糧+豆?jié){/牛奶+雞蛋+蔬菜/水果。早餐的熱量攝入可以安排在一天總熱量的30%~40%。

8:00~8:30做一些簡單的拉伸運動

吃完早餐，可以做一些低強度的拉伸運動，不僅能讓你一天都充滿活力，還有利于身體的消化和吸收，幫助消耗更多的脂肪。

拉伸運動推薦：瑜伽、健美操、局部拉伸（適合局部肥胖的朋友）等

12:00~13:00吃一頓豐盛的午餐

午餐要食物多樣化，注意營養(yǎng)均衡。一定要吃到適量，7~8分飽即可，千萬不要過量飲食。

午餐最佳公式：雜糧飯、燕麥、蕎麥面+肉類（豬瘦肉、魚蝦肉、牛肉、禽肉）+蔬菜等。

12:30~13:00做10分鐘的小運動

減肥最怕久坐不動，尤其是飯后，很容易造成脂肪堆積在腹部，所以吃完午餐后半小時左右可以做一些簡單的小運動，比如靠墻站、拉伸運動等，這些運動無需借助場地和器材就能完成，還能幫助身體消耗一定的熱量。

15:00準備一杯黑咖啡/茶

下午的時候，人容易犯困，而且這時候新陳代謝也會變低。美樂建議大家能多走動就多走動，再給自己泡上一杯黑咖啡或者熱茶，提神醒腦的同時，還能提高代謝。

研究表明：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量。而且在喝咖啡3小時候后，身體能多燃燒25%左右的熱量，簡直是咖啡和茶飲愛好者的福音！

18:00~19:00前吃一頓清淡的晚餐

減肥不是說不要吃晚餐，試過的人就知道，非常難堅持，而且第二天容易因為過度饑餓而出現(xiàn)早餐和晚餐暴飲暴食。所以晚餐一定要吃，但是應(yīng)該要適當少吃，且清淡易消化。

晚餐最佳公式：雜糧飯、燕麥+魚蝦、雞肉、豆腐+蔬菜，熱量安排在一天總熱量的20%~30%，吃7分飽即可。

19:30飯后走一走

俗話說“飯后走一走，活到九十九?！憋埡蟛贿m宜立刻坐下或躺下，在晚餐結(jié)束半小時左右，可以適當做一些中低強度的運動，比如散步、快走、爬樓梯、開合跳等，不僅利于消化，還能甩掉大肚腩。

21:00喝杯低脂奶

睡前喝一杯低脂奶，是有助于大腦分泌褪黑素改善睡眠質(zhì)量的。另外，睡覺前半小時到一小時可以喝一杯溫水，注意別喝太多，以免起夜影響睡眠質(zhì)量哦~

21:00~21:30開啟斷電模式

晚上21點以后最好遠離手機、電視、電腦等電子設(shè)備，提前做好睡眠準備，睡前可以洗個熱水澡、看看書、聽聽輕音樂、調(diào)暗臥室燈光，然后再準備上床睡覺。

22:00~23:00進入最佳睡眠時間

減肥時一定要避免熬夜，否則容易影響身體瘦素的正常分泌。晚上10：00~11:00是最佳睡眠時間，每天保證8小時的睡眠時間，不僅能讓你第二天精力充沛，更能提升你的代謝，讓減肥更加順利。

從現(xiàn)在開始，按照這個減肥時間表來安排自己的日常生活，把它變成你的生活習慣，完美身材就離你不遠啦，加油！