更年期應(yīng)該怎么調(diào)理比較好？

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更年期是每個(gè)女人都繞不過去的階段，有的人癥狀輕，時(shí)間短，不知不覺就過去了；有的人卻很掙扎，癥狀明顯，時(shí)間可以長達(dá)幾年。

我過去兩年經(jīng)歷了腺肌癥、子宮肌瘤。流血量很大2-3年，越來越疼痛，每天靠8片止疼片撐著，生不如死。去年竟然4個(gè)月流血不止，血色素降到40點(diǎn)多，最后去急診輸血才達(dá)到72。血壓到了80/40，爬不起來，可以說已經(jīng)有了生命危險(xiǎn)。最后做了開腹手術(shù)才解除問題。并且手術(shù)后如獲新生，狀態(tài)越來越好。

我在2年前就有偶爾潮熱的現(xiàn)象，別的癥狀倒是沒有。就是會(huì)突然覺得很熱?？墒浅掷m(xù)一個(gè)小時(shí)左右消失了?？墒墙衲暧殖霈F(xiàn)偶爾潮熱的現(xiàn)象。突然就熱得滿臉通紅，于是脫衣服；可是一會(huì)兒又涼了，又穿衣服。每天穿脫好幾次。

肩周炎，也就是民間說的50肩。我去年手術(shù)后有2-3個(gè)月時(shí)間左手臂抬不起來，連穿胸罩都費(fèi)力。穿脫衣服都略有壓力。好在我比較愛活動(dòng)，走路時(shí)候有意識(shí)活動(dòng)一下手臂。3個(gè)月以后就活動(dòng)自如，不適完全消失了

膝蓋關(guān)節(jié)略有感覺，但是補(bǔ)充D3后感覺好多了。

至于說煩躁，我感覺還好。這個(gè)我想與個(gè)人平時(shí)性格也有關(guān)。平時(shí)如果比較會(huì)把控情緒的人，這個(gè)階段也會(huì)更加容易平安度過。反正我感覺有些心情不好的時(shí)候，我就去運(yùn)動(dòng)，出出汗就感覺舒坦多了。

培養(yǎng)興趣愛好，比如畫畫、彈琴、烹飪、健身什么的。我以前不愛做飯，現(xiàn)很喜歡邊做飯邊追劇，覺得很幸福。當(dāng)注意力在一樣喜歡的事情上面，心情不會(huì)太糟。

注意蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)質(zhì)脂肪與蛋白質(zhì)，對于中年的我們很重要。堅(jiān)果，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果適量，注意飲白開水。我前半生不愛喝水，手術(shù)后才開始喝水。皮膚都好了幾度。另外我還有補(bǔ)充Koveez科芙研卵巢保養(yǎng)，可以提升卵巢功能，緩解更年期的不適，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，延緩衰老。

我看小紅書上很多人特別自律，我不是。我是隨意中稍有自律，比如飲食不限制自己，三餐吃飽吃好，但是盡量不吃精加工食品，少吃油炸食品、垃圾食品。多吃蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)也不刻意，就是走路或者騎行。沒太大運(yùn)動(dòng)量。

這個(gè)年紀(jì)我不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。我原來還去健身房，手術(shù)后基本上只是每天健走一個(gè)小時(shí)（5-6公里），或者騎行一個(gè)小時(shí)（16公里左右，不太快）。我覺得比較合適。保護(hù)膝蓋。這兩樣運(yùn)動(dòng)比較容易實(shí)現(xiàn)。

人到了這個(gè)年紀(jì)，應(yīng)該可以看開一些事情，不再鉆牛角尖兒了，想不開的時(shí)候就轉(zhuǎn)念想想，不跟自己過不去。

保持良好的作息時(shí)間，生活習(xí)慣，飲食合理，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，一切就不會(huì)太差。

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