人們失去希望的速度比歷史上任何時(shí)候都快——除了這個(gè)群體。

關(guān)鍵點(diǎn)

抱有很大希望的人以一種可學(xué)的方式思考不同的事物。

抱有更大希望的人活得更久，更健康。

希望是唯一需要激活的積極情緒。

在其章程的序言中，世界衛(wèi)生組織確定了這一核心原則：“健康是一種身體、精神和社會(huì)完全健康的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱?！?/p>

然而，80%的抑郁癥患者會(huì)復(fù)發(fā)。所有的藥物、心理療法、維生素、替代療法以及你聽(tīng)說(shuō)過(guò)的有關(guān)瑜伽和運(yùn)動(dòng)的東西——盡管我們已經(jīng)投入了一切——80%的抑郁癥患者會(huì)再次抑郁。

沒(méi)有疾病不是我們生活的全部，健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)或完整標(biāo)準(zhǔn)——是過(guò)去20年來(lái)積極心理學(xué)的根本轉(zhuǎn)變?？茖W(xué)已經(jīng)從關(guān)注什么是錯(cuò)的轉(zhuǎn)向關(guān)注什么可以更好。通過(guò)專(zhuān)注于20%的康復(fù)者，我們了解強(qiáng)者如何生存和發(fā)展。

而之前，心理學(xué)一直盯著那80%的“失敗者”，試圖讓人不抑郁。但不沮喪并不等于快樂(lè)。20%的人在做什么？更重要的是，我們能學(xué)會(huì)如何去做嗎？

這種新方法通過(guò)幫助人們體驗(yàn)更積極的情緒，同時(shí)學(xué)會(huì)減少消極情緒，從而幫助人們做出改變。通過(guò)積極的增加幸福感，這似乎是一種減少消極的方法，但研究一再表明，它可能是全世界最有效的方法。

在利用我們的優(yōu)勢(shì)的同時(shí)專(zhuān)注于增加我們的積極情緒它無(wú)疑減少了我們的壓力、擔(dān)憂和焦慮，這是最成功和最有效的工具，這是一種完全不同的幸福方法，而在不增加積極性的情況下減少消極性則是一場(chǎng)注定失敗的戰(zhàn)斗。

我們知道一點(diǎn)，在壓力和擔(dān)憂下，消極和積極的想法通常是不平衡的。想象那些消極的想法就像鵝卵石，而積極的想法就像羽毛。我們作為一個(gè)物種幸存下來(lái)是因?yàn)槲覀儗W(xué)會(huì)了如何擔(dān)心——所以科學(xué)家們稱(chēng)之為消極偏見(jiàn)。我們的害怕會(huì)以某種方式傷害我們。隨著時(shí)間的推移，我們強(qiáng)調(diào)了擔(dān)憂，而積極的情緒也變得無(wú)足輕重。

通常，我們總是會(huì)擔(dān)心清單上的下一件事。問(wèn)題是：羽毛能平衡嗎？他們能把它引向積極的方向嗎？簡(jiǎn)短的回答是肯定的——但，你需要很多羽毛。

醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)療法消除了消極思想，避免了鵝卵石堆積，但它們無(wú)助于增加羽毛。我們可能確實(shí)會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平衡，但如果我們不給自己添上羽毛——如果我們不利用自己的優(yōu)勢(shì)在等式中加入積極的情緒——即使是一根稻草也會(huì)讓平衡失去（并壓垮我們）。

這就是說(shuō)，積極心理可以幫助等式的另一半。心理學(xué)與醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)治療方法一起使用，為我們的生活增添積極性。

當(dāng)一塊鵝卵石被扔到我們的秤上時(shí)，我們必須變得更有力才能將其移除——并學(xué)習(xí)如何增加更多的積極性。這種方法非常動(dòng)態(tài)，因?yàn)樗梢苑乐郭Z卵石堆積，同時(shí)尋找和學(xué)習(xí)如何收集更多羽毛。一旦你知道如何通過(guò)消除消極想法來(lái)平衡規(guī)模，你就可以通過(guò)增加更多積極性來(lái)阻止它們。

換句話說(shuō)，這種方法教你如何充滿希望。這就是20%沒(méi)有復(fù)發(fā)的人背后的秘密：他們不斷地在生活中添加積極的情緒和經(jīng)歷來(lái)抵消消極情緒。通過(guò)學(xué)習(xí)定期消除使他們沮喪的想法、感覺(jué)、行為和信念，并增加那些會(huì)增加積極性的想法、感覺(jué)、行為和信念，他們學(xué)會(huì)了如何保持希望。

學(xué)習(xí)希望

事實(shí)證明，更有希望的人以不同的方式看待世界。在研究是什么讓人們抱有高希望或低希望時(shí)，我發(fā)現(xiàn)高希望的人有七個(gè)關(guān)于他們將如何看待世界的思維習(xí)慣。

更高希望的決定是學(xué)習(xí)。有了學(xué)習(xí)的希望，你可以持續(xù)地減少焦慮和抑郁，增強(qiáng)韌性，減少消極情緒，并像高希望的人一樣獲得更多快樂(lè)。關(guān)鍵是準(zhǔn)確地理解希望是什么，并讓這種實(shí)現(xiàn)對(duì)你有用。

低希望的人沒(méi)有意識(shí)到消極或不確定性是一種可以改變的行動(dòng)——他們對(duì)環(huán)境的感知是固定的，導(dǎo)致他們反復(fù)關(guān)注消極的一面，而不是挑戰(zhàn)自己，然后孤立。相反，高希望的人知道希望是對(duì)相信控制未來(lái)的感知的調(diào)節(jié)。他們相信一個(gè)積極的未來(lái)結(jié)果是可能的，再加上對(duì)這一結(jié)果的渴望。他們尋找培養(yǎng)積極情緒的方法。他們珍惜關(guān)系，并會(huì)尋求支持以實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)目標(biāo)。

人們寄予厚望，為生活中的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備，而回報(bào)是他們將過(guò)上更長(zhǎng)壽、更健康、更幸福的生活。

如果你想開(kāi)始像寄予厚望的人一樣生活，在你曾經(jīng)認(rèn)為固定不變的情況下尋找可能性。問(wèn)自己一些問(wèn)題，這些問(wèn)題可以幫助你找到并專(zhuān)注于可能發(fā)生的事情，而不是不能發(fā)生的事情。如果你沒(méi)有一個(gè)目標(biāo)來(lái)挑戰(zhàn)自己，那么你可能想在本周設(shè)定一個(gè)目標(biāo)并朝著它努力。如果你傾向于看到消極的一面，花一周時(shí)間專(zhuān)注于發(fā)現(xiàn)你周?chē)拿利悾缓蟪姓J(rèn)它。

改變你的情緒似乎是一件小事，但它確實(shí)有效，而且你會(huì)變得更好。我知道，因?yàn)楫?dāng)我經(jīng)歷艱難時(shí)期時(shí)它對(duì)我有用，而且它背后的科學(xué)表明它對(duì)你也有用。