我們知道，冬季日照時間會縮短，一部分人會隨著晝夜長短的變化而心情有所變化，同時由于缺乏日照而受到“冬季抑郁”的影響。這種現(xiàn)象稱為季節(jié)性抑郁癥。

季節(jié)性抑郁癥主要是大腦中的生理失衡。主要誘因是日照時間變短，接受陽光的時間變少，身體收到信號后分泌出某些化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙以保持清醒或困倦。據(jù)估計，全球有10–20％的人受季節(jié)性抑郁癥影響。居住在高緯度地區(qū)的人更容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁癥，而且這種情緒失調(diào)出現(xiàn)在女性中的機率是男性的四倍。一般來說，隨著年齡的增長，季節(jié)性抑郁癥的機率會下降，18到30歲是季節(jié)性抑郁癥的高發(fā)年齡段。

季節(jié)性抑郁癥的一些癥狀和行為包括：1、難以集中注意力或做出決定。2、對活動或社交活動失去興趣。3、睡眠問題——包括睡眠過度和難以獲得充足的睡眠。4、暴飲暴食和渴望單一的碳水化合物食物。5、體重改變、缺乏體力。6、不安或緊張的習(xí)慣。

如何應(yīng)對季節(jié)性抑郁癥呢？新概念首席心理咨詢師、催眠專家榮新奇教授表示可以從以下六點出發(fā)。

季節(jié)性抑郁癥這一概念很早就有，1980年，某心理健康研究所的科學(xué)家首次報告了這種情緒失調(diào)。多年來，研究和試驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了應(yīng)對季節(jié)性抑郁癥的有效方法。如果你或者你朋友有季節(jié)性抑郁癥的癥狀，可以嘗試以下方法。即使沒有在日照較短的季節(jié)中出現(xiàn)任何不適，你也可以參考一下，可能會更有益于接下來的這幾個月的冬季生活質(zhì)量。

①、尋求專業(yè)建議。

季節(jié)性抑郁癥的常見癥狀和抑郁癥相似。如果認(rèn)為自己患有抑郁癥，請尋求專業(yè)幫助。如果癥狀較輕，可以咨詢心理咨詢師，如果癥狀明顯且嚴(yán)重，建議去醫(yī)院。不管怎樣，在改變生活方式之前，請咨詢專業(yè)人士。

②、保持健康的飲食。

食用多種健康的食物是健康生活的核心。某些營養(yǎng)素，比如維生素D，可協(xié)助身體正常的運轉(zhuǎn)，多補充某些營養(yǎng)會減少冬季陽光較少的影響。鎂元素在細(xì)胞中生成能量、維生素B則對健康的新陳代謝發(fā)揮重要作用。如果想補充這些營養(yǎng)，可以對應(yīng)參考以下來源：

維生素D：富含脂肪的魚類、奶酪、蛋黃、蘑菇等

鎂：綠葉蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、堅果和種子

B族維生素：全谷類、紅肉、家禽、魚、豆類、小扁豆、堅果和種子

③、注重睡眠質(zhì)量。

享受一晚高品質(zhì)的睡眠有很多益處。首先，保持規(guī)律的睡醒周期。每晚盡量在同一時間上床睡覺，每天把鬧鈴設(shè)在同一時間。這意味著周末也不能偷懶。需要注意的是，每欠下一小時的“睡眠債”可能需要四天的時間恢復(fù)。所以，在同一時間醒來能幫助您的身體調(diào)整適應(yīng)，自然地開始感覺困倦。

其次，在睡前一個小時之內(nèi)避免刺激活動，晚上也不要喝咖啡一類刺激性飲料。酒也不能喝，酒精雖然能幫助入睡，卻會打亂睡眠周期。您可以嘗試冥想、寫日記、聽音樂或廣播、看書。

④、運動。

白晝越短，就越需要趁著白天多做一些戶外活動。最好設(shè)置提醒，否則可能會出現(xiàn)出門時太陽都已經(jīng)落山了的情況。試著在午餐時外出短暫地散步、跑步、在室外打電話或盡力爭取一些戶外時間。即使在寒冷的氣候，也能找到在大雪天出門的動力。適量運動是應(yīng)對季節(jié)性抑郁癥的最佳方法之一。運動有很多生理上的益處。

⑤、參加社交活動。

健康的社交活動有益身心健康，也是應(yīng)對季節(jié)性抑郁癥的好辦法。好處是：讓人走出家門。社交活動與更好的整體健康相關(guān)聯(lián)，保持更廣泛的社交網(wǎng)絡(luò)也是一生中積極的心理健康結(jié)果的關(guān)鍵預(yù)測因素。邀請朋友到家里來吃點心、聊聊天，或玩玩游戲都能緩解季節(jié)性抑郁癥的癥狀。

⑥、自我催眠療愈。

催眠療法是通過催眠術(shù)引導(dǎo)求助者（來訪者）進(jìn)入一種恍惚狀態(tài)（催眠狀態(tài)）后，給求助者以心理幫助、解惑困境、糾正觀念、改善生理功能和軀體癥狀的心理學(xué)方法。這種恍惚狀態(tài)類似于一個人完全沉浸在一本書、一場電影、一首歌音樂中，甚至是自己的思想或冥想中，這樣就會去忘卻季節(jié)性抑郁癥這回事，并進(jìn)行自我療愈。在這種狀態(tài)下，被催眠者可以把注意力完全轉(zhuǎn)向自己所想的事情，去發(fā)現(xiàn)和利用自己內(nèi)心深處的資源，這些資源可以幫助他們在生活的某些領(lǐng)域做出改變或重新獲得控制權(quán)。

如果發(fā)現(xiàn)自己陷入了季節(jié)性抑郁癥，請記住，一定會苦盡甘來。因為季節(jié)終將變換，晝長夜短的日子就在前方。如果找到了應(yīng)對季節(jié)性抑郁癥適合自己的最好方法，你會發(fā)現(xiàn)，原來季節(jié)性抑郁癥還不算一種病，在有需要時尋求幫助、聯(lián)系朋友和家人，或咨詢醫(yī)療專業(yè)人士。在不知不覺中，陰暗、晝短夜長的日子終將變得更美好、更明亮。

原文來自于新概念心理咨詢網(wǎng)：www.anewator.cn