練功方法“松”，“放松”主要指肌肉放松。但這是個(gè)引子，后面還有很多其他的要求。以李旭洲傳宋氏形意來(lái)說(shuō)，是“肉要松，骨要撐，筋要繃”。這九個(gè)字說(shuō)的是一柱事，在實(shí)際操作中不可拆分。 “肉要松”， 普通人肌肉一松，某些關(guān)節(jié)就會(huì)松軟無(wú)力，關(guān)節(jié)松軟無(wú)力，身體的支撐結(jié)構(gòu)即行解體。 在這種情況下，普通人就會(huì)坐下或躺倒一一未經(jīng)訓(xùn)練之人能做到的最大限度的放松，也就是這個(gè)層次，即我們所說(shuō)的“懈”。 而內(nèi)家拳練習(xí)者， 是在身體保持特定姿勢(shì)不變的前提下， 再放松肌肉， 這樣關(guān)節(jié)松開(kāi)之后， 身體整個(gè)骨架的向下“癱軟”之勢(shì)， 會(huì)被約束引導(dǎo)著形成一個(gè)新的筋骨支撐結(jié)構(gòu)， 也就是形成內(nèi)家拳學(xué)中所說(shuō)的“間架”。 這個(gè)“間架結(jié)構(gòu)”的特點(diǎn)是“節(jié)節(jié)相柱”， 也就是每一節(jié)骨頭互相支撐扶持，就好像古代木質(zhì)建筑的梁柱一樣，是由榫卯(人體關(guān)節(jié)的特定方位角度)進(jìn)行的結(jié)構(gòu)性聯(lián)結(jié)，不用其他額外的手段加固，自能支撐八面。 這就是所謂的“骨要撐”。 在間架結(jié)構(gòu)形成的過(guò)程中，間架結(jié)構(gòu)會(huì)感受到明顯的重力牽引作用，牽扯身體向下方沉墜。 內(nèi)家拳正是利用間架結(jié)構(gòu)狀態(tài)下的重力作用，讓特定的骨骼、骨節(jié)相互形成對(duì)拉互爭(zhēng)，從而牽引兩點(diǎn)或多點(diǎn)之間的關(guān)節(jié)囊、肌腱、筋膜放長(zhǎng)、抻拉，得到刺激鍛煉。 如尾閭下沉，與頭頂對(duì)爭(zhēng)，拉伸脊椎； 兩手下沉，與肩對(duì)爭(zhēng)，拉伸手臂的經(jīng)筋； 足脛下沉，與檔胯對(duì)爭(zhēng)，拉伸腿部的經(jīng)筋等等。 這就形成了"筋要繃"的狀態(tài)。 需要提醒大家注意的是， 筋要繃的“繃”， 是一種張力狀態(tài)， 也是一種彈性狀態(tài)， 這恰恰是“松”的「功效」和「結(jié)果」， 也是未經(jīng)訓(xùn)練的普通人所做不到的狀態(tài)。 歸納一下， 放松肌肉， 然后引起相應(yīng)的筋骨變化， 這才是完整的內(nèi)家拳“松”的概念。 普通人坐在沙發(fā)上，躺在軟床上的那種“放松”，什么效果也起不到，是沒(méi)有意義的。 按照正確的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練， 人體會(huì)出現(xiàn)一系列變化。 這主要是因?yàn)榧∪夥潘芍螅?jīng)絡(luò)會(huì)逐漸通暢。不了解或者不接受經(jīng)絡(luò)理論的人，可以理解為肌肉深處的毛細(xì)血管打開(kāi)，微循環(huán)改善，經(jīng)絡(luò)通了，五臟制造出來(lái)的氣血(營(yíng)養(yǎng))就可以灌溉到身體內(nèi)部的各個(gè)角落。外潤(rùn)筋骨、內(nèi)養(yǎng)臟腑，從根本上改善人的體質(zhì)。 體質(zhì)得到改善的體現(xiàn)主要有： 首先，是骨密度會(huì)增大。 骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬，骨節(jié)的重量也會(huì)增加。這個(gè)功效一般是先從四肢體現(xiàn)，練習(xí)者會(huì)明顯感到手和小臂、腳和脛骨變重發(fā)沉。 功力深厚者，甚至可以達(dá)到“如綿裹鐵”的程度。對(duì)此我們可以稱之為“松沉”。 其次， 是關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在骨節(jié)對(duì)爭(zhēng)過(guò)程中被拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量自然會(huì)增大，身體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得更加靈動(dòng)迅捷。 對(duì)此我們可以稱之為“松活”。 最后， 是周身的經(jīng)筋、筋膜舒張延展，軀干、肢體在空間中的運(yùn)動(dòng)幅度更大，身體表現(xiàn)得非常柔軟，曲折擰轉(zhuǎn)而不顯僵滯，如風(fēng)中柳絲、藤上懸蛇，我們可以稱之為“松柔”。 也有前輩認(rèn)為用“柔”字，會(huì)讓世人誤解內(nèi)家拳綿軟可欺， 建議改為“松韌”，意如弓弦皮鎧，此說(shuō)也可參考。 松沉、松活、松柔(韌)，表現(xiàn)在拳術(shù)中， 就是打擊力、靈活性、柔性、抗擊打能力等基本身體素質(zhì)的提高。 這才是內(nèi)家拳作為一門拳術(shù)、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、一個(gè)訓(xùn)練體系呈現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果。自身獲得了這些效果，才能說(shuō)真正掌握了內(nèi)家拳的“松”。 當(dāng)然，要獲得真正的“松”， 必須堅(jiān)持長(zhǎng)期修煉，徹底完成人體的改造。