身體是“革命”的本錢，更是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。所以想要孕育聰明健康的寶寶，要從調(diào)整身體，調(diào)整飲食開(kāi)始。

嘗試懷寶寶時(shí)，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^(guò)重或是過(guò)輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過(guò)，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

如果你過(guò)重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，在同伴的指導(dǎo)、鼓勵(lì)下科學(xué)地管理自己的體重和日常膳食，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是開(kāi)始孕期的好方法。

遵循健康的飲食計(jì)劃

健康飲食就是說(shuō)膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：

(1)水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或一杯果汁等等。一天至少吃5種。

(2)碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

(3)蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

(4)魚(yú)，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)(罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú))、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。

(5)奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

(6)富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。