短短幾年時間,筋膜槍就從小眾的按摩工具變?yōu)榱舜蟊娛熘陌茨ι衿?應(yīng)用范圍越來越廣泛。但由于國人對筋膜槍的認識還比較匱乏，經(jīng)常錯誤地選擇或使用筋膜槍，往往會帶來肌肉損傷問題。那如何正確使用筋膜槍？下面健身教練的我就來給大家講解一下這個問題,并匯總筋膜槍的選購指南，幫助大家選到適合自己的筋膜槍。（下圖是我最使用過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的原理是通過高頻深層振動刺激，減少肌肉與筋膜之間的粘連與結(jié)節(jié)，改善緩解因筋膜受限與損傷引發(fā)的肌肉僵硬、疼痛和疲勞。先要將筋膜槍的效果發(fā)揮出來，就要注意以下三個操作要點。

1、順著肌肉紋理進行按摩

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來按摩，不要一下按左邊，一下按右邊，這樣不僅會降低放松效果，還有可能按錯位置造成傷害。

2、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

主要針對的是肌肉軟組織放松，筋膜槍用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱部位使用是非常容易造成損傷的。另外，嬰幼兒、未成年人、孕婦、骨折或體內(nèi)有金屬內(nèi)容物的人也不建議使用筋膜槍。

3、使用時間不要過長。

筋膜槍并不是使用時間越長越好,不同部位的肌肉群適合按摩的時間不同,不同按摩頭適合按摩的時間也不同。但同一位置的肌肉時間最好控制在三到五分鐘。

4、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,應(yīng)按照個人舒適度來使用,使用筋膜槍的時候如果過于用力按壓,高震波再加上用力按壓皮膚的時候,可能會讓表皮組織出現(xiàn)瘀青,甚至會使肌肉輕微撕裂傷。

二、警戒筋膜槍的三大風險

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的使用方法大家一定要重視，如果使用不當就會存在肌肉損傷的風險，此外如果大家選購了劣質(zhì)筋膜槍也會帶來風險。筋膜槍的風險主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

風險1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等不專業(yè)筋膜槍，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

風險2：會損傷關(guān)節(jié)骨骼

筋膜槍在擊打骨骼關(guān)節(jié)時，容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，甚至導(dǎo)致骨隱裂問題。特別是一類金屬按摩頭，這種按摩頭破壞力極強，很容易傷及骨骼。

風險3：慢性損傷

經(jīng)常使用不專業(yè)的筋膜槍會給身體帶來嚴重的慢性傷害，起初并沒有明顯的問題，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展以后，使用者就會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感！

三、四大原因講解筋膜槍損傷肌肉的真相！

如何正確使用筋膜槍？在使用筋膜槍的過程中，它的風險隱患是我們必須要注意的地方，那使用筋膜槍為什么會有風險隱患呢？為了解答這個問題，我們從專業(yè)機構(gòu)找到了全價格段筋膜槍肌肉損傷原因分析圖，根據(jù)數(shù)據(jù)可以分析得出筋膜槍損傷肌肉的原因在于以下四點。

原因1、不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

肌肉組織的結(jié)構(gòu)是相同的，但受到不同的性別、年齡、飲食文化、工作方式等因素的影響，每個人會形成獨特的肌肉特征，如果大家不參考自己的肌肉特征來選購筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，很容易買到不適合自己的筋膜槍產(chǎn)品，使用起來很容易損傷肌肉。

原因2、使用了價格非常低的筋膜槍

便宜的筋膜槍并不是他有多高的性價比，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達來堆砌筋膜槍，有些黑心商家還會選擇二手料來加工生產(chǎn)筋膜槍，這些低價筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

大部分的網(wǎng)紅品牌筋膜槍都是智商稅產(chǎn)品，生產(chǎn)成本也就幾十塊錢，售價卻高達幾百上千塊，商家在炒作營銷上做得很好，產(chǎn)品經(jīng)常出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間中，但這類品牌入行時間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，非常容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。其實國產(chǎn)筋膜槍不管是參數(shù)還是使用體驗都不比歐美品牌差，而且更適配國人的肌肉特征，具備更出色的性價比。而且歐美品牌專為歐美人群設(shè)計筋膜槍，與國人的肌肉特征并不匹配，國人使用后很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

四、如何選擇筋膜槍，分享八大指南

如何正確使用筋膜槍？只有使用了專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才會有出色的按摩效果，而市面上的筋膜槍產(chǎn)品很多，專業(yè)的筋膜槍卻很少。想要選到一款專業(yè)好用的筋膜槍，還是需要花費一定的心思。如果不知從何入手，那么下面的這份選購指南一定不能錯過。

1、推力大小要適合自己

大家需要根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來進行選擇筋膜槍的推力，普通人建議用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強，容易造成紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等問題。

2、筋膜槍的震幅要適合自己

震幅也要根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來選擇，筋膜一般位于皮膚之下8-12mm的位置，如果筋膜槍震幅太淺，難以起到理想的按摩效果，但震幅太高容易損傷肌肉，因此專業(yè)人士可以選擇震幅在10-13mm之間的筋膜槍，普通人可以使用震幅8-10mm的筋膜槍。

3、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍便于攜帶，但性能比大槍要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身運動人群還是應(yīng)該選擇大槍，因為大槍性能更加出色，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉。

4、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會以金屬按摩頭作為賣點，其實這種按摩頭有很強的破壞力，按摩時很容易損傷肌肉，甚至會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。

5、選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣在使用時既不會吵耳朵，也不會影響旁人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計不合理，對聽力也有不良影響。

6、筋膜槍的重量要合適

如果筋膜槍太輕，沒有按壓感，肌肉放松效果差，但筋膜槍過重難以長時間握持，手腕容易發(fā)酸，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。所以建議大家購買重量適當?shù)慕钅專髽屪詈迷?.7-0.9KG之間，mini小槍可以選擇0.4-0.6KG之間的。

7、最好選無刷電機

筋膜槍一般會搭載無刷電機或有刷電機，大家優(yōu)選搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機有更強悍的性能和更穩(wěn)定的運轉(zhuǎn)速度，工作噪音低，按摩體驗感更出色，使用壽命更長，而有刷電機運行穩(wěn)定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭載這種電機的筋膜槍很容易損傷肌肉。

8、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍很容易損傷肌肉，所以大家需要購買兼容性出色的筋膜槍，不僅使用起來更加舒適，還能避免肌肉損傷問題。

說了這么多，到底什么牌子的筋膜槍好呢？如果有朋友想要購買，也可以參考權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能和破壞力的測試數(shù)據(jù)，可以直接抄作業(yè)，選擇綜合性能強、破壞力低的筋膜槍。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實際體驗在小槍當中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

五、筋膜槍有什么效果

如何正確使用筋膜槍？其實筋膜槍原理很簡單，就是利用電機帶動各種形狀的按摩頭，以高頻的震動來將能量作用到肌肉深層，從而達到減少局部組織張力、緩解酸痛、促進血液循環(huán)和緩解疲勞的效果。而使用筋膜槍也可以給我們帶來以下好處。

好處1、預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多年輕人平時都不會做運動，還會長時間的久坐，長期下來可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！使用筋膜槍能夠有效放松我們緊繃的肌肉，緩解肌肉緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題。

好處2、緩解筋膜炎癥

筋膜槍的高頻率震動能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復(fù)，將筋膜中殘留的炎癥因子都帶走，可以緩解因為筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

好處3、可以快速進入狀態(tài)

在運動健身前，大家都需要進行充足的熱身準備才能避免貿(mào)然運動帶來的傷害。而筋膜槍可以快速提高肌肉溫度，增加血液流量，達到快速熱身的效果。

好處4、緩解身體疲勞

當我們長期處于工作或是學習等緊張的狀態(tài)下時，體內(nèi)會堆積大量的乳酸，而筋膜槍可以幫助我們驅(qū)散肌肉內(nèi)沉積的乳酸，有效減輕肌肉酸痛腫脹感、緩解身體疲勞！

如何正確使用筋膜槍？通過本文的分享，相信大家已經(jīng)能夠掌握筋膜槍的正確使用和選購方法了，筋膜槍不僅能滿足我們緩解運動、健身、工作等場景的肌肉疲勞狀態(tài)，還能保護我們肌肉不受損傷，促進血液循環(huán)，擁有更強健的體魄！希望大家能在選購時認真甄選，避開那些網(wǎng)紅品牌，低價產(chǎn)品，遠離肌肉損傷風險！