當(dāng)意識到自己變胖并開始減肥之時，我們總是會希望自己以一個比較快的速度瘦下來，而事實并不一定會向著自己想的方向走，在面對自己的身材與體重之時，有時候即使自己付出相關(guān)的努力，也不一定會變瘦，還有可能變得更胖，而是讓自己處在了一個越減越肥的狀態(tài)，這種現(xiàn)象會讓我們感覺非常的沮喪而失去信心，從而放棄自己的努力。

其實當(dāng)自己走在減肥路上之時，對于多數(shù)朋友們來講，他們的大方向都是對的，只不過是在具體的實施過程中出現(xiàn)了偏差，從而使得減肥失敗，當(dāng)然這個大方向我們都知道，就是管住嘴與邁開腿，而至于為什么大方向?qū)s還是減肥不成功呢？

在討論這個問題之前我們要知道減脂的核心，它就是熱量缺口（熱量攝入小于消耗），當(dāng)熱量缺口存在并保持下去之時，我們就會慢慢變瘦，而管住嘴則是要控制好總體熱量的攝入，而邁開腿則是要擴大總體熱量的消耗，從而幫助自己實現(xiàn)熱量差，但是，即使是這樣，也不意味著熱量缺口越大越好，而要讓其處于一個合理的范圍內(nèi)，一般情況下熱量缺口在500卡左右即可，所以我們需要做的是，通過合理的飲食控制把熱量的攝入減少200-300卡左右，然后再通過規(guī)律的運動把熱量消耗擴大200卡左右，這樣我們就會以一個相對健康且平穩(wěn)的速度讓自己瘦下來。

那么，如何知道自己應(yīng)該攝入多少熱量呢？此時要知道自己維持熱量平衡所需要的熱量，一般情況下，成年女士維持熱量平衡所需要的熱量大概在1700-2100大卡，成年男士在1800-2400大卡，所以想要有效減肥，女士則需要把熱量攝入控制在1300-1700大卡，男士則需要控制在1500-2100大卡，然后再配合適量并規(guī)律的運動，就可以健康且持續(xù)地瘦下來。

通過以上內(nèi)容，我們知道想要有效減肥，就是要去制造熱量缺口，但是在具體的實施過程中，為什么自己卻瘦不下來呢？其實也很簡單，就是自己想要的熱量缺口沒有出現(xiàn)，而之所以熱量缺口沒有出現(xiàn)，并不是我們的方向不對，也不是自己不努力，而是自己沒有注意一些細(xì)節(jié)問題，比如以下幾個方面：

第一：把控制飲食理解為節(jié)食

節(jié)食問題我們總是在強調(diào)，同時卻有很多朋友依然想著用節(jié)食的方式讓自己瘦下來，其原因在于節(jié)食真的會讓自己在短時間內(nèi)以一個較快的速度瘦下來，所以節(jié)食對于想要快速瘦身的朋友們來講有著非常大的誘惑力。

但是節(jié)食減肥的弊端在于它不具有可持續(xù)性，因為節(jié)食不僅會影響自己的健康，從減肥的角度來看，還會導(dǎo)致代謝的下降，而代謝的下降則意味著日常熱量消耗的變少，所以當(dāng)自己節(jié)食一段時間以后，自己的體重下降的速度就會慢慢降低甚至?xí)Ｖ?，此時如果還想瘦，就需要進(jìn)一步的節(jié)食從而陷入惡性循環(huán)，并且我們不可能會節(jié)食一輩子，當(dāng)自己恢復(fù)飲食之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不會馬上恢復(fù)，此時就會出現(xiàn)熱量攝入大于熱量消耗的狀態(tài)，體重就會迅速反彈，甚至?xí)戎斑€要胖。

所以，想要讓自己長久地瘦下來，就要選擇具有可持續(xù)性的方法，讓自己以一個安全健康的速度瘦下來，不要過于追求速度，速度快并不代表效果好，所以節(jié)食減肥不可取這一點自己一定要清晰。

第二：低估食物的熱量很可能是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因

在減肥過程中，想要制造出熱量缺口，限制好總體熱量攝入則是制造出熱量缺口的前提，但是在具體的飲食過程中，即使我們會根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率與食物熱量表去安排自己的飲食，也很可能導(dǎo)致熱量攝入過多，因為你所攝入的食物熱量并非食物本身的熱量，還涉及烹飪方法的問題。

另外，除了三餐以外，零食是在減肥過程中最大的阻礙，因為它除了熱量高以外，幾乎沒有其他的價值，當(dāng)自己在控制好三餐之時，為了安慰自己的心靈而去吃零食的話，會一不小心讓你吃進(jìn)過多的熱量，從而導(dǎo)致一天內(nèi)總體熱量攝入過多。

因此，在飲食的控制上，我們所要做的并不是去控制飲食的總量，而是去控制所攝入的總體熱量，需要我們做的就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，然后保證營養(yǎng)均衡全面，在這個基礎(chǔ)上去限制食物總量，而不是單純地從食物總量出發(fā)去限制，舉個例子來講，你在快餐店喝進(jìn)一杯可樂的熱量大概就會有300卡，相當(dāng)于半碗米飯。

第三：高估運動所產(chǎn)生的熱量消耗

當(dāng)我們想要制造熱量缺口之時，其方法除了飲食控制以外，還有就是運動，所以很多朋友也會采取運動的方式來幫助自己達(dá)到減肥的目的，但是，想要通過運動來減肥，依然需要以合理的飲食控制為前提，而如果拋開飲食的控制單純的談運動的話基本沒有意義，另外，運動所產(chǎn)生的攝入消耗也總是會被我們所高估，所以很多朋友都會認(rèn)為自己已經(jīng)運動了，所以在飲食方面就可以隨便去吃了，如果是這樣并堅持下去的話，你很可能會成為一個強壯的胖子。

事實上，運動所產(chǎn)生的熱量消耗并沒有很高，比如跑步作為一項有氧運動，在減肥過程中非常提倡大家去做，但是即使是跑步1小時，它所產(chǎn)生的熱量消耗也就在400卡左右，而當(dāng)你吃進(jìn)一個漢堡之時則足以抵消跑步1小時所產(chǎn)生的消耗。

所以，想要通過運動來實現(xiàn)減肥的目的，依然要控制好自己的飲食，當(dāng)然與不運動相比，堅持運動會讓自己在飲食控制方面相對放松一些。

總結(jié)：

想要讓自己可持續(xù)地瘦下來，制造合理的攝入缺口是核心，但是在具體的實施過程中，并不是少吃多動就可以讓熱量缺口出現(xiàn)，很多細(xì)節(jié)問題都會影響著熱量缺口的存在與否，所以在減肥過程中，我們要科學(xué)處理好飲食與運動之間的關(guān)系，從而實現(xiàn)熱量缺口并保持下去，這樣我們就會健康且長久地瘦下來。

作者：十月知行