每當(dāng)別人發(fā)現(xiàn)你想太多的時候，都會用一句「不要想那么多」安慰你的時候，是不是都想翻白眼，心理想著如果我可以阻止自己不想那么多也不用那么煩惱了。在只有自己可以幫自己的情況下，這4個方法或許能是你的救贖。

什么是想太多？

想太多不是等下該吃飯、吃面那么簡單，想太多這個現(xiàn)象在心理學(xué)家里成為「心里聚焦的反復(fù)思索 Self-focused rumination」。這個行為會讓你難以集中注意力在工作、生活上，想多了不會帶來釋然，反而是更多的悲觀和負(fù)面結(jié)果。所以別小看「想太多」，輕度的話會陷入思緒絮亂，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致心理憂郁，所以不要忽略而是應(yīng)該學(xué)會擺脫這個煩惱。

1 讓頭腦休息，尤其是你的右腦

右腦其實主宰著我們的創(chuàng)作力，所以右腦的的活躍跳會讓我們不自覺思考、創(chuàng)造新想法，也出現(xiàn)了多位的「想太多」。所以適當(dāng)?shù)刈屛覀兊拇竽X放松，其實也能是減少「想太多」的困擾。例如透過冥想、閉眼深呼吸讓頭腦暫時處于空白，就像給電腦來個restart的概念，休息后再做決定或安排，能降低不少焦慮感。

2 立刻阻止自己，晚一點才想！

聽起來很想廢話，但是實際做起來是成的?？梢酝高^自己的聲音，搖頭或是拍拍自己的大腿，用真實的行為來提醒自己暫停思考，然后給自己緩沖10分鐘或是限定自己只有10分鐘的思考時間，給自己一個限制，或是設(shè)定好一個時間再來「狠狠地」想，這樣心情就會變得輕松，反正最糾結(jié)的時間只要過了，你反而會對此無所謂，其實這也是一種訓(xùn)練。

3 把事情寫下來

用寫的、電腦手機上打出來也可以，先把事情、問題一件一件列出來，這是讓內(nèi)心恢復(fù)平靜的好方法。寫字、打字這個過程其實是一種自我諮商，寫下來后除了會讓我們有時間安排去思考，也不會占據(jù)當(dāng)時所有的心思。

4 換個環(huán)境、轉(zhuǎn)換注意力

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始走進胡同的時候，最簡單的方法就是立刻離開你當(dāng)下的位置，中斷手上做的事情，將注意力轉(zhuǎn)換，你自然就沒有辦法東想西想。像是打游戲、洗澡、吃東西等，只要是可以專心、沉浸其中的事情，才能有效離開你糾結(jié)的困境。