【前言】

嘗試一種健身模式，zumba走路為主，間隔做波比跳，或者翻滾深蹲，盡量挑戰(zhàn)一下極限。

【正文】

周一

上班前

30鐘 ?走路 ?? zumba//一首歌的運動//集合

20分鐘騎行

下班后

40分鐘騎行下班

10個波比跳

周二

上班前

30分鐘騎行

早上處理事情

下班后

20分鐘騎行下班

10個波比跳

40分鐘 走路 ?? ?

周三

上班前

10個波比跳

31分鐘 走路 ?? ?20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風//初級向//zumba

下班后

40分鐘騎行

30分鐘 室外走路??

周四

上班前

5個波比跳。。。

有點累

31分鐘 走路 ?? ?20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風//初級向//zumba

下班后

20分鐘騎??

20個波比跳

40鐘 ?走路 ??【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

周五

上班前

20分鐘騎??

35鐘 ?走路 ?? ?20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風//初級向//zumba

下班后

20分鐘騎??

20個波比跳-無跳躍版，40個翻滾深蹲

40鐘 ?走路 ?? ?20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風//初級向//zumba?

周六

20分鐘騎??

60分鐘走路??【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

周日

10個無跳躍波比跳

60分鐘走路 ?? ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

【后記】

已經67篇健身周記 ?? ，可以來試試