失眠、焦慮、抑郁都是身體的亞健康信號(hào)，這些問(wèn)題正在困擾著很多人，而其中多數(shù)人的失眠都與心理和情緒問(wèn)題有關(guān)。那么面對(duì)這些疾病我們到底應(yīng)該怎么做呢?為此中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師，教授、碩士生導(dǎo)師 ，北京四惠西區(qū)醫(yī)院特聘專(zhuān)家封一平主任將于2021年12月20日上午10點(diǎn)做客山東衛(wèi)視《大醫(yī)本草堂》節(jié)目，為大家講解《失眠、焦慮抑郁》。

抑郁、焦慮、失眠等問(wèn)題的起因多是和壓力有關(guān)，如情感、家庭、工作、學(xué)習(xí)等，如果這些問(wèn)題不及時(shí)解決有可能會(huì)演變成心理疾病的焦慮癥和抑郁癥。

失眠、焦慮、抑郁的癥狀

　　?失眠

癥狀表現(xiàn)：入睡困難、處于淺睡眠、早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少。

危害：長(zhǎng)期失眠易感到困倦、疲乏無(wú)力，記憶力減退，還會(huì)提高心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓、腦血管硬化等。

　　?焦慮

睡眠表現(xiàn)：入睡困難和頻繁易醒，精神緊張、不安，胡思亂想，頭痛失眠。

情緒表現(xiàn)：以持續(xù)性的緊張、煩躁、恐懼情緒為主要特征，伴有緊張不安、不能靜坐、肢體肌肉緊張或疼痛，收縮性或擠壓性頭痛等、或表現(xiàn)為腹脹、惡心、呼吸困難、胸部壓迫感、心悸等。

危害：腸胃不適、食欲下降、心煩不眠、睡眠障礙，多夢(mèng)易驚、口苦目眩、胸滿(mǎn)痞塞、煩躁不安、注意力不集中。

　　?抑郁

睡眠表現(xiàn)：比較早醒，比如凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)，難以再入睡。

情緒表現(xiàn)：情緒低落，沒(méi)有原因突然對(duì)以往感興趣的事物和活動(dòng)都喪失興趣，心中充滿(mǎn)孤單、無(wú)助和絕望，自責(zé)自罪，嚴(yán)重者有消極觀念或自殺行為。

危害：身體乏力、食欲減退、體重下降、便秘、胡思亂想，身體每個(gè)部位都有疼痛感且這種感覺(jué)還會(huì)被放大，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)自殺的想法和行為。

失眠患者日常應(yīng)該注意什么?

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少喝刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)，睡前避免吃大餐等。

營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響：例如：火車(chē)運(yùn)行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，或帶有音樂(lè)催眠的歌曲等。

降低心理壓力：經(jīng)常與朋友交流或在睡前半小時(shí)進(jìn)行散步活動(dòng)，散步的時(shí)候努力避免受到負(fù)面的情緒和焦急思緒的干擾，這樣會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。

專(zhuān)家提醒：失眠焦慮癥是可以通過(guò)調(diào)整日常生活中的一些細(xì)節(jié)來(lái)改善，而不是一失眠就要吃藥。藥經(jīng)常吃會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用，而且會(huì)產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致吃藥也無(wú)效。

本次節(jié)目主講要點(diǎn)

要想了解怎么應(yīng)對(duì)失眠、焦慮、抑郁 ，您可以關(guān)注2021年12月20日上午10點(diǎn)山東衛(wèi)視《大醫(yī)本草堂》欄目，封一平主任會(huì)詳細(xì)講解。