你是否有過這樣的感受：

“經(jīng)常悶悶不樂，感受不到快樂”

“什么都不想做：不想出門、不想社交、不想工作學(xué)習(xí)?！?/span>

“遇到一些突發(fā)情況就非常焦慮，完全亂了陣腳”

“與伴侶、家人、朋友之間存在各種各樣的矛盾，非常心累”

“時常感到迷茫，覺得未來虛無縹緲”

????????都說心理治愈的第一步是“覺察”，相信關(guān)注我們賬號的朋友大部分都已經(jīng)學(xué)會了“覺察”自我。如果你面臨著一些情緒困擾和心理問題，我們通常會建議大家進行積極自救。

? ? ? ?然而，如果你的情況比較嚴重，無法通過自身解決，就需要尋求專業(yè)人士的幫助。我們平常在相關(guān)視頻的末尾會給到大家對應(yīng)的改善方法，也有許多朋友私聊我們詢問有沒有什么真正解決心理問題、撫平心理創(chuàng)傷的方式。

? ? ? ?所以在這里，我們真誠地推薦大家來體驗壹心理的“專業(yè)心理咨詢”，希望我們的服務(wù)能幫助更多的人走出困境，擁抱更好的自己?。

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我們有哪些優(yōu)勢：

• 嚴選的心理咨詢師

? ? ? ?以不超過2%甄選率的嚴苛標準篩選出海內(nèi)外 600 多名優(yōu)質(zhì)成熟及資深咨詢師，為 14 個國家及地區(qū)的用戶提供個人成長、婚姻情感及心理健康等方向的心理咨詢服務(wù)。

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• 全面的心理咨詢范圍

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• 業(yè)內(nèi)大咖的專業(yè)指導(dǎo)

????平臺的正價心理咨詢價格通常在500-1000元，這次為大家嚴選了一批心理咨詢師，申請了首次來訪的半價優(yōu)惠。

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1、我需要接受心理咨詢嗎？

可以根據(jù)以下情況來判斷：

????????·有過較大的現(xiàn)實刺激事件發(fā)生，并且造成主觀感受不舒服，持續(xù)時間在2個月左右或以上。

????????·困擾狀態(tài)影響到你正常的生活和工作狀態(tài)，比如，情緒變化大，容易與愛人或朋友發(fā)生沖突，影響工作效率與質(zhì)量，學(xué)習(xí)工作和人際關(guān)系等方面受影響。

? ? ? ??·與現(xiàn)實刺激事件類似的事情同樣也會引起你的主觀感受不舒服。

? ? ? ??·有嘗試過閱讀相關(guān)書籍文章，也嘗試過向親友求助，但無效。

????????當(dāng)上述情況，符合2條或2條以上，有求助咨詢師的意愿時，你就可以選擇進行心理咨詢了。

?????????但是，如果你有嚴重的精神病性的困擾，一定要先求助于精神科醫(yī)生?，去醫(yī)院獲得診斷。也許你可以在接受治療的同時輔助心理治療的支持。

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2、心理咨詢可以解決我什么問題？

????????心理咨詢通常集中解決情緒情感調(diào)節(jié)、婚姻家庭關(guān)系、戀愛或人際關(guān)系以及個人成長等“發(fā)展性問題”。

????????每個人，在每個成長階段或任何一個困難時期，都會經(jīng)歷一些“發(fā)展性問題”。這類問題主要表現(xiàn)為“自卑”、“抑郁”、“焦慮”、“拖延”、“逃避”、“迷?！薄ⅰ斑m應(yīng)不良”、“人際矛盾”、“學(xué)習(xí)工作受挫”等方面。

????????這部分的問題是屬于專業(yè)心理咨詢可以改善和調(diào)節(jié)的范疇。

美國心理學(xué)會（APA）是這樣解釋心理咨詢解決的問題。心理咨詢可以緩解情緒癥狀，改善人格，減少癥狀發(fā)作，提高生活質(zhì)量，提高在工作、學(xué)校、人際關(guān)系中的適應(yīng)能力，使人更傾向于做出健康的人生選擇，以及其他咨詢關(guān)系中可提供的改變。

來源：Campbell, L. F., Norcross, J. C., Vasquez, M. J., & Kaslow, N. J. (2013). Recognition of psychotherapy effectiveness: the apa resolution.?Psychotherapy,?50(1), 98-101.

????????需要特別強調(diào)的是，心理咨詢的目的解決心理困擾，而不是直接解決現(xiàn)實問題本身。換而言之，心理咨詢師不會直接幫你做出決策，告訴你問題的答案。心理咨詢師能夠提供的是和你確定咨詢的目標，梳理問題，處理問題所帶給你的心理困擾，從而幫助你能夠自己做出決策，承擔(dān)決策的責(zé)任。

????????我們舉個例子：

????????如果你咨詢的目標是希望將已經(jīng)分手的男友挽回，那么，專業(yè)的心理咨詢的目標將是，幫助你意識到你極度需要挽回的原因可能在于對“被拋棄”的恐懼，修復(fù)創(chuàng)傷，了解健康的愛情關(guān)系，學(xué)會在親密關(guān)系中更好的保護自己和經(jīng)營關(guān)系。

????????如果你希望自己的心態(tài)能更加健康，提高生活質(zhì)量，也可以去尋求心理咨詢師給予指導(dǎo)?？傊?，只要遇到和心理有關(guān)的問題，你都可以去找心理咨詢師。

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3、心理咨詢要做幾次，只做一次可以嗎？

心理咨詢并非靈丹妙藥

????????心理咨詢當(dāng)然不是“靈丹妙藥”，無法做到一次咨詢就讓你好起來。

????????許多人對心理師抱著很高的期待，認為咨詢一次就可以解決一個已經(jīng)困擾自己很久或者困擾程度很嚴重的問題。當(dāng)然，也有一些人覺得，第一次咨詢之后如釋重負。其實，這兩種對咨詢的理解都是有偏差的。

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咨詢是一個持續(xù)動態(tài)的過程

????????心理咨詢很難快速見效，咨詢是一個持續(xù)發(fā)展和動態(tài)變化的過程。這個過程包含了咨詢師和來訪者雙方建立信任關(guān)系、處理情緒、澄清問題、來訪者再次變化發(fā)展等因素。這些因素決定了心理咨詢幾乎不可能一次見效的。有效的心理咨詢耗時在幾個月甚至幾年都是有可能的，因為心理的成長、個性的完善和人格的健全都是需要時間的。

????????一般人求助于咨詢，通常帶著的心理問題都是經(jīng)過長期累積形成的。比如，產(chǎn)生心理問題的錯誤觀念，不正確的行為或思考方式，童年經(jīng)歷的不幸，或者原生家庭中不健康的影響模式等，這些問題都不可能通過短期的一次咨詢得到解決。

????????通常，第一次咨詢，咨詢師會收集你的信息和情況，然后和你協(xié)調(diào)商定咨詢目標，逐步發(fā)展出咨詢的方式。所以，一般一次咨詢之后，還需要繼續(xù)預(yù)約咨詢。

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那心理咨詢一般需要多少次呢？

????????心理咨詢需要多少次，取決于你面臨的問題和咨詢的目標。通常情況下，心理咨詢的次數(shù)是在咨詢中由咨詢師和來訪者共同商定的。

????????如果你的問題是解決一些短期出現(xiàn)的癥狀或問題（短期通常指3個月左右），這樣的咨詢通常會在5-7次左右就能夠完成。

????????如果你的問題是希望解決一些長期的困擾，或?qū)ψ晕疫M行更多的探索和實現(xiàn)自我成長，或建立更加健全穩(wěn)定的人格改變時，這樣的咨詢可能會需要相對更長的時間，可能是數(shù)月甚至數(shù)年。

4、我該怎樣選擇合適的咨詢師？

????????當(dāng)決定進行心理咨詢時，咨詢師的選擇便成了首要之事。其實，選擇咨詢師需要考慮不少的因素，除了咨詢師的受訓(xùn)背景、執(zhí)業(yè)資質(zhì)、咨詢經(jīng)驗等“硬件“因素外，還要知己知彼，方能達到良好的匹配性。以下列出幾個方面供大家參考：

咨詢師的擅長領(lǐng)域

????????由于心理咨詢涉及領(lǐng)域繁多，咨詢師也很難全部擅長。每位咨詢師都有自己所擅長的領(lǐng)域，所以當(dāng)你選擇咨詢師時要考慮咨詢師擅長的領(lǐng)域是否與自己的問題相匹配？如不匹配，即使咨詢師條件再好也恐怕很難有效解決問題。相反，如果一個咨詢師聲稱自己“包治百病“，通常只有兩種情況：新手或騙子。

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個人需求、特點與流派

????????心理咨詢是分不同流派的，每一位成熟的咨詢師也都有自己的流派。不僅是每種流派都有它更適合的問題領(lǐng)域，來訪者不同的特點也決定了對不同療法的感受與反應(yīng)。

????????如果你思維嚴謹，邏輯性強，喜歡系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化，并且具有良好的思辨能力，認知行為療法（CBT）可能更適合你。

????????如果你悟性強，具有良好的覺察與領(lǐng)悟能力，情感反應(yīng)及感受力強，你可能對于精神分析會更加偏愛。

????????與此同時，你的咨詢計劃也決定著你可能更適合于哪個流派。比如希望短程快速解決癥狀或問題，那么CBT、焦點解決短程療法（SFBT）等可能更適合你；但如果你希望進行深層的自我探索或修復(fù)童年的創(chuàng)傷，那么精神分析等長程療法可能更適合你。

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咨詢風(fēng)格、體驗及效果

????????前面我們講了很多從理性角度的選擇，但并不代表我們的感受不重要。恰恰咨訪關(guān)系對于咨詢效果起著極為重要的作用。如果你感覺對你的咨詢師很信任，在溝通過程中感到很順暢、舒適，TA的咨詢風(fēng)格、方式也是你可以接受的，并且在短短幾次咨詢中就能看到一些效果或是從咨詢中獲得啟悟，說明這個咨詢師可能很適合你。

????????當(dāng)然，最重要的還是咨詢效果。從國外一些研究顯示，有效的咨詢往往并不是在咨詢后期或結(jié)束后才顯效的，效果往往是一個漸進性的過程，經(jīng)常在咨詢初期便已能顯露成效或發(fā)生領(lǐng)悟、啟迪。

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價格越貴越好嗎？

????????咨詢價格與咨詢師資歷、從業(yè)年限、咨詢經(jīng)驗等因素相關(guān)，一個成熟的咨詢師價位往往比新手咨詢師要高不少，隨著經(jīng)驗的積累價格往往也會有所提升。但大家要知道的一點是咨詢價位除了在公立醫(yī)院外，并沒有一個社會統(tǒng)一標準，當(dāng)前絕大多數(shù)情況下是由咨詢師自主定價的。事實上，咨詢師的定價與咨詢效果往往并沒有什么必然的關(guān)聯(lián)，反而往往與咨詢師的自我感知與商業(yè)策略有關(guān)。

????????所以價格的選擇主要還是取決于你愿意花多少金錢和精力在心理咨詢這件事情上。選擇你能夠負擔(dān)的價格，更有利于你堅持咨詢；合理的咨詢費用支出，從長遠的角度上更有利于你的發(fā)展，你也不會因為咨詢費用的問題添加額外的煩惱。畢竟不是價格越貴的咨詢師就一定適合你，這是一個需要綜合考慮的選擇。

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年齡越大越好嗎？

????????年齡與咨詢效果也沒有必然的聯(lián)系。

????????首先，專業(yè)的心理咨詢是建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上的，干預(yù)是以相應(yīng)的理論作為依據(jù)的，而并非建立在個人經(jīng)驗與閱歷的基礎(chǔ)上。從美國不同研究的結(jié)果顯示，咨詢師的咨詢水平的真實增長僅會隨個案量的增加而略微提升，如果咨詢師想不斷提升實戰(zhàn)水平，就必須對專業(yè)技術(shù)進行刻意的訓(xùn)練，并對個案進行不斷反思。

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????????總之，對咨詢師的選擇應(yīng)去偽存真，首先要考慮咨詢師的專業(yè)受訓(xùn)背景，是否有系統(tǒng)的相關(guān)教育經(jīng)歷（最好有相關(guān)學(xué)位）、有資質(zhì)、有督導(dǎo)、有經(jīng)驗等；其次需要考慮其擅長領(lǐng)域、個人特點，以及自身需求與咨詢師的匹配性，當(dāng)然最重要的還是效果！

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????????看到這里，大家應(yīng)該對于心理咨詢有了一定的認知，對于如何挑選咨詢師也有了一些思路和感受了吧？有需要的朋友可以掃碼看看，挑選合適自己的心理咨詢師了哦！