入秋這樣吃，幫娃長(zhǎng)肉又長(zhǎng)個(gè)兒！

夏天燥熱，食欲不振，孩子稍微吃多一點(diǎn)就上火積食，嗨！反正我剛把寶寶送到托班，整個(gè)夏天都是在孩子生病中度過(guò)的

不知不覺(jué)秋天到，也該貼貼秋膘了…

研究了一些鈣鐵鋅的食譜大家參考下

?補(bǔ)鈣優(yōu)先：蝦皮，芝麻，河蝦

??蝦皮太咸，不管怎么做，食用之前都先用溫水泡10min再做！

??大豆及其豆制品也是很好的鈣來(lái)源，莧菜、菠菜、空心菜雖然鈣含量高，但同時(shí)含有較多的草酸，所以鈣吸收率較低。

?補(bǔ)鐵優(yōu)先：黑木耳，紫菜，鴨血，豬肝

??寶寶6月齡后，身體內(nèi)的鐵儲(chǔ)備用的差不多了，需要及時(shí)從輔食中獲取鐵。

??缺鐵后果真的挺嚴(yán)重，長(zhǎng)期中重度缺鐵會(huì)影響孩子智力發(fā)育，導(dǎo)致發(fā)育遲緩。

??輕度貧血靠食補(bǔ)就能緩解，首先，鐵鍋炒菜并不能補(bǔ)鐵。其次，菠菜在所以蔬菜里含鐵量并不是最高的。黑木耳的含量可是比豬肝還要高哦！

??吃黑木耳還能緩解便秘，當(dāng)然最關(guān)鍵還是要均衡飲食

?補(bǔ)鋅：牡蠣（生蠔）

??大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，孩子不吃飯食欲差，是因?yàn)槿变\導(dǎo)致。實(shí)際上，“鋅”是一種輔酶，作用是激發(fā)身體內(nèi)特定酶的活性，維持人體代謝平衡。

??雖然缺鋅確實(shí)會(huì)引起體重增長(zhǎng)慢，食欲差，吸收不良等問(wèn)題，但缺鋅并不是唯一的原因。如果家長(zhǎng)們實(shí)在擔(dān)心，就去查個(gè)血項(xiàng)是最準(zhǔn)確的做法。

??退一步講，人體對(duì)鋅的需求量特別小，一般從食物中就能獲取足夠鋅，所以通常是不會(huì)缺乏的。

?維生素C：酸棗，鮮棗，苜蓿，草莓

??維生素C來(lái)源豐富，很好獲取，所以大家對(duì)它沒(méi)有像鈣鐵鋅那么癡迷，但不代表不重要！

??維C能促進(jìn)抗體形成，提高免疫力，能促進(jìn)鐵的吸收，還有解毒作用，所以維C功不可沒(méi)！

特別提示

?除了照顧好寶寶，寶媽也別忽視自身的健康，也要抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，我生完盆底肌測(cè)試只有49分，就是堅(jiān)持做凱格爾最后達(dá)到了70多分，產(chǎn)后42天-6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，當(dāng)時(shí)是跟著??應(yīng)用G動(dòng)?做的凱格爾運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，堅(jiān)持了兩個(gè)月左右，盆底肌松弛改善了，漏尿的現(xiàn)象也沒(méi)有了，完全不需要去外面做修復(fù)，邊帶娃邊修復(fù)兩不耽誤

?【營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食豐富】才是不變的宗旨?

祝?各位麻麻越來(lái)越美，祝?各位寶貝健健康康