感受大腿上的手掌的感覺，感受腳踩在地面上的感覺，即使感覺到身體掃描時有些地方難受也不用過分糾結，包括思緒也不需要對自己產生負面的評判，走神了就把自己拉回來，覺察到就好，不需要其他。 我還進行了想象藍天的練習，閉上眼睛假設藍天就在我的眼前，那些白云就是紛擾的思緒，慢慢想象云朵消失，最后變成瓦藍瓦藍的藍天。 我還試著和貓咪一起冥想，抱著貓咪冥想就是不確定它啥時候老實啥時候不乖，所以有時候我進入冥想狀態(tài)了，它一動我就破功了，就要不停練習把自己思緒拉回來的動作，有時候也會被家人打斷。 我們還可以把冥想引入生活中，每次從座位上站起來，感受那一剎那的感覺，或者是在工作的空閑之余，放空大腦或體察身體與感知細節(jié)，去試著冥想，隨時隨地都可以進行一場冥想，這也能讓人更加的學會如何關注當下。 冥想給我的感受還有就是睡前可以讓我快速進入困倦的狀態(tài)，我可以很快的就能睡著了，不至于總是滿腦子思緒亂飛，無法入眠。所以我如果可以的話還是想繼續(xù)堅持冥想下去，不過最近一個月是我要突破自己發(fā)社恐，進行脫敏練習的工作時間，因此可能沒那么多時間給我專門的冥想練習，制作冥想視頻記錄，而是希望能把這一個月學到的冥想知識與方法，實踐到工作中去，如果每天是干五六個小時的話，也就是最起碼能用這段時間去關注當下去冥想的，反正也不能用手機，那就體察社會與人，體悟自身，觀自身吧。