你怕自己做得不好嗎？

或者，怕自己表現(xiàn)得不好？

或者，干脆就怕自己不夠好？

在我的心理工作中，訪談了很多不能接納自己不夠好的人。

“變好”對(duì)有一些人來說，是生命中最大的消耗。因?yàn)樗麄兠刻齑蟛糠值木?，都消耗在如何把自己變好上?/p>

為了“變好”，他們的辦法有：

緊張

在當(dāng)下可能表現(xiàn)的不夠好的時(shí)刻，努力集中注意力，絞盡腦汁思考如何才能表現(xiàn)得足夠好。

緊張的意思，就是此刻我想表現(xiàn)得足夠好。

在我們工作坊里，有同學(xué)跟我說話就緊張。我會(huì)問他緊張什么，同學(xué)就會(huì)說：怕自己回答得不夠好。

還有些同學(xué)談到自己在人際關(guān)系中的拘謹(jǐn)。

拘謹(jǐn)?shù)囊馑?，其?shí)就是我怕自己表現(xiàn)得不夠好，但又不知道如何表現(xiàn)好，所以緊張了。

• 自我強(qiáng)迫

在平時(shí)的時(shí)候，通過努力工作，努力學(xué)習(xí)，讓自己變得各方面都很優(yōu)秀。

在不喜歡的工作上，會(huì)努力堅(jiān)持；

在不想加班的時(shí)候，會(huì)勉強(qiáng)加班；

會(huì)報(bào)各種興趣技能班，提升能力；

會(huì)努力不浪費(fèi)時(shí)間，保持上進(jìn)心。

他們就會(huì)活在焦慮里，總覺得壓力特別大，并經(jīng)常感覺到無助和絕望。

• 逃離

不去跟人建立太親密的關(guān)系，不跟別人走得太近，甚至不去社交。如此，就不會(huì)被人發(fā)現(xiàn)我不夠好。

• 掩飾

通過刻意表現(xiàn)、掩飾、夸大、自我包裝等方式，讓自己看起來還是蠻好的。如此，就可以獲得了我很好的體驗(yàn)。

可每一條路，都非常地艱辛，也讓人感覺到辛酸不容易。

你呢？

對(duì)于你來說，你做好、表現(xiàn)好，或讓自己變好的方式，是什么呢？

2

我會(huì)問他們：

你不夠好，會(huì)怎么樣？

如果你表現(xiàn)出了缺點(diǎn)，會(huì)怎樣呢？如果別人知道了你不夠好，會(huì)怎樣呢？如果你沒有做好，會(huì)怎樣呢？

為什么不能讓別人知道，此刻，真實(shí)的你，就是不夠好呢？

他們的答案驚人的類似：

會(huì)被指責(zé)

會(huì)被否定

會(huì)被批評(píng)

會(huì)被嫌棄

會(huì)被輕視

會(huì)被不理

會(huì)被拋棄

會(huì)被看不起

會(huì)被不喜歡

……

總之，就是會(huì)攻擊我。

他們的潛意識(shí)里的信念，就是如此：如果我不夠好，就會(huì)被別人攻擊。

對(duì)此，他們深信不疑。從而為了避免被攻擊，努力做好。

即使做好的過程，讓他們感覺到絕望、焦慮、沮喪、挫敗、憤怒、勞累、壓抑，他們依然會(huì)堅(jiān)持不懈想要讓自己變好，讓自己表現(xiàn)出好的一面。

為了“變好”，他們付出了異常艱辛的代價(jià)。

他們一直在努力，卻從來未思考：

別人知道了，真的會(huì)攻擊你嗎？

其實(shí)不一定，別人知道了你不好，其實(shí)還有另外兩種可能。只是努力變好的人，沒有想過別的可能。

3

可能性1：

幫助你，支持你，讓你更好地改變。

在我們工作坊里，表達(dá)自己的不好，其實(shí)就是為了讓老師更好地幫助你成長(zhǎng)，解決這些不好的體驗(yàn)。

• 并非會(huì)因?yàn)槟悴粔蚝?，而嫌棄指?zé)你。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)你工作沒完成好的時(shí)候，有的領(lǐng)導(dǎo)是會(huì)幫助你找到哪里沒完成好，從而幫助你更好地完成。

• 并非一定會(huì)拋棄你。

當(dāng)你在社交關(guān)系中展示自己不夠好的一面的時(shí)候，有的朋友會(huì)給你他的建議，告訴你如何可以更好。

• 并非一定會(huì)嫌棄你。

當(dāng)你在親密關(guān)系中表現(xiàn)自己不夠好的時(shí)候，你的另一半可能會(huì)告訴你，其實(shí)你怎么怎么可以更好。

這些是支持性的建議，并非否定性的建議。對(duì)方表達(dá)的重點(diǎn)，只是希望可以幫助你變得更好，而非告訴你，你很糟糕。

你的不好，可能會(huì)讓他人覺得你可憐，所以對(duì)你產(chǎn)生心疼和憐憫——這不是貶義詞，就像我們對(duì)路邊可憐的小貓感覺好心疼一樣。

你的不好，可能讓別人覺得自己很被需要，從而獲得價(jià)值感，愿意跟你分享他的經(jīng)驗(yàn)，通過對(duì)你有所幫助，來獲得你對(duì)他的愛。

你的不好，可能影響到了他。他覺得你們是個(gè)聯(lián)盟，有義務(wù)幫助你變得更好。所以即使會(huì)生氣著急，也不會(huì)輕易放棄你。

總之，他們做這些的出發(fā)點(diǎn)，都是基于愛、支持和幫助的。

4

可能性2：

接納你，理解你，不介意，沒關(guān)系無所謂。

其實(shí)你的這些不好，別人根本覺得無所謂。他們會(huì)覺得這不是個(gè)缺點(diǎn)，或這是個(gè)很正常的缺點(diǎn)，或者覺得你這個(gè)缺點(diǎn)很可愛。

有的人介意自己的普通話不標(biāo)準(zhǔn)，不太敢在公眾場(chǎng)合表達(dá)。

有的姑娘介意自己的胸小，不敢讓男朋友擁抱。

有的人介意自己計(jì)較，所以在買單的時(shí)候，故意表現(xiàn)出大度。

還有的人介意自己表露情感和脆弱，所以掩飾。

《哪吒》中哪吒被敖丙感動(dòng)哭了的時(shí)候，說了句：“太丟人了”。哪吒的潛意識(shí)就是：男子漢的我，哭和脆弱，是不好的。所以想隱藏一下。

有的人能素妝上街見朋友，有的人能跟朋友分享自己的出軌等小秘密，其實(shí)都是因?yàn)橄嘈?，自己的這些不好，是可以被接納的。

有的人會(huì)拿你的缺點(diǎn)開玩笑，見面就說你怎么又丑了。他們這時(shí)候真的是不介意，也覺得沒關(guān)系，投射性地認(rèn)為你也認(rèn)為沒關(guān)系，所以敢于跟你開玩笑。

你有很多不好，其實(shí)別人都是不介意的。

并且還會(huì)因此而覺得你很真實(shí)。

恰好是因?yàn)槟惚憩F(xiàn)出了不好在他們面前 ，讓他們覺得你不裝，沒架子，不端著，平易近人，不高冷。從而更喜歡你。

別人介意不介意你的不好，只取決于你的不好是否能影響到他。而實(shí)現(xiàn)這個(gè)影響，則需要三個(gè)因素：

1.你的不好，對(duì)他構(gòu)成了某種威脅。

2.他很敏感，輕易識(shí)別到了你這種威脅。

3.他很脆弱，沒有能力承受你這個(gè)威脅。

所以你的某個(gè)不好，也不會(huì)輕易影響到別人?？赡苁悄愫艽嗳鹾兔舾?，投射性地認(rèn)為別人也這樣了。

5

因此，你有些地方不夠好，別人對(duì)你的態(tài)度，大致分為3種：

A.攻擊你

B.幫助你

C.接納你

現(xiàn)在，你可以問一下你的感覺：

在你的想象里，當(dāng)你表現(xiàn)得不夠好或做得不夠好的時(shí)候，別人會(huì)怎么對(duì)待你呢？你的自動(dòng)想象，是哪一種呢？

這決定了：

• 當(dāng)你認(rèn)同了“我的不好，會(huì)被接納的”的時(shí)候，你能承認(rèn)你是一個(gè)普通的平凡人。你就能在別人面前，自由地做自己。

這時(shí)候的你就是外向、有趣、真實(shí)、輕松可愛的。

• 當(dāng)你認(rèn)同了“我的不好，會(huì)被幫助的”的時(shí)候，你不僅會(huì)表現(xiàn)出自己的不夠好，還有可能夸大自己的不夠好。

很多綠茶婊、賣慘帝就是如此，他們太相信自己的可憐和脆弱值得被別人愛與幫助，所以才不斷展現(xiàn)并夸大。

• 當(dāng)你認(rèn)同了“我的不好，會(huì)被攻擊的”的時(shí)候，你就成了鋼鐵俠了。

只想留給世人一個(gè)完美而靚麗的背影，讓人覺得，你很棒，給你想要的夸獎(jiǎng)、認(rèn)可和重視。如若不能，你就想逃離。

所以，你過成什么樣子，其實(shí)是你潛意識(shí)里的信念決定的。

6

那么，到底哪種是真實(shí)的呢？

這個(gè)得去現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)。每個(gè)人對(duì)你的態(tài)度，都是不一樣的。

在不同的事情上，同一個(gè)人的態(tài)度也會(huì)不一樣。同一個(gè)人在同一件事上，不同的時(shí)候態(tài)度也會(huì)不一樣。

因此你的某些不好，在有的人那里可以被接納，有的人那里就會(huì)被攻擊。你沒做好，有的人會(huì)幫助你，有的人那里就會(huì)無所謂。

你可以根據(jù)別人的反饋調(diào)整自己。在有的事情上，有的人那里，你要學(xué)會(huì)可以不好，或者要學(xué)會(huì)掩飾不好。

因此，對(duì)于自己的不好，你唯一要學(xué)會(huì)的就是：

區(qū)分。

什么時(shí)候，什么地方，需要表現(xiàn)好，以獲得認(rèn)可。

什么時(shí)候，什么地方，無所謂表現(xiàn)好不好，以自由做自己。

什么時(shí)候，什么地方，需要表現(xiàn)不好，以獲得幫助。

所謂的把握好度，就是根據(jù)情境，面對(duì)不同的人、不同的事、不同的時(shí)候，靈活判斷。

如此，你就是一個(gè)自由的人。

有的人覺得麻煩，于是他就采用了固定的方式面對(duì)：

完全不在乎別人怎么看，那你就會(huì)過得很孤立。

非常在乎別人怎么看，那你就會(huì)忙著改變自己。

7

對(duì)有的人來說，他對(duì)于“我不夠好”的認(rèn)知是僵化的，沒有別的可能。對(duì)他們來說，這是一件不可以發(fā)生，更不可以展示的事情。

因?yàn)?strong>他們的經(jīng)驗(yàn)就是如此，每當(dāng)有人發(fā)現(xiàn)他不夠好，必然給予他嫌棄、指責(zé)和攻擊。

比如說他們的父母、老師，以及父母想象出來的親戚和周圍的人。

有的爸爸媽媽會(huì)給孩子灌輸：

你不夠優(yōu)秀，別人就會(huì)瞧不起你。

你不如XX好，我就把愛都給XX。

孩子就會(huì)信以為真，從此只愿意表現(xiàn)自己好的一面。

長(zhǎng)大后，他們又只是盯著自己不夠好的一部分，進(jìn)行了強(qiáng)化。

如此勞累一生，把大把大把大把大把的青春消耗在了“我如何表現(xiàn)好”和“我如何讓別人滿意”上，忘記了做自己。

當(dāng)然，有的人可能已經(jīng)沒有青春可以消耗了。

還好，還有中年和老年可以繼續(xù)重復(fù)這一件事。