運(yùn)動(dòng)是多囊患者日常調(diào)理必須要做的事情。運(yùn)動(dòng)有助于幫助減重與促進(jìn)代謝，不過(guò)前提是找對(duì)合理的方法。

多囊卵巢綜合征為什么要運(yùn)動(dòng)？

直接益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗。間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力。降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕。月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)下降。

降低雄激素水平，改善高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛。降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

多囊卵巢綜合征要樹立健康的運(yùn)動(dòng)理念

適度鍛煉
大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

并不是只要專注運(yùn)動(dòng)就可以保持健康。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。

多囊卵巢綜合征如何運(yùn)動(dòng)？

多囊患者可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以輔助降低雄激素，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

多囊卵巢綜合征運(yùn)動(dòng)方式

跳繩

被很多患者朋友認(rèn)為最為簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。以較快的速度跳繩，五分鐘的效率約等于慢跑半公里，燃脂效果絕對(duì)超出想象，而且還沒有跑步那么累。

慢跑

提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質(zhì)。

騎自行車

自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。