一晃眼，已經(jīng)到了大暑時節(jié)，和往年相比，今年的三伏天也一如既往的熱啊~

大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，天氣酷熱，人體出汗較多，消耗快，也正是一年中減肥消脂的最佳時節(jié)。同時，夏季容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，脂玫樂認(rèn)為，除了及時補(bǔ)充淡鹽水，還應(yīng)常吃一些能夠生津止渴、營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)以及益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。多食苦味食物，解熱祛暑、消除疲勞。適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

如果出現(xiàn)上火、睡眠不好等心火旺的問題，此時人們喜冷飲，傷人體陽氣，故此時要注意養(yǎng)陽，可以吃些紅棗小米粥以滋陰補(bǔ)血配合紅豆、薏米煮湯常喝，不傷陽氣也祛濕氣，更利于減肥。

大暑前后正是祛濕減肥的最佳時期，那針對不同體質(zhì)的減肥人群，可以吃些什么食物來幫助減肥呢？

痰濕體質(zhì)肥胖者

形體：肥胖而腹部肥滿松軟；

常見表現(xiàn)：額頭油光，出汗黏，喉嚨有痰，或有胸悶腹脹；容易頭暈倦怠，肢體困重，精力不足；大便多黏馬桶；舌體胖大，舌苔厚。飲食建議：黑米、茴香菜、鯽魚、葡萄。

推薦：生姜紅茶：生姜、紅茶各5g，生姜加水濃熬，取汁泡茶，熱服。

痰濕體質(zhì)肥胖者

形體：壯實(shí)偏胖；常見表現(xiàn)：炎炎夏季，濕熱難耐，性格急躁，面部油光，易生痤瘡、粉刺；口干口苦；皮膚容易瘙癢；大便燥結(jié)或粘廁所沖不掉，小便時尿道有發(fā)熱感，尿色濃，舌苔黃膩。飲食建議：糙米、蘆筍、絲瓜、苦瓜、椰子。

推薦：綠豆湯：綠豆、冰糖各30克。將綠豆洗凈后泡軟，放入鍋中煮開后，加入冰糖，關(guān)火悶1小時即可。有清熱解毒、除濕消腫的功效，肝火旺的濕熱質(zhì)伏天飲用最好

氣虛體質(zhì)肥胖者

形體：形胖而肌肉不健壯；常見表現(xiàn)：乏力，胃口不佳，不愛說話，說話聲音小，喜靜，動則氣喘吁吁，多自汗，常有腹瀉腹脹。飲食建議：小米、甜酒、香菇、雞肉、桃子。

推薦：蓮子粥：粳米80g，蓮子15g，蓮子泡水發(fā)脹后，與米同煮成粥溫服?？裳a(bǔ)中益氣、寧心安神。

陽虛體質(zhì)肥胖者

形體：白白胖胖，肌肉松軟；

常見表現(xiàn)：不怕熱，手腳冰涼，不耐受冷空調(diào)；吃涼的不舒服，容易大便稀溏；舌胖有齒痕。

飲食建議：白扁豆、山藥、雞肉、桃子。

推薦：【杜仲茶】把2-3克杜仲茶放入杯中，澆上開水，悶蓋3分鐘，即可?？梢苑艣鲈俸?，不要冰鎮(zhèn)飲用。能入肝補(bǔ)腎，補(bǔ)中益精氣，堅(jiān)筋骨。

除了不同體質(zhì)肥胖人群的飲食建議，日常生活中也可以多吃下面這些低脂、低熱量、高營養(yǎng)的食物。

【推薦食材】

粗糧：?綠豆、赤小豆、土豆；

蔬菜：紫菜、冬瓜、毛豆、海帶、萵筍；?

肉類：鯉魚、鱔魚、甲魚、雞肉；?

水果：香瓜、西瓜、水梨、柿子、柚子；

【少食、忌食】

肥肉、泥蚶、醉蟹、酒、生蔥。

【一日食譜推薦】

早餐：1碗涼皮、1個茶葉蛋、1杯紅棗枸杞牛奶

上午加餐：花生1小把

中餐：香菇滑雞、清拌茄子、綠豆粥下午加餐：柿子1個

晚餐：豆芽雞絲、清炒冬瓜、綠豆粥

人們在大暑時節(jié)對中暑的預(yù)防較為重視，但對“陰暑”往往認(rèn)識不足。什么是“陰暑”呢？夏天酷暑之時，人們往往貪涼，露宿太過，或久臥空調(diào)房間，或飲用生冷瓜果、甜膩之品無度而出現(xiàn)發(fā)熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等情況，所以大暑時節(jié)防暑熱，切勿貪冷。