身邊常備的“補(bǔ)鉀勇士”，中老年人要多吃，身體好精力更足！

鉀是人體內(nèi)重要的電解質(zhì)元素，它能夠參與到肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)、心臟功能等多個(gè)方面。缺乏鉀會(huì)導(dǎo)致肌肉無力、心律不齊等癥狀，因此，保持足夠的鉀攝入對(duì)于身體健康非常重要。下面我們來介紹身邊最常見的補(bǔ)鉀食材以及它們的做法。

一、芋頭

芋頭是一種富含鉀的食材，每100克芋頭中含鉀約為400毫克。此外，芋頭中還含有大量的碳水化合物和膳食纖維，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食材。下面介紹一道簡(jiǎn)單的芋頭蒸排骨的制作方法。

所需食材： 芋頭適量 豬排骨適量 姜適量 鹽適量 料酒適量

制作步驟：

1、將豬排骨焯水至血水全部煮出后，撈出備用；

2、芋頭去皮，切成塊狀，姜切片備用；

3、將芋頭塊放在蒸鍋中，放入焯水后的豬排骨和姜片；

4、加入適量的鹽和料酒，蒸煮20分鐘即可。

二、香蕉

香蕉是另一種富含鉀的食材，每根中含有約400毫克的鉀。此外，香蕉中還含有豐富的維生素，是一種健康的水果。下面介紹一種簡(jiǎn)單的香蕉奶昔的制作方法。

所需食材： 香蕉1根 牛奶1杯 蜂蜜適量

制作步驟：

1、將香蕉去皮，切成小塊狀；

2、將香蕉塊和牛奶放入攪拌機(jī)中，攪拌均勻；

3、加入適量的蜂蜜，再次攪拌均勻即可。

三、豆腐

豆腐是一種富含鉀的素食食材，每100克豆腐中含有約150毫克的鉀。此外，豆腐還是一種低脂肪、高蛋白的食材，適合各種人群食用。下面介紹一種簡(jiǎn)單的麻婆豆腐的制作方法。

所需食材： 豆腐300克 瘦肉末100克 豆瓣醬適量 蔥姜適量 蒜末適量 辣椒粉適量 鹽適量 料酒適量

制作步驟：

1、豆腐切成小塊狀，用開水焯水后撈出備用；

2、鍋中加入適量油，放入蔥姜蒜末煸炒；

3、加入豆瓣醬和適量的辣椒粉，繼續(xù)煸炒出香味；

4、放入瘦肉末煸炒至變色；

5、加入適量的料酒，煮至酒精揮發(fā)；

6、加入適量的水和鹽，燒開后放入焯過水的豆腐塊，煮3-5分鐘；

7、最后加入適量的雞精，煮勻即可。

除了上述食材外，其他富含鉀的食材還包括菠菜、土豆、海帶、葡萄干等。不過，需要注意的是，鉀過多也會(huì)對(duì)人體造成不利影響，例如引起心臟疾病等。因此，在選擇補(bǔ)鉀食材的同時(shí)，也需要注意攝入量的適度。

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