錯誤方式（針對沒有自制力和動力）

1.按照SMART原則拆解任務(wù)??

2.立Flag 在公眾平臺設(shè)立定時發(fā)布，“如果我沒...請狠狠批評我”

3.設(shè)立及時獎賞機制 規(guī)定時間+獎勵（刷一次小視頻

4.設(shè)置番茄鐘 放不太容易拿到的地方（椅子下面）

不讓自己干“讓自己拖延”的事情就行

欲望（自由意志）VS 自負（現(xiàn)實懲罰）

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正確：建立自我價值和獨立感

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方法一：五分鐘自由選擇法

1.有抵觸的時候，想事情的第一步？

2.告訴自己我只開始做五分鐘

3.五分鐘之后累了或者有任何原因，不想干了就隨時停止

eg.跑步 寫作業(yè)/做任務(wù) 聚會

其實，開啟了一件事就有極大的幾率做完

原理：人天生就要有始有終

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方法二：逆向日程法

1.不要寫 和學(xué)習(xí)工作相關(guān)計劃 知道DDL就行

2.寫固定日程（上課 睡覺 吃飯）發(fā)現(xiàn)能自由安排的時間極少

3.給最想做的事情排序（玩 想進步的）

4.執(zhí)行日程（空白就插入學(xué)習(xí)或工作 每次三十分鐘

5.逆向記錄 及時打卡（每完成一個三十分鐘專注任務(wù)就填到空白日程表）

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原理

阿德勒Alfred Adler 個體心理學(xué)派創(chuàng)始人

心理學(xué)三巨頭之一 奧地利（1870-1937）

【本期參考資料】

尼爾?菲奧里, 菲奧里, Fiore,等. 戰(zhàn)勝拖拉[M]. 東方出版社, 2008.

LeCunff,L . (2020).Why we wait: the neuroscience of procrastination. Retrieved from https://nesslabs.com/neuroscience-of-procrastination

Urban,T.(2013).Why Procrastinators Procrastinate. Retrieved from https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html

Shukla,A.(2021).You Procrastinate Because Of Emotions, Not Laziness. Regulate Them To Stop Procrastinating!.Retrieved from https://cognitiontoday.com/you-procrastinate-because-of-emotions-not-laziness-regulate-them-to-stop-procrastinating/