相信大家都會(huì)有過(guò)，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，努力地閉著眼睛，無(wú)論如何都睡不著的經(jīng)歷。

一閉上眼，就感覺(jué)腦子特別清晰，完全沒(méi)有一點(diǎn)困意，感覺(jué)一整夜都是處于半清醒，半昏迷的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量很差。

第二天，醒來(lái)的時(shí)候，腦子昏沉沉的，完全不想睜開(kāi)眼。

就很納悶，自己昨晚也很早就上床睡覺(jué)了，這怎么越睡越迷糊。

就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，以前也會(huì)有這種情況。但是在我琢磨了兩個(gè)小妙招之后。

就能保持了正常的睡眠質(zhì)量，每天早上起來(lái)，就感覺(jué)身體輕飄飄的、神清氣爽，完全沒(méi)有以往睡醒之后，身體某處酸、麻甚至疼痛的情況。并且第二天醒來(lái)腦袋非常清醒。

廢話不多說(shuō)，這就趕緊上有效提高睡眠質(zhì)量的兩個(gè)小妙招小妙招。

第一：降低身體的興奮度

有個(gè)規(guī)定的上床時(shí)間，就比如，想11點(diǎn)睡覺(jué)，那么在10點(diǎn)半，我就開(kāi)始放下手機(jī)，關(guān)閉音樂(lè)，遠(yuǎn)離任何能夠引起好奇的東西。

端一盆溫水，把腳放進(jìn)去，閉上雙眼，靠在舒適柔軟的沙發(fā)上，然后在心里可以重復(fù)一首詩(shī)，(注意：躺的沙發(fā)一定要讓你覺(jué)得很舒適！名人名言亦可)。

隨便一句詩(shī)，只要讀著順口，不要去思考的在心里讀。

一直重復(fù)到泡腳水溫度只有一點(diǎn)的溫?zé)?，然后就可以上床躺著了?/p>

這是針對(duì)輕度失眠的朋友

第二：使身體處于輕度疲憊的狀態(tài)

這個(gè)小妙招就是針對(duì)失眠有點(diǎn)嚴(yán)重的朋友。但是要注意，上面第一個(gè)小妙招也要進(jìn)行之后，再進(jìn)行第二個(gè)小妙招。這樣見(jiàn)效快。

其實(shí)第二個(gè)小妙招很簡(jiǎn)單，就需要躺在床上之后，慢慢抬起兩個(gè)胳膊，固定在一個(gè)位置，保持一會(huì)兒，你的身體就會(huì)告訴你，它想放下胳膊的時(shí)候，就說(shuō)明，保持抬胳膊的動(dòng)作，已經(jīng)有些吃力，這個(gè)時(shí)候，再閉上眼睛。雙手繼續(xù)保持，直到越來(lái)越疲憊。慢慢的你就會(huì)失去意識(shí)，困意襲來(lái)，就能入睡了。

然后第二天你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你都不知道昨晚是什么時(shí)間睡覺(jué)的，那么恭喜你，這第二個(gè)小妙招對(duì)你很有用。

長(zhǎng)期如此，你的失眠將會(huì)得到很大的改善，以后你也會(huì)在早上固定的一個(gè)時(shí)間段醒來(lái)。