我在懷孕之前十幾年體重都沒(méi)有變化過(guò)，懷孕之后也天真的覺(jué)得，自己肯定不會(huì)胖，還夢(mèng)想著整個(gè)孕期就胖10斤，這樣的人感覺(jué)很多，然鵝現(xiàn)實(shí)狠狠的打了我的臉。

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除去那些天生基因好的人，像我這樣的普通人，如果在孕期想要很好的控制住體重，是需要好好合理規(guī)劃的。在19周的時(shí)候我已經(jīng)胖了14斤，當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是：我家稱是不是壞了。然后我就被暴擊了，不到5個(gè)月感覺(jué)已經(jīng)快胖到整個(gè)孕期的額度，接下來(lái)的5個(gè)月怎么辦？

于是我開(kāi)始看很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)的文章，按照自己的生活習(xí)慣，制定了一份飲食規(guī)劃，配合運(yùn)動(dòng)一起，一眨眼現(xiàn)在已經(jīng)7個(gè)多月，我只增重了2斤，連續(xù)兩次產(chǎn)檢都被醫(yī)生夸。

現(xiàn)在我就來(lái)和大家分享一下我的心得。

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??飲食原則

這里不像其他人分享的那樣，每天具體吃幾餐，每個(gè)人吃飯時(shí)間都不一樣。我偶爾起床時(shí)間不一樣，所以早飯時(shí)間也不固定，但只要營(yíng)養(yǎng)保證就可以。可以把一天最想吃的東西放到早上或者加餐。水果會(huì)拿稱稱好，這樣有個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，只要不過(guò)量。

可以按1-3天為一個(gè)單位，來(lái)監(jiān)控自己的體重。每天監(jiān)控的話，很容易焦慮。

要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，如果今天我中午吃了蛋糕，晚上吃了西瓜，那么第二天我會(huì)控制自己多吃蔬菜沙拉，然后加玉米、魚(yú)蝦一類的食物。

總之在以天為時(shí)間單位對(duì)自己要有“獎(jiǎng)勵(lì)”和“約束”，這樣既可以滿足自己的食欲，也可以通過(guò)監(jiān)督體重變化，來(lái)對(duì)自己后續(xù)進(jìn)行約束。如果2-3天發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，那就是勝利。

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??孕期飲食搭配

首先每天都會(huì)吃到的有：牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、堅(jiān)果

主食：我是盡量控制自己不吃米飯一類，一般是全麥面包、芋頭、玉米、紅薯和蕎麥面。

蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜等綠葉菜。

蛋白質(zhì)：因?yàn)椴粣?ài)吃魚(yú)，又覺(jué)得做肉很麻煩，一般都是選擇雞蛋、蝦和雞翅膀和買做好的醬牛肉。

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??孕期運(yùn)動(dòng)：

我一直有健身習(xí)慣，有一定的基礎(chǔ)，所以孕期我會(huì)按照自己的狀態(tài)去鍛煉。

在孕早期我會(huì)選擇每日飯后散步10分鐘，促進(jìn)飲食消化，幫助控制體重，孕中期胎兒穩(wěn)定后就跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持早喚醒，午加強(qiáng)，晚鞏固三組鍛煉，可以有效增強(qiáng)盆底肌肌力，預(yù)防孕期漏尿和便秘的現(xiàn)象，加速分娩過(guò)程，到了孕晚期選擇一些孕婦操，切記不要提重物或者做劇烈運(yùn)動(dòng)以免引起滑胎現(xiàn)象。

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最后希望每一個(gè)孕媽媽都能開(kāi)心快樂(lè)不焦慮的度過(guò)整個(gè)孕期。