昨天聊了吃水果的好處，今天說說適合糖友們吃的應季水果——橙子，來看看橙子對人體都有哪些益處和幫助。

1.橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。

2.橙子含豐富的維生素C，含量高于蘋果、梨、桃等。運動后喝橙子汁，解渴提神，能迅速補充體力。

3.橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加人體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇和血脂。

4.橙子含有維生素B，維生素B能保護血管，預防糖尿病引起的視網膜出血。

溫馨提示

1.橙子雖好，但要控制食用量，經常隔三差五吃一次。

2.橙子不宜空腹吃，容易損傷胃粘膜。

3.橙子也不宜與牛奶同食，會影響消化吸收。

早餐：

1.餡餅，50克（面粉重量。菜：白菜、胡蘿卜、洋蔥、豆腐、雞蛋、蝦皮。）

2.煮雞蛋，67克

3.花生米拌鮮姜絲，18克

4.番茄炒茄子，216克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。面：黑米面、小麥面、綠豆面、糙米面。）

2.雞肉炒萵筍，192克

3.拌蘿卜絲，135克

4.黃瓜紫菜蛋湯，1小碗

晚餐：

1.玉米面條，154克（熟面條重量）

2.拌蘿卜絲，142克

3.番茄炒蛋鹵菜，1小碗? ? ? ? ?

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兩餐之間加水果，143克（水果重量。橙子。）