在減肥或者是控制體重的過程中，我們知道，能量平衡是影響體重的關(guān)鍵因素，但是，能量平衡又受到很多因素的影響，很多時(shí)候，我們的身體并不能對(duì)熱量攝入與消耗給出一個(gè)可預(yù)測(cè)的反應(yīng)。比如我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一部分朋友，吃得很多（包括高熱量食物）同時(shí)動(dòng)得又很少，但是他們的身材卻總是能夠保持在一個(gè)纖細(xì)的狀態(tài)，相反，還有一部分朋友為了減肥耗盡了心血，在飲食方面控制得非常精確，同時(shí)又積極主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是他們的體重依然會(huì)增加。

簡(jiǎn)單地說，即使我們總是在強(qiáng)調(diào)，當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗之時(shí)就會(huì)大概率變瘦，但是，事實(shí)卻不一定如此，為什么呢？下面來聊一聊影響體重的一些因素。

第一：基因

基因或者說是遺傳，比如我們的膚色在自己出生之前就已經(jīng)被決定一樣，我們的體重同樣會(huì)受到遺傳因素的影響，這一點(diǎn)并不難被發(fā)現(xiàn)，如果自己的家族當(dāng)中，肥胖的成員比較多，或者是自己的父母都比較胖，那么自己比較胖也是大概率的事情。

但是，雖然遺傳因素?zé)o法避免，我們當(dāng)然也不能因此來責(zé)怪父母，即使自己有著肥胖的基因，但是它并不是導(dǎo)致自己肥胖的決定性因素，因?yàn)槲覀円廊豢梢酝ㄟ^飲食與運(yùn)動(dòng)的選擇來改變現(xiàn)狀，當(dāng)然， 這個(gè)過程中我們要付出更多的努力才可以，而這一點(diǎn)則是導(dǎo)致自己瘦不下來的主要原因。

第二：新陳代謝

新陳代謝是指身體內(nèi)發(fā)生的維持生命所必需的化學(xué)過程，當(dāng)然，新陳代謝會(huì)受到很多因素的影響，比如遺傳、年齡、疾病、激素水平、壓力等。當(dāng)然，當(dāng)我們?cè)跍p肥過程中，我們提高更多的是自己的基礎(chǔ)代謝（是指在靜態(tài)的情況下，要維持生命持續(xù)進(jìn)行所需的最低熱量），而基礎(chǔ)代謝也總是會(huì)成為我們不能減肥成功的理由之一。

比如：隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，此時(shí)熱量消耗就會(huì)減少，自己則更傾向于變胖。但是，這同樣不能成為我們變胖的理由，因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^增加運(yùn)動(dòng)量或者是適當(dāng)減少熱量來適應(yīng)基礎(chǔ)代謝的變化。

另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量的下降也是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低的原因之一，比如同樣體重與同樣年齡的兩個(gè)人，但是他們的肌肉量卻不相同，肌肉量較多的那個(gè)就會(huì)更容易地控制體重。所以，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，讓自己保持一定的肌肉量有助于促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，這一點(diǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)更重要。

第三：年齡

在面對(duì)年齡與體重的關(guān)系之時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)（或者是刻意去發(fā)現(xiàn)）對(duì)于多數(shù)人來講，年齡與體重似乎有著正相關(guān)的關(guān)系，也就是隨著年齡的增長(zhǎng)自己會(huì)變胖似乎是一件不可避免的事情，然而，年齡并不是導(dǎo)致自己變胖的主要因素，而是會(huì)受到以下2點(diǎn)原因的影響：

1. 隨著年齡的增長(zhǎng)，身體成分與基礎(chǔ)代謝都會(huì)發(fā)生變化，這些變化讓變胖成為可能；

2. 隨著年齡的增長(zhǎng)，我們所要面臨的問題就會(huì)增多，比如成年以后要去學(xué)習(xí)工作，照顧家庭，此時(shí)我們對(duì)于自己的關(guān)注度就會(huì)減少，這些因素都會(huì)導(dǎo)致自己的運(yùn)動(dòng)量減少，這就意味著日常熱量消耗減少，所以這也是自己變胖的原因之一。

3. 隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)發(fā)生變化，比如相對(duì)于自己的體型，我們或許更為關(guān)注自己的健康，這一點(diǎn)年齡越大越明顯，因?yàn)榻】惦m然與體重有一定的關(guān)系，但是卻不僅僅表現(xiàn)在體重上面，自己變胖一些也不意味著健康就會(huì)受到影響

也就是說，我們對(duì)于自己體重與身材的關(guān)注會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而發(fā)生變化，這種有著目的性的變化，會(huì)導(dǎo)致我們放棄對(duì)于身材與體重的管理，此時(shí)就會(huì)有一種隨著年齡增加而變胖的趨勢(shì)，并且在中年以后會(huì)更加明顯。

第四：情緒化進(jìn)食

說到進(jìn)食，從減肥的角度來看，需要做到的就是合理有效的飲食控制，其目的就是限制總體熱量的攝入。但是當(dāng)我們限制飲食之時(shí)，就要會(huì)面對(duì)饑餓感。但是饑餓感不僅包括生理饑餓，還包括心理饑餓，如果這兩者不能正確區(qū)分，那么，導(dǎo)致熱量攝入過多也是大概率的事情，哪怕是自己有意識(shí)去控制。

事實(shí)上，對(duì)于一部分朋友來講，進(jìn)食能給自己帶來滿足感，他們會(huì)通過進(jìn)食的方式來緩解壓力，這種行為就是我們所說的情緒化進(jìn)食，他們不是在餓了之后才會(huì)吃東西，而只是自己想吃，如此一來，就會(huì)導(dǎo)致攝入過多的熱量，從而轉(zhuǎn)化為額外的脂肪。

因此，當(dāng)自己想要有效減肥而控制飲食之時(shí)，首先要搞清楚自己為什么要吃，是為了滿足生理上的饑餓感，還是為了滿足于心理所需，然后再對(duì)癥下藥，或者是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來限制總體熱量的攝入，或者是先擺脫心理性饑餓而總是想吃東西的困境。

總結(jié)：

上述4個(gè)影響體重的原因也只是造成自己少吃多動(dòng)也不會(huì)瘦的幾個(gè)原因之一，當(dāng)然不會(huì)全面，事實(shí)上，我們主要說明的是，在減肥過程中，雖然我們總是在說飲食與運(yùn)動(dòng)，但是在具體的實(shí)施過程中，我們還應(yīng)該意識(shí)到有其他因素的存在，而這些因素很可能就是導(dǎo)致自己少吃多動(dòng)卻瘦不下來的原因所在，所以需要我們做的是，根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排適合自己的減肥計(jì)劃，當(dāng)然這個(gè)計(jì)劃沒有固定的模式，而是需要我們?cè)诓粩嗯Φ倪^程當(dāng)中，結(jié)合相關(guān)知識(shí)去摸索，從而找到一個(gè)適合自己的減肥方法。

最后要說的是，減肥與其他的事情不同，它是一件只要自己努力堅(jiān)持就可以成功的事情，當(dāng)然，在這個(gè)過程中，我們會(huì)面臨著多種阻礙因素，但是這些因素并不是減肥失敗的主要原因，其主要原因在于自己放棄了減肥行為，因此，在減肥過程中一定要調(diào)整好心態(tài)，做好面對(duì)困難的準(zhǔn)備，堅(jiān)持下去。

作者：十月知行