世界杯來啦，你熬夜看球了嗎？

為你喜愛的球隊(duì)歡呼吶喊時(shí)，別忘了保護(hù)疲憊的雙眼哦！那么，有哪些靠譜，能緩解眼睛疲勞、干澀的方法呢？一起來看看吧！

1．“20·20·20”休息法則

眼睛就像一臺(tái)照相機(jī)，起對(duì)焦作用的是睫狀肌。如果一直盯著近距離的東西（手機(jī)，平板，電腦，看書，繪畫，書法等等）會(huì)讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，甚至過度收縮而產(chǎn)生痙攣。

此時(shí)，我們會(huì)視物模糊，出現(xiàn)一個(gè)假性的近視（又叫調(diào)節(jié)性近視），時(shí)間長(zhǎng)了近視就會(huì)加深。

所以建議減少“連續(xù)用眼時(shí)間”，可以運(yùn)用國(guó)際“20-20-20”法則：即每近距離工作20分鐘后，需要望遠(yuǎn)看一下20英尺以外的地方（20英尺約等于6米）持續(xù)20秒。例如起身看看窗戶外的景物，讓眼睛放松放松。這個(gè)休息法則適用于所有需要長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕的人群。

此外，使用電腦時(shí)，眼睛與顯示屏最好保持至少60厘米距離，而手機(jī)平板則保持至少33厘米。

還可以適當(dāng)調(diào)整屏幕高度，讓眼睛相對(duì)俯視電腦。當(dāng)眼睛處于俯視角度時(shí)，淚膜相對(duì)蒸發(fā)較少，眨眼時(shí)也更容易閉合完全。

同時(shí)，電子屏幕的亮度、對(duì)比度也不要太亮，一般情況亮度為70~80％左右，對(duì)比度45％左右。

2．多眨眼

在正常情況下，我們的眼睛每分鐘會(huì)眨眼15次左右。

不過，在緊盯屏幕的情況下（看手機(jī)或電腦時(shí)），由于太過專注（太好玩了），正常的眨眼運(yùn)動(dòng)頻率會(huì)大大降低，每分鐘只會(huì)眨眼5~7次，導(dǎo)致眼睛淚液暴露時(shí)間長(zhǎng)、蒸發(fā)多，眼球表面淚膜極不穩(wěn)定，或者被破壞，眼睛開始覺得干澀、有異物感。

因此，想要保持雙眼的濕潤(rùn)，就要有意識(shí)地盡可能多眨眼，還可以跟我們的護(hù)士小姐姐學(xué)習(xí)眨眼操。

3．清潔眼瞼

在洗臉時(shí)，不要忽略洗眼瞼，特別是化了眼妝的人。若眼瞼的油脂分泌物得不到清除，會(huì)阻塞瞼板腺開口，妨礙瞼板腺分泌物排出。

拿2根清潔干棉簽，壓住上下眼瞼，如有白色物質(zhì)溢出來，說明瞼板腺被堵住了，這時(shí)可以用食指按摩眼皮（上方視頻里的護(hù)士小姐姐也有示范哦），每次5分鐘，每天兩次。

4．適當(dāng)熱敷

通常來說，因淚腺分泌不足引起的干眼，可以通過熱敷來緩解。熱敷會(huì)讓分泌物軟化，便于排出，淚膜的穩(wěn)定性也能得到提高。

需要注意的是，并非所有情況下都可以熱敷。因長(zhǎng)期慢性結(jié)膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會(huì)加重癥狀。此外，由于眼部的肌膚很嬌嫩，熱敷時(shí)用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。

每次熱敷10分鐘左右，并且要每?jī)煞昼姛嵋淮蚊硪员ＷC溫度，也可以選擇使用一次性的熱敷眼罩。

5．干燥環(huán)境使用加濕器

避免灰塵、煙霧環(huán)境，空調(diào)房、暖氣房?jī)?nèi)放個(gè)加濕器，增加空氣濕度，讓淚液蒸發(fā)慢一點(diǎn)，避免空調(diào)和風(fēng)扇直接吹到臉部。

6．合理使用人工淚液滴眼液

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以滴一些不含防腐劑的人工淚液來緩解眼睛干澀等癥狀。

正確滴眼藥水：頭稍后仰，手輕輕向下拉開下眼瞼，將藥水緩慢滴入結(jié)膜囊內(nèi)，一次1滴，每天遵醫(yī)囑規(guī)范使用。

一般來說，眼睛干澀、酸痛，只要充分休息就能恢復(fù)，但如果上面這些方法都試過了，還是不管用，那還是盡快去看醫(yī)生吧。