核心不能丟！！??！

每日訓(xùn)練：10min站立收腰有氧訓(xùn)練（雙休日不強(qiáng)制可選做）+ CT平板支撐計(jì)劃

CT這個(gè)看她解說！！咱也整個(gè)挑戰(zhàn)??！剛開始你可以根據(jù)你的情況選擇對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度時(shí)間不一定要從最低強(qiáng)度做起

每周一、周三、周五：無氧日，局部訓(xùn)練任選一

A 瘦腰訓(xùn)練

B 臀腿訓(xùn)練

C 上半身

周二、周四：有氧日，跳起來?。?！

時(shí)間少做這個(gè)

有空的話做這個(gè)

周末：CT的平板支撐挑戰(zhàn)照常

有氧??

全身力量訓(xùn)練二選一??

以上內(nèi)容循環(huán)到CT平板支撐計(jì)劃可以輕松做到最后階段為止！！

沖沖沖?。?！