健身教程：正確的啞鈴鍛煉方式，你知道多少？ ? 啞鈴訓練是一種出色的健身方式，適合多種肌肉群，但關(guān)鍵在于正確的使用。首先，姿勢至關(guān)重要，以防止傷害并提升效果，要保持脊柱中立，肩膀下沉，骨盆穩(wěn)定，腹部和臀部肌肉緊繃。其次，選擇正確的啞鈴重量是關(guān)鍵，應選用能讓你在最后幾個重復動作中感到困難，但又能保持良好姿勢的重量。另外，要控制你的每一個動作，特別是在啞鈴回落的“負重”階段，需慢慢、有控制地完成。還有，應確保訓練的全面，一周內(nèi)包含所有主要肌群的鍛煉。